JABŁKO

zaraz mnie zrugasz :) staram się jeść: 1)śniadanie pomijam i po szejku 80% serwatki białka jadę do pracy w pracy jem jedno z poniższych: wędzona kura ćwiartka lub mięso wieprzowe smażone, bądź pieczone różne do 300g, mięso wędlina do 250g lub kiełbasa do 500gram nawet (nazwy nie podaję, bo w 4 sklepach ta sama ma inny smak, więc proporcje pewnie [...]

dzisiaj: białko 1 owies 60 jaja 100 jabłko 100 2 kurak 110 makaron 25 olej 10 warzywa 3 kurak 100 makaron 25 olej 10 warzywa TRENING carbo+białko 4 wołowina 150 makaron 50 morele susz 40 brokuły 5 wieśniak 200 rzodkiewki Razem B/T/W 176/54/174 1886kcal TRENING superserie bic+tric uginanie w podporze o kolano (5kg) prostowanie-wyciąg w [...]

śniadanko 7.00 Mleko-250mlm Płatki owsiane-100g 20g rodzynek jabłko 2 posiłek:9.45 (w szkole) 3 kanapki z serem 25g orzeszków ziemnych warzywa. 3 posiłek:11.40 (w szkole) 3 kanapki z szynką 25g orzechów warzywa oliwa Obiad:15.00 ryż-100g marchew-100g oliwa 1 jajo 5 posiłek:18.15 (po treningu) makaron-100g rodzynki-20g jogurt naturalny 6 [...]

dzisiejszy dzień: DIETA: białko z mlekiem (1,5%) 1 owies 60 jaja 100 jabłko 100 morele susz 40 2 kurak 100 ryż brązowy 25 olej 10 warzywka 3 kurak 100 ryż brązowy 25 olej 10 warzywka TRENING carbo 30 baton Triumph 4 tuna 100 ryż brązowy 50 5 wieśniak 200 Razem B/T/W 173/60/208 2064kcal nieźle zaszalałam przez prawie 3tyg nie miałam tyle węgli w [...]

Ative, najważniesze, że widzisz pozytywne zmiany. to choleeernie motywuje dziś 1800kcal 1. owsiane jabłko białko czeko siemię, dynia, migdały 2. kura lniany warzywka trening KLATKA+PLECY 1. wyciskanie sztengielek płasko 28(14 na łapkę)X 8,8,7,7,6,5 2. rozpiętki 10kgX 8,8,8,6,7,5 3. wiosło sztangą 30kgX 8,8,8,6,7,6 4. szrugsy 20kgX 8,8,8,8,7,7 [...]

jejku Jogger dzieki) zaraz mi lepiej po twych slowacwiem ze zgrzeszylam ale ciesze sie z twej odpowiedzi.....ale po dzisiejszym dniu weszlam na wage i wazylam 2 kg wiecej:((( mam nadzieje ze to tylko przezto ze dzis dalam czadu z jedzeniem....jutro ide na komunie mam nadzieje ze zbytnio nie za szaleje bo tego to juz sobie nie wybacze:((( ale od [...]

Trening wczoraj (sorry, czesc pisze po agnielsku, bo nie wiem jak po polsku to sie nazywa): Rano: 45 min bieznia (8.0kmh) Brzuszki z nozkami na pilce 3x15 Brzuszki skosne 3x15 Po poludniu - nogi: Rozgrzewka 5 min na cross trainer MC ze sztagietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad ze sztangietkami 3x12 (14kgx2) Przysiad sumo 3x12 (20kg) Dumbbell lunge [...]

Płatki kukurydziane - out Dżem truskawkowy - out Sok grejpfrutowy - o ile nie z kartonu, moze byc Sok pomarańczowy - out Zupa jarzynowa - zapewne smietana, out jablko-out serek - tylko poltlusty/chudy Margaryna "Bona - out Klopsiki cielęce mielone - out buraki - zupa? jak smietana to out grejpfrut na noc do dupy dalej nawet nie chce mi sie [...]

nie rozumiem skoro ustalilem diete zgodna z moim zapotrzebowaniem i nie przekraczam jej w zaden sposob to dlaczego out out out? na koniec kazdego dnia bilans i wszystko ok 100% wiec powiesz mi dlaczego?? a podwieszone owszem czytalem i dalej nie rozumiem dlaczego? Płatki kukurydziane - out ???????????? Dżem truskawkowy - out - to [...]

Patka Ty przynajmniej sławnych ludzi rozpoznajesz,bo u mnie w pracy był w piątek facet brał to i tamto i prosi o fakturę ogólnie tak patrzę na niego i znajoma twarz chyba już kupował u mnie no i podaje dane Szymon Ziółkowski itd. i dopiero mój zmiennik mi oznajmił kim ten pan jest no cóż no zakręcona jestem Patka co do Oli Kobielak to pewnie [...]

Rozpiska wczorajszego dnia : jak to na weekend zawsze za malo bialko :-/ w ogole na weekend jakos zawsze mi mniejszy bilans wychodzi,dzisiaj pewnie tez za malo zjem, dziwnie ten dzien ma rozlozony zawsze :-/ platki owsiane 60 banan jablko TRENING piers z indyka 65 kasza 25 pierogi leniwe 300 jaja 140 chleb pelnoziarnisty 100 95/57/242 1875 [...]

Dni treningowe/*dni bez treningu ew może aeroby Śniadanie Płatki owsiane 60g/DBT*chleb 50g Mleko 250ml Słonecznik 25g/DBT*15g Orzechy laskowe 20g Jajko 70g/*DBTjajecznica 350g /*Masło 10g kawa 250ml Posiłek II 2 kromki chleba 50g Wędlina z indyka 50g/DBT*25g Sałata 10g Posiłek III jogurt naturalny 150g/*2 kromki chleba 50g słonecznik 15g/*Wędlina [...]

6:50 śniadanie: płatki z mlekiem 9:00 2 śniadanie: kromka chleba z szybką 12:00 3 śniadanie: kromka chleba z szybką 15:00 obiad: 4ziemniaki(10klusek), 2kotlety(lub 1,5-2 rolady), sałatka 15:30 owoce: jakieś jabłko, banan 16:30- 19:00 trening 19:30 kolacja: makaron+biały ser(200g)+cukier 20:30 2 kolacja: jogurt(1-2) Taką mam dotychczas [...]

Dzis rano nie mialam sily zwlec sie z lozka o 6 rano, zeby pobiegac. Pojde po pracy na godzinke. Dzis jest moj dzien przerwy w treningu silowym. Jedzonko: Sniadanie - Bran flakes z rodzynkami i jagodami, 4 bialka Przekaska - Garsc migdalow, jablko Lunch - salatka z piersi z kurczakiem, salata, pomidorem, ogorkiem i avokado Po poludniu - Serek [...]

molu sprawdz probki bo ja odkrylem ze jedna jest smak limonka a drugi pomarancza natomiast cala paka jest jablko wiec moje pytanie czy to wszystkie smaki czy jest jeszcze jakis ?

zrąbiesz. bo jestes na diecie, Co innego jakbys byla na zero i nagle te dwa tygodnie kopenhaskiej wtedy nie zdążył by ci sie spowolnic metabolizm, ale z minusa na wiekszy minus to slabo widze. Zreszta czym wiekszym minusem wycisniesz tluszcz tym szybciej wroci jak tylko bedzie mial okazje. Poniewaz twoje boczki to juz na prawde taka obsesja wiec [...]

Rowniez dostalem. Smak jablko, wiec powinno byc ok. Moze jeszcze uda mi sie wcisnac ja na koncowke cyklu. Dzieki.

więc tak waże 87 kg , wzrost 180 , wiek 16 lat , aktywność fizyczna 3x siłka po 1,5h (FBW) , 3x interwały około 20-25min , rozkład makroskładników jest następujący: białko-2,2gr : węglowodany-2,3gr(chce dobić do 2,5gr) : tłuszcze-1,5gr Moja dietka: 1. płatki owsiane 50 Gram + jajka 180 Gram + oliwa z oliwek 5 Gram+ wapń + minerały i witamina A + [...]

troche poczytalem i oto efekt tego, co mi sie udalo sklecic pobudka 23:30 1-szy posilek godz 24- 0.30 - platki kukurydziane lub muesli - mleko - garsc orzechów - garsc rodzynek 2-gi posilek ok 3.00 - banan lub jablko lub - ciemna, gorzka czekolada (IG 22) 3- ci posilek ok 5.00 - kanapka (chleb ciemny z ziarnami + szynka z indyka lub kurczaka, [...]

Widze ze lubisz roznego rodzaju serki Te jablko bym wyelminowal Moze nie dobijaj w dol weglowodanow tylko zrezygnuj z wiekszych ilosci na korzysc tluszczy Wydaje mi sie ze nawet na Twoja wage na redukcji moze i tak jest za duzo weglowodanow Dietki dokladnie nie sprawdzalem Pozdro