o ja Cię fajnie że każdy z was ma inne zdanie ... bardzo się cieszę będzie z czego wybierać dodatkowe informację : jestem w akcji Trenuj z nami cyklicznie jazdę na rowerku zaleca Michail, efektem tej jazdy ma być utrzymanie kondycji oraz pomaga w niezatłuszczeniu się mojej osoby.... picie carbo na raty także zalecił Michail więc słucham się go [...]
hmmm wg mnie dobrze by bylo jak najszybciej po treningu dostarczyc wegli w 1 dawce 70g aby powstrzymac katabolizm potem po rowerku serwatka albo jezeli koniecznie chcesz rozdzielac to carbo to nie widze potrzeby rozdzielania 2 porcji carbo i serwatki 25 min przerwą - lepiej wziac razem ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, są [...]
Troche mnie wyśmialeś to ja jutro wyśmieje typa co mi to podał (8lat na silowni) FBW jakoś mi nie podchodzi.... Czy ktoś bylby tak miły i podał jakiś konkretny plan ćwiczeń bo im więcej czytam tym mniej wiem Masa leci siła tez nawet tym sposobem co ćwicze...a co by bylo jakbym zaczol ćwiczyć jak jakiś ekspert by doradził Bardzo proszę o pomoc
Ok spróbuje tak jak radzisz, ale zmniejsze ilości białka z odżywki i piersi, bo w zapotrzebowaniu dziennym za dużo mi wyjdzie. A tak na marginesie to jak waże 95kg to 210g białka w ciągu dnia to ok (2,2g/kgmc)?
U mnie kawa, beta, krea. Jak chce miec workout zycia to wsuwam ze 2-3 bezy i dopiero kawa popijam :D Rhodiola tez super akurat nie przedtreningowo biore. Jak dla mnie suplement roku.
Ja za to wolal bym rotowac tyrozyne z kofeina bo organizm sie przyzwyczaja do obydwu ale szczerze mowiac nie probowalem obu na raz, skoro TomQ-MAG tak leci to pewnie warto. Co do bialka BCAA wyglada ok, ale nie ma linku do badan ze skladem reszty esencjonalnych aminokwasow. Pewnie jest ok. na razie lece okolo 2 tygodnie na zestawiku jak w [...]
Dwie rady: 1. Idź i się nie martw. Na początku i tak nikt nie będzie zwracał na ciebie uwagi, ponieważ a)skupiają się na treningu, b)zdecydowana większość początkujących kończy swoją przygodę wraz zakończeniem ważności pierwszego karnetu. 2. Jak się boisz to siedź w domu i nie poszukuj nowych doświadczeń. Może Tobie pisane jest życie spokojnego [...]
https://i.imgur.com/2vdtM41.jpg Ronaldo Souza wróci do akcji w walce z Andre Munizem na gali UFC 262 Ronaldo „Jacare” Souza będzie starał się zakończyć swoją passę porażek podejmując Andre Muniza w maju na gali UFC 262. Ronaldo Souza zmierzy się z Andre Munizem w wadze średniej na gali UFC 262, która odbędzie się 15 maja w Toyota Center w Houston. [...]
https://i.imgur.com/Ir6WQiO.jpg Steven Ryan/Getty Images Po niepowodzeniach w ubiegłym roku, Ronaldo Souza jest gotowy by „zabić” w swojej kolejnej walce na UFC 262 Ronaldo Souza w swoim powrocie do Oktagonu po nieudanym ubiegłym roku zapowiada powrót bestii. „Jacare” zmierzy się na gali UFC 262 ze świeżą krwią Andre Munizem. Ronaldo Souza (26-9 [...]
https://i.imgur.com/Y7uY3iI.jpg Troy Taormina-USA TODAY Sports Charles Oliveira nowym mistrzem wagi lekkiej UFC po zwycięstwie przed czasem w walce z Michaelem Chandlerem na UFC 262 Po 11 latach spędzonych w organizacji UFC, Charles Oliveira doczekał się tego na co tak ciężko pracował – wywalczył tytuł mistrza wagi lekkiej pokonując przed czasem [...]
A czemu w 8 tygodniu? Wyjaśnił Ci czemu, atrofia jąder zaczyna się już w 2-4 tygodniu, ile masz tego hcg i jak długi planujesz cykl? Zmieniony przez - Gucio547 w dniu 2021-08-26 13:25:04
Ari daj 1/4 tbl 2 x w tygodniu a cabaseru 1/4 tbl co 10 dni , badania powtorz po 3 tygodniach. Jak juz bedziesz konczyl cykl to wtedy wchodzisz na HCG minimum 4-6 x 2500 iu co 3 dni i potem badasz poziom testa jesli bedzie przynajmniej w polowie widelek to wchodzisz na clomid 1 tbl ed przez 30 dni.
A tera napisze co ja robie ta sztango narazie nei moge cwiczyc bo mam szwy na stopie to az tak mocno nie cwicze i wszytko prowizorka. Robie 3 serie przed kazda 20 pompek puzniej 20 razy na klate na prowizorycznej laweczce nastepnie na siedzaco za glowe 10 raz i na klate z gory przed glowa 10 powtorzen 10 razy na trica z odwaznikiem 7 kilowym( nogi [...]
Po 1.Ukladasz sobie diete (dział odżywianie) Po 2.Dobry trenning nie jest zły ;] Po 3.jesli masz braki uzupelniasz je kupujac Gainera lub Białko(zalezy co chcesz uzupełnic) Po 4.Jak na pierwszy cykl polecam monohydrant kreatyny. informacje co do diety,treningu,odzywek,itd...znajdziesz w gornym prawym rogu tzw.(SZUKAJ) :D powodzenia i wez sie do [...]
Jeżeli miałeś sraczkę po mono to widocznie brałeś jej za dużo na jaedną dawkę. Ja jak łykałem 8 zaraz po treningu też tak samo miałem. Można jej jeśc nawet 10 ale 3 razy czy 2 razy w ciągu dnia. Suple nie są szkodliwe dla organizmu.
Zeby zamienic tluszcz w miesnie trzeba znac magiczne zaklecie :)) Abrakadabra :)) A tak na serio to oczywiscie koledzy maja jak najbardziej racje czyli dieta + aeroby. Ja dorzucalem L-karnityne i zrzucilem 10 kg w 2 miechy ale nie przypisuje tego w zadnym wypadku elce (najwazniejsza dieta bo ja lecialem na ujemnym bilansie energetycznym pod oslona [...]
Sytuacja nie jest ciekawa...po czwartkowej biegunce w piatek wogole nie pilem mleka i bylo ok...dzisiaj zjadlem na sniadanie platki owsiane z melkiem i po 2 minutach musialem leciec na tron :/ Obawiam sie ze nabawilem sie jakiegos uczulenia na mleko bo przez jakis tydzien pilem 1l mleka dziennie jak nie wiecej... gainer z woda/nabial nie maja na [...]
Plecy do kitu: "ściagnie drążka wyciągu do klatki 3x12 ściagnie drążka wyciągu do karku 3x12 ściągenie siedząc do siebie 3x12" Ćwiczenia 1 i 2 to właściwie to samo, a konkretnie drugie ćwiczenie to mniej zdrowsza wersja pierwszego (ruch nienaturalny dla obręczy barkowej). Dałbym: ściagnie drążka wyciągu do klatki 4x12-16 ściągenie [...]
ok 1. płatki owsiane, mleko, jajka, orzechy lub oliwa, warzywa 2. mięso lub ryba, orzechy, warzywa 3.j/w ale urozmaicaj sobie np. możesz zamiast orzechów pestki dyni, siemię itp. (poczytaj o źródłach zdrowego tłuszczu) 4. j/w tzn. źródło łatwoprzyswajalnego białka, zdrowe tłuszcze i warzywa 5. daj ryż brązowy, pierś z kuraka lub rybę i możes oliwę [...]
dieta xD
