Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,chciałbym zadać kilka pytań i prosić o rady ludzi bardziej wprawionych itd. Mianowicie mam blisko 17 lat,mam 170 cm wzrostu i 81 kg wagii,99 w klatce,91 w pasie i 62 w udzie. Ludzie mi mowia,ze jestem bardzo zbity i nie widac,zebym mial ta nadwage az tak. Mowia tez,ze mam budowe mezomorfika. Chodze na silownie od 16 lutego,jednak wzoruje sie [...]
Witam. Zastanawiam się nad kupieniem dobrej przedtereningówki, ale zielonego pojecią nie mam jaką wybrać. Nawet nie jestem w stanie podać parę takich pomiedzy którymi chciałbym wybrać. Trochę o sobie : Przygodę z siłownią zacząłem ok 5 lat temu. Pierwszy rok przecwiczony, drugi już mniej, a po nim to już było ćwiczenie w kratke wiecie jak to [...]
Witam serdecznie, na początku chciałem zaznaczyć, że jestem nowym użytkownikiem, dlatego też proszę o wyrozumiałość :) O sobie: Wiek: 21 Wzrost: 186 Waga: 84 Staż: 2 miesiące 2 miesiące temu zacząłem ćwiczyć i stosować dietę aby zredukować zbędny tłuszcz. Zacząłem od treningów ogólnorozwojowych, aby zapoznać się z ćwiczeniami i nabrać techniki. [...]
Chyba, będę się powtarzał, ale chciałem, aby może było indywidualne podejście do problemu. Mianowicie; od kwietnia zeszłego (2004 roku) nie miałem żadnej styczności ze sportem (to jest już około 9 miesięcy), przybrałem sporo na wadze (przez same święta przytyłem 2 kilo) przybyło mi sporo ciałka w okolicach pasa, przytyłem na twarzy, z kondycja [...]
Od zawsze stosowałem progresje mój potrzebny plan uwazam za przeładowany wczesnie cwiczyłem 3/4x po 90min nawet wiecej w tygodniu pamietam poczatki cwiczyłem mniej na luzie i wszystko szło moze dlatego ze poczatki. Mysle ze zgubił mnie samozachwyt i dodawanie zbednych cwiczen i seri bo jesli zalezy mi na masie to powinienem uzywac cw [...]
Witam. Moze na poczatek troche wiecej informacji. Staż na siłowni to okolo 6 lat z przerwami aczkolwiek zawsze byla sprawnosc fizyczna utrzymana(pompki, drążek itp.) Dieta to typowa masa aczkolwiek ostatnio zalewa po weglach wiec staram sie je miec pod kontrolą co jest dziwne bo kiedys bylem chudy jak patyk ale ostatnio bylo troche stresu wiec [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie:) Zakładam ten temat jak zapewne większość osób tutaj, w celach motywacyjnych oraz z nadzieją na otrzymywanie fachowych porad na drodze do wymarzonej sylwetki:) Ze sportem mam do czynienia ogólnie 18 lat..Forma raz jest raz jej nie ma. Do sylwetki nigdy nie przykładałem wielkiej wagi...aż do czasu aż się naprawdę [...]
Witam! wszystkich , pytanie moje kieruje do znawcow tego dzialu: czy ktos bral rosyjski testosteron PROPIONAT, mam 10 strzalow po 1 ml. I nie wiem jak to dawkowac.Wogolew jakos dziwnie wygladaja ampulki, takie podluzne i spiczaste z niebieskiemi napisami po rosyjsku. Prosze was o szybka pomoc , uwagi i spostrzezenia na temat tego koksu, jak go [...]
Kokosowo-gruszkowy deser LC Prosty, szybki (max 15 min) przepis. W tytule jest gruszka, ale równie dobrze może być inny owoc np. jabłko. Jak całkowicie eliminujemy węgle na LC to bez owoców też jest ok. Zaznaczam też, że jest to wersja podstawowa - równie dobrze można dodać migdałów, orzechów, a jeżeli nie boimy się węglowodanów to rodzynki i [...]
Jako, że jest to moja pierwsza wypowiedź na forum, wszystkich serdecznie witam i pozdrawiam! Może po krótce o mnie: Mam 21 lat i około 1,5 roku stażu na siłowni, lecz w tej chwili wracam po półrocznej przerwie. Mam 176cm wzrostu i w chwili obecnej ważę 85kg. Jak przestałem ćwiczyć pół roku temu ważyłem 79kg, więc trochę mi przybyło przez zimę :/ [...]
Witam, Ćwiczę ok. 5 miesięcy 3 x w tygodniu do tego 2x basen pływanie ok. 1 godziny, jak najmniejsze odpoczynki do wykończenia, ale tak abym mógł wyjść o własnych siłach;) Ogólnie chciałbym nabrać trochę masy i siły czyli standard ale chcę zrzucić jeszcze brzuchol. Do zrzucania jako dodatek polecam Trec Thermo Fat Burner na mnie super [...]
witam jestem od 2 miesiecy na redukcji. trenuje codziennie nie uzywam zadnych supli. dieta wyglada tak waga 100 kg. 2500 kcal. 200 g bialka 200 ww 100 tluszczy I 100g płatkow owsianych 30 g odzyki bialkowej 20g oliwy z oliwek bialko 30 g ww 70 g 20 g tluszczu 580 kcal II posilek 25 g ryzu brazowego 250 g piersi z kurczaka 20g oliwy z [...]
Cześć, wreszcie dorosłem do tego aby się za siebie zabrać, zapuściłem się dosyć: Płeć : mężczyzna Wiek : 30 Waga : 111 Wzrost : 186 Obwód klatki : 119 Obwód ramienia : 39 Obwód talii (na pępku?;-)) : 112 Obwód bioder : 104 Obwód uda : 87 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - spora Aktywność w ciągu dnia : siad przed [...]
1. podaj swoj wiek, wagę, wzrost. równo 18lat 70kg ok.180 _______________________ 2.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? cały rok z 2 przerwami po 1 miesiącu (jestę w trakcie drógiej) _______________________ 3.Jak trenowałeś ostatnio:konkretny [...]
Od kilku lat trenuje MMA. W wakacje zeszlego roku grajac w pilke nozna powaznie skrecilem staw skokowy i przez pol roku tylko basen robilem. W styczniu/lutym wrocilem do treningow i zauwazylem ze lewa golen bardzo mocno reaguje na wszelkie kopniecia. Cokolwiek, kopne mocniejszy low, czy na worek czy w przeciwnika, albo zablokuje golenia low kick [...]
Witajcie! Słowem wstępu, mam zamiar ćwiczyć znaną i lubianą tutaj metodą Oliviera Lafaya. Trening pewnie wszyscy znają i kojarzą więc nie ma co się za bardzo rozpisywać na ten temat. Wielokrotnie podchodziłem do tego tematu, jednakże nigdy nie udało mi się ćwiczyć w ten sposób dłużej niż 2 miesiące, choć rezultaty były zadowalające. Po miesiącach [...]
/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8a9ad487bff64dcdad3b27a52764ab17.jpg MultiPower Muscle Charge Creatine Drink - 500 gram OPIS PRODUKTU MultiPower Muscle Charge Creatine Drink to preparat dla sportowców zawierający mikrorozdrobniony w 100% czysty monohydrat kreatyny w proszku. Stosowany regularnie spektakularnie przyspiesza przyrost siły i [...]
Witam, jestem w trakcie cyklu na PH - zlazłem kilka dni temu z M-drola, na którym zrobiłem 4 kg masy, teraz szamam P-Plexa i chciałbym nie tracąc mięska wypalić troszkę smalcu.. Dietka: POSIŁEK 1: Jaja kurze całe - 350 gram Płatki Owsiane - 70 gram B:46, T:34, W: 45 POSIŁEK 2: Chlen żytni razowy - 80 gram Ryba - 150/200 gram Oliwa (w zalezności [...]
Witam! Po przeczytaniu i przeanalizowaniu planu hansa na wyskok i moich wczesniejszych doswiadczeniach zwiazanych z poprawa wyskoku ulozylem wlasny plan treningowy. A wiec moj plan jest w duzej mierze oparty o program hansa i na nim sie bazuje. Caly trening ma trwac 12 tygodni(6-8 tydz regeneracja//zaczynam wlasnie 5 tydz). Mam 186 cm wzrostu, [...]
