No to prosze o ocene: Śniadanie: Płatki owsiane z mlekiem 2 jaja na miękko 2 kromki chleba razowego Jabłko Posiłek w szkole: 2 kromki chleba z serem i wędliną Obiad: ryba/gotowane mięso ziemniaki/ryż/kasze orzechy + tran 4 kapsułki sałatka z warzyw np.ogórki i [...]
No nie wiem czy sie tym najem po treningu. A na co by najlepiej zamienic ta czekolade? Rodzynki, slonecznik, pestki z dyni, czy jakis owoc? Banan jablko czy cos w tym stylu? Zmieniony przez - Mishacheq w dniu 2007-08-13 15:45:13
Dziekuje za odp :) Czyli od czego mam zaczać ? Jak sie do tego zabrac ? Co jesc, kiedy, a co nie? Jakis wiecej rad? Prosiłabym o nie , bo mowisz, ze miałas podobnie. Wlasnie zjadłam wspomniane jablko i padam na ryj z bólu :/
śniadanie 7.30: 4kromki chleba zytniego+kawalek bialego chudego sera+salata+pomidor lub +ser bialy chudy+dżem bez cukru(robiony wg przepisu Montignaca) lub ewentualnie duzy jogurt Jogobella Light+2 lyzki otrąb/JOGURT JAK JUŻ TO Z PŁATKAMI OWSIANYMI 2 śniadanie 10.40: serek wiejski light (3%tłuszczu), lub maly jogurt naturlany danone+2 lyzki otrab, [...]
imo zadbaj bardziej o diete, ona jest podstawa jesli juz nie podołasz wtedy uzpełnisz braki odzywkami w zależnisci czego bedzie brakowało co do kreatyny to bym proponował poćwiczyć jeszcze bez niej z miesiac lub dwa jesli jednak nie posłuchasz to co do twojego wyboru: xp w tabsach nie ekonomicznie wychodzi odpuscił bym tak samo kre-alkalyn do mnie [...]
Majkel - dobrze pamietam tamtą dyskusje r3mik - jablko,bcaa,spalacz - wszystko co potrzebne do redukcji masz ew. dorzuc jakies witaminki jesli mało owoców i warzyw spozywasz przed aero i po aero tez daj bcaa
Nie mam niestety dostępu do drążka.. a wiem, że ćwiczenia na drążku są bardzo efektowne, więc może uda mi się coś wykombinować w niedalekiej przyszłości. Jem 4-5 posiłków dziennie i zawsze jem śniadanie typu płatki z mlekiem, ale będę musiał ograniczyć dojadanie między posiłkami :) Rok temu na wakacjach zupełnie wyeliminowałem słodycze z mojego [...]
Szczerze mówiąc Ja bym zamiast tych aminokwasów dał zwykłe BCAA (ostatnio tanio Activlab-u wychodzą), z kreatyny j/w. Roczna przerwa Ci posłuży i same Mono/Jabłko Cie ładnie klepnie wiec nie kombinuj zbyt mocno Jeśli już byś zdecydował się na stacka to zacznij lajtowo od CP, lub CS.
Twarożek to podstawa, do tego podlać jogurtem albo serkiem, zetrzeć jabłko, skroić banana, no i wszamanie. Też padam po treningu, właściwie nie jestem zdolny do nauki czy siedzenia przed kompem, oczy mogą mi się kleić, ale zasnąć zbytnio nie mogę. Wiercąc się na wyrku też trochę odpoczywam, ale to nie to samo :(
Zmień rodzaj kreatyny na jabłko albo jak masz długi staz to zapodaj sobie jakiegos stacka np: xpanda ma dobrą cene proporcjonalną do jakości. Jak dobrze poszukasz to za 120 kupisz, może nawet taniej.
1sniadanie 2cale jajka plus 3 bialka dwie kromki chleba pelnoziarnistego odzywka bialkowa dodaj owoce np . pomarańcza , i oliwę z olwiwek w ilości 10g 2sniadanie 2kanapki(chleb pelnozia..) z szynka z kurczaka/indyka okolo 300gr salata,pomidor,ogorek owoc-jablko/mandarynka/brzoswkinia ok 3posilek taki sam jak drugi ale bez owocu okey [...]
tran 5ml rano i wieczorem. zamien jablko na marchewke lub inne warzywo. jak nie lubisz tranu i nie chcesz sie meczysz to fishoil a kapsulkach po 1000mg tez beda dobre. cena porownywalna, a wrecz taka sama jak nie lubisz ryzu to daj kasze jeczmienna/gryczana. jak nie lubisz orzechow to trudno, polubisz pozatym OK, tylko mam nadzieje ze bedziesz [...]