1. Chodzi o to że trenowanie na rzeźbę cały okres zimowy nie ma sensu gdyż jest utrudnione przez to że w zimę zazwyczaj odkłada się tłuszcz itp. Lepiej normalnie rozwijać masę a przed samym latem się reźbić (jeżeli się ma z czego :)) 2. Ja bym po pół roku jeszcze nie trenował na siłę gdyż to oznacza bardzo duże obciążenia -> ryzyko kontuzji. [...]
Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z [...]
wrazenia pozytywne bardzo...czuje, ze pocwiczylem caly czas jestem jeszcze na etapie ustalania ciezarow odpowiednich ale juz chyba je mam zwieksze tez przerwy miedzy cwiczeniami z 90 do 120 sek. tak jak pisalem wczesniej, ze nie chce zaniedbywac zadnej partii ze wzgledu na nieregularnosc cwiczen, to pomyslalem, ze w dni przysiadow bede sobie [...]
tak jak miales na poczatku czyli duza-mala 1. przysiady /MC 2. podciaganie 3. wyciskanie 4. barki 5. porecze 6. biceps 7. brzuch lub moja ulubiona - przeplatanie przysiad/ MC poziom podciaganie barki biceps porecze brzuch tylko ze ja bym zrobil jeszcze inaczej przysiad/ MC poziom wioslo barki - zolnierskie podciaganie podchwytem w miare [...]
dobra, probowalem sobie przez ostatni czas roznych kombinacji treningowych i w ostatnia sobote zrobilem sobie cos co mi sie bardzo spodobalo. wiem, ze troche za duzy jak na fbw ale czulem sie po nim dosyc dobrze. moze ktos napisze (chwilowy?) czy ma to jakis sens i jaki? bylo to cos takiego: 1.przysiady 10,8,6,4 2.klatka plasko 10,8,6,4 3.wioslo [...]
no ok, przysiad/martwy 3-4, tu juz sam wybierz. drazek zaproponowalem, bo to podstawa szerokosci - wioslo i martwy dzialaja raczej na grubosc. co do brzucha - spodobaly mi sie ostatnio spiecia z obciazeniem za glowa, z progresja obciazenia co 1-2 treningi. i jeszcze mala rada - jak robisz dol brzucha i gore, to zawsze zaczynaj od cwiczenia na dol.
Z cisnieniem nie ma zartow. Ostatnio tez mam ten klopot i tez lece na winie (ale ja to dawki wszystkiego raczej kosmetyczne). Do tego tez mam klopot z przegroda i zawsze mi leci niucha z jednej dziurki kinola :( Ja na zbicie biore beta blokera metohexal i daje rade. Czosnek,q10,omega3 - wsio w mega dawkach to juz norma. Do tego krece hiita po [...]
Aby stracić trwale 3 kg trochę trzeba popracowac, bo 3 kg mozna 2-3 dni się przegłosdzić i starcić te kilogramy oale one wrócą jak się zacznie znowu jeść
Ja po 5 razach w tygodniu nie wiem jak sie nazywam a w domu unosi sie smrod BENGAYA :)))Osobiscie twierdze ze 4 razy zupelnie wystarcza (2 godziny treninig) CHoc dzisaj spedzilem 6 godzin jednym ciagiem - jeszcze jutro i Poniedzialek tyle samo a potem na tydzien poloze sie do lozka i dzwigiem mnie beda podnoscic :)) DANZAN RYU RULEZ
możliwe, że masz za ciężki trening... może na początek zrób sobie obwodowy ACT tak z 5 tygodni to zaadoptuje Twoje mięśnie do cięższej pracy a potem weź sie za dzielony, który rozpisałeś. Co do seri i powtórzeń to w podstawowych ćwiczeniach takich jak wyciskania, ciągi, wszelkiego rodzaju wiosłowania i przysiady stosuj 3-4 serie po 12-8 powtórzeń [...]
Progresja na masę w twoim przypadku biorąc pod uwagę twoje wyniki w wyciskaniu powinna wyglądać tak: 12*20-10*25-8*30-6*35 (max). W ostatniej serii napisałem 6*35, wiem że na razie tyle nie weźmiesz więc robisz po prostu w ostatniej serii na maxa (do upadku mięśniowego), a jak w końcu dojdziesz do 6 samodzielnych powtórzeń to w następnym treningu [...]
SKŁAD przykładowego ZMA w tym wypadku z (NUTRENDA)//1 kapsułka zawiera: 510mg ZMA, co odpowiada: magnez ... 95mg, cynk ... 6.3mg, witamina B6 ... 2.2mg................JESZ 3 jak wiadomo przed snem......POLICZ SOBIE SAM ILE TABSÓW i JAKICH...elo
tylko vlad po co kupować osobno zma np. olimpu za 40 zł jak można kupić 2 opakowania np. vita-min plus (olimp) za 30 zł (ceny wg sklepu sfd) i masz w tym i witaminy i zma i do tego w formie ekstra się wchłaniających chelatów?
Bo uważam że mam za dużo mięśnia na piersiach szczególnie tylko na środku , 0 u góry i na dole i wygląda jakbym miał piersi , 2 mam strasznie grube uda oraz pośladki , więc chce pozbyć się jak najwięcej tkanki tłuszczowej oraz mięśni z piersi i uda od zawsze mam silne wiekszość w udach to właśnie mięśnie . A potem zaczne budować mięśnie od nowa [...]
no ale Ty jestes takim naszym rodzynkiem Puar,wiec sie nie liczy %-) ja tez chetnie bym obejrzal rewanz,ale nie w grudniu 2013,bo to o 2,5 roku za pozno. jak tak WSZYSCY KIBICE chcieli obejrzec rewanz,to czemu nie zrobili,go od razu? albo chociaz nie 42 miesiace pozniej,tylko troche wczesniej,o to mi chodzi ;-) 90% januszkow nie kojarzylo pewnie [...]
Abu vs Mamed nie będzie bo przecież rodowity niemiec trenował W Arrachionie, wkupił się do rodziny KSW i nie ma opcji na to. Nigdy nie zrozumiem polityki z pasami KSW %-) ten Acacio, przegrał na ksw 100 lat temu, nagle z dupy dostaje walkę o pas 2 kat wagowe niżej. Co do samej gali to Azaitar tak jak przewidywałem, rozjechał Kułaka w imię [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ale że tak że które ? :D 1. zmniejszyć ciężar ? jak tak to o ile ? 2. robić w następnym tygodniu tym samym aż do pełnych powtórzeń Zmieniony przez - superblake w dniu 2015-08-20 19:00:09
minely 2tyg. od cyklu a jak narazie 0 spadkow moze lekki oslabienie wytrzymalosciowe ale bicek wskoczyl o 0,5cm do przodu :D aktualnie mam już 310zł na pewno kupuje 1,5kg carbo olimpa zma apteczne i 3,6 ostrowi co mnie wyniesie 175zł a zostanie 135, cykl zaczynie sie dopiero 1maja.. prosze o wypowiedzenie sie:P tyle ludzi na forum :P........jest [...]
Dzięki za odpowiedź. Tylko wiesz, piszesz, że to nie taki łatwy trening, ale: - na siłowni, gdzie ćwiczę najmniejszy ciężar jaki można dokładać na sztangę to 5kg (2x2,5) - biorąc pod uwagę zasadę progresji ciężaru mikrocykl 15-ek będę musiał zacząć od ciężaru hmm 45kg (mój maks do tego powtórzenia to 70kg >>>>wyciskanie skośne z głową [...]
ZMA apteczne - jak ułożyć?
