Siemka Jestem w nowej szkole 1 technikum i po meczu jakiś kolo ściągnął koszulke i miał normalnie figure w kształcie V, gościu 160 a do tego chudy, w ogóle nie miał bica a miał DOSŁOWNIE wyraźne V... jak on do cholery to zrobił? Rozumiem 6paka ale żeby tak była widoczna klata w kszatłcie V? Niektórzy z was jak patrzałem tak wyraźnie nie mają ... [...]
Szukalem na forum ale nie moglem znalesc podobnego tematu. Mianowicie jak to jest z ta czestotliwoscia dawkowanha. Ed codziennie E2D co 2 dzien np. Pon. Srd. Pt i analogicznie dalej E3D co 3 dzien np. Pon Czw Nd i analogicznie E4D co 4 dzien np. Pon Pt Wt Sob i analogicznie E5D co 5 dzien np. Pon Sob Czw Wt i analogicznie E6D co 6 dzien np. Pon [...]
Chodzi o to że np kiedy robie bary pierwsze cwiczenie jakie wykonuję to unoszenie hantelek siła nawet idzie ,widze to po hatlach lecz kiedy podchodze do 2 cwiczenia wyciskanie za głowy na suwnicy nie widzę zadncyh postepów wrecz sie cofam brakuje mi jakby siły na to ćwiczenie i wytrzymałości,jak zwiekszyc wytrzymałosc aby widział postepy w kazdym [...]
Ćwicze na mase, jak powinienem się odżywiać, tzn. czego powinienem jeść więcej(białka,weglowodanów)i jakie posiłki spożywać najlepiej (ryby, sery czy coś inengo ) Pozdrowiam
Witam! Zacznę może od swoich warunków: mam 20 lat, ćwiczę rok czasu, mam 190 cm wzrostu i ważę 82 kg. Moim celem jest zdobycie masy mięśniowej. Kupiłem ostatnio następujący zestaw odżywek: Olimp Creatine Monohydrate Megacaps 1250 Pure Whey Issolate 95 Olimp Carbo Olimp HMB Megacaps 1250 do kreatyny zamierzam dorzucić glukozę W jakich proporacjach [...]
Tak jak w temacie :) Chcę masować dalej fatu dużo nie mam ale powoli zaczął sie robić bębenek. Rozbić posiłki na kilka porcji.? Np. posiłek 3-ryż,kurak,warzywi rozbić na 2 porcje że np połowe ryżu, warzywa i kuraka, 40 min przerwy i druga połowa ryżu warzywa i kuraka ? I identycznie z resztą posiłków. Wiadomo obcięcie węgli bo to od nich robi sie [...]
Witam! Chciałbym się zapytać/dowiedzieć, czy są jakieś fajne plany aby się przygotować (przynajmniej w małym stopniu) do treningów takich jak w temacie. Za MMA planuję się zabrać na przełomie września i października, natomiast lipiec i sierpień planuję poświęcić na przygotowania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 88 Wzrost: 180 Cel treningowy: [...]
Siema, nie wiem czy pisze w dobrym dziale, jak nie to prosze o przeniesienie. Szukałem troche w necie ale bez konkretów... Znacie jakieś dobre sposoby jak ograniczyc spadki formy latem? jakie suple? trening? wiem ze podstawa jest trzymac diete, ale jest upalnie to i apetytu brak i tak jesc sie nie chce. Do tego praca człowiek się poci leci jak po [...]
Hej. Mam problem - podczas głębokiego przysiadu chowa mi się miednica, ogólnie mój odcinek lędźwiowy jest chyba słaby. Jaki jest sposób na tzw. butt wink? wrzucam filmik. Będę wdzięczna za wskazówki :) link do filmiku : https://drive.google.com/file/d/0B7FGzEF8BPjDaFZ5N1lyeGFNVnc/view?usp=drive_web
witam mam obecnie troche odzywek: - creatine monohydrate mega caps 1250 -150caps.(olimp) - carbo- 1kg(olimp) - system protein 80(białko)-1,6kg(olimp) - gainer mct- 0,7kg(olimp) - monster mass-1,4kg chciałbym sie dowiedziec jak i kiedy stosowac cały zestaw? moim celem jest masa trenuje 3 razy w tygodniu planem na mase dieta prowizoryczna jest z [...]
Cm3 jabłczan kreatyny 180 kaps + thermo fat burner 120 kaps jak brać ? :D ponieważ chce brac wszytsko naraz bo mam krótki termin ważnosci ;p i zeby efekty były lepsze po kreatynie niz tfb zeby tylko coś tam dało :PP np 3 dni w tygodniu na kreatynie siłowy trening a 2 dni bieganie na tfb można tak?
Już któryś raz z kolei tworzę sobie dietę na cały dzień i niby wszystko jest w porządku - 70g tłuszczy różnego rodzaju, 400g + węglowodanów i ok 150 g białka. Wszystko to daje mi max 3000-3200 kcal, a według kalkulatora potrzebuję 3700... (łącznie z nadwyżką kaloryczna) W jaki sposób mogę dodać tę nadwyżkę? Może ona być w postaci tłuszczy? Bo [...]
[...] tak 3x w tygodniu plan FBW + w dni wolne robie HIT'a. I tu zaczyna sie pytanie, wiadomo ze BCAA brac przed HIT'em i ewentualnie po ale jak z thermo fat burner zeby szybciej tracic tluszcz ? brac tak jak pisze przed sniadaniem i obiadem normalnie czy moze np dorzucic 1 tabs TFB do bcaa przed HIT'em? POWTARZAM CHCE JAK NAJMNIEJ MIECHA STRACIC
Witam, mam 17 lat, waga 107kg i chcę kupić szosówkę. W tym tygodniu zrobiłem 260km zwykłym trekkingiem z marketu i nie ukrywam, że jest to coraz mniej wygodne. Lepiej kilogramy by leciały na szosówce :) Budżet mam ograniczony, max 2000zł, chociaż chyba aż tylu nie załatwię. Wzrost 184 cm więc rama 22-23 cale. Podrzucicie coś z allegro?
Witam mam 18lat i postanowilem wziasc metke jako 1 koks bo mam trudnosci z nabraniem masy , chodz miesnie sa to mnie to niesatysfakcjonuje , mozliwe to ze mam szybka przemiane materii. A wiec : lat: 18 wzrost: 182cm waga: 66kg Biceps: 34 Klatka piersiowa : 104 Jezeli moglby ktos ustalic mi dawkowanie metki(100szt malay tiger 10mg) bylbym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16 lat, 180 cm wzrostu i ważę 64 kg. Jak można się domyślić chodzę jeszcze do szkoły i jestem na 'mamusim garnuszku' i ciężko jest mi przybrać na masie, tym bardziej że jestem dosyć szczupły i moje ciało nie lubi przybierać na masie. Tu pojawia się pytanie - jakie posiłki mogę przygotowywać do szkoły na śniadanie oraz posiłki na [...]
Być wielkim jak Melvin Manhoef i nie być sztywnym przy takiej formie w sztukach walki (https://www.youtube.com/watch?v=Lb6Mc035zoE ) .. może znacie jakieś cenne Wskazówki na temat ćwiczeń na siłowni i odżywiania przy sw ?
Jak można poprawić te cechy merytoryczne: 1.zwinność 2.szybkość ( w biegu , reakcji i ciosu) 3.siła(nie rozbudowując za bardzo mięsni żeby nie wyglądać jak kulturystka tylko ładna normalna dziewczyna) 4.skoczność 5. zręczność 6.gibkość (ale jeśli więcej gibkości oznacza mniej szybkości to nie za bardzo) Poproszę o jakieś ćwiczenia i porady Tak [...]
Vitam, otoz mam takie pytanie jestem przesucharem i ruszenie z masa to dla mnie koszmar, przeczytalem na forum ze dobrze jest do kazdego posilku dodawac oliwy z oliwek. I faktycznie masa ruszyla. Tylko ze jest problem tak sie rozpedzilem ze jak policze to dziennie zapodaje ok 200 gram czystej oliwy czy mi to nie zaszkodzi? JAkie moga byc [...]
