Co na posiłek potreningowy o 20.30

Witam.

Mam problem odnośnie posiłku potreningowego. Trening kończę o 20.00 i nie wiem co jeść po treningu.
Dodam, że zaraz po siłce piję izolat białka(30g) i carbo(50g), ale wiem, że to jest mało treściwe, a o 22.00 jem twaróg na noc.

Macie jakieś pomysły co mógłbym jeść treściwego po treningu ale żeby jeszcze zmieścić później białko na noc, albo jakoś połączyć te dwa posiłki?

Tylko tyle opcji na białko potreningowe?
Troche mało, bo chodzę cztery razy w tygodniu na siłkę i ciągle mam jeść to samo czyli pierś i tuńczyk w posiłkach przedtreningowych i potreningowych to lipa... no ale trudno

20.30 jedz piers z ryzem brazowym

22.30 jedz twarog

Czyli wersja z izolatem i carbo jest do d..y?
Jak tak, to czy jak zjem pierś z ryżem o 20.30 to czy o 22.00 mogę zjeść białko na noc, bo o tej właśnie porze kładę się spać, czy będzie za mała przerwa?

izolat mozesz wypic bezposrednio po treningu czyli o 20

Dobra ale nie wiem jak to wszystko sobie poukładać.

Powiedzmy że po treningu piję izolat i carbo. Następnie o 20.30 jem sam ryż (bo z piersią to już będzie za dużo białka) i o 22.00 jem twaróg na noc.

Czy tak będzie dobrze? Czy w miarę było by to wszystko treściwe?

o 20.30 jesz ryz z piersia dlaczego za duzo bialka nikt nie karze jesc ci pol kilo piersi na raz ale np 150 g a ten twarog dobrze by bylo jak bys zjadl gdzies o 22,30 czyli 2 godziny po posilku potreningowym

a izlolat zaraz po treningu czyli 20.00

Wiem, że było by dobrze ale wstaje po 6 i zazwyczaj zaraz po 22 zasypiam.

A co do białka to przecież 30g izolatu (ok 20g) następnie 150g piersi (30g) no i powiedzmy 100g twarogu (20g) to w sumie 70gram białka.

W ciągu 2 godzin to chyba stanowczo za dużo dla organizmu?

A musi być koniecznie ta pierś z ryżem po treningu?

izolat wchlania sie bardzo szybko tak samo to bialko z posilku potreningowego gdyz jest w nim bardzo malo tluszczu prkatycznie 0 a twarog wraz z oliwa bedzie sie trawil przez cala noc wszystko bedzie ok dlatego jedz ten twarog o 22.30 rzeby nie bylo za krotkiej przerwy miedzy posilkami ... Ja tez wstaje o 6 a zasypiam okolo 23

Ok spróbuje tak jak radzisz, ale zmniejsze ilości białka z odżywki i piersi, bo w zapotrzebowaniu dziennym za dużo mi wyjdzie.

A tak na marginesie to jak waże 95kg to 210g białka w ciągu dnia to ok (2,2g/kgmc)?

jest ok