JABŁKO

uprzejmie donosze, ze zrobilam foty ;-] I pisze to ta która nie wstawiła swoich i która usunęła zdjęcia zrobione w szatni w pure od razu };-) Asia jeśli wpadniesz do mnie zrobisz mi (plz) zdjęcia w normalnym świetle to może wstawię, bo tamte to ja skasowałam, patrzeć na siebie nie mogłam, jeśli ja tak wyglądam to dziękuję bardzo #-P#-P#-P#-P 30.10 [...]

Arphiel, no tak, pamiętam akcję w spamie ;-) Też tak zrobiłam, goi się. Dzień 35 MASY – 29.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5fd70b74d69b4eab92c4cfa3272bffb8.png Warzywa: pomidory, rzodkiewki, brokuł, sałata lodowa Napoje: kawa czarna x3, herbata zielona, melisa, pokrzywa, woda 2l Suplementy: wapń, magnez, [...]

a na przykład ułożyłam sobie taką dietę według godzin 7.30 jogurt z dwiema łyżkami otrębów 11.30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5 % / jajecznica z 2 jajek 14.30 owoc (jabłko lub grapefruit) 17.30 naleśniki ze szpinakiem/ ryz z warzywami/ kurczak z warzywami Zmieniony przez - czar90nula w dniu 2012-10-30 16:16:32 moja 2 letnia siostra je więcej. [...]

a na przykład ułożyłam sobie taką dietę według godzin 7.30 jogurt z dwiema łyżkami otrębów 11.30 płatki kukurydziane z mlekiem 1,5 % / jajecznica z 2 jajek 14.30 owoc (jabłko lub grapefruit) 17.30 naleśniki ze szpinakiem/ ryz z warzywami/ kurczak z warzywami Zmieniony przez - czar90nula w dniu 2012-10-30 16:16:32 moja 2 letnia siostra je więcej. [...]

TANKA :-)};-) mozesz dodac oliwy do kolacji...ale na kolacje mozesz jeść wszystko co ma białko i tłuszcz...np. jajka, mięso, ryby, krewetki :-) nie ograniczaj się do twarogu :-) ja na początku to tylko tunczyka z oliwą wcinałam, ale dziewczyny mnie sprowadziły na ziemie :-) |-)|-) a do omleta możesz dodać świeże jabłko, ananasa lub każdy inny [...]

Dobra trzeba się ogarnąć, skupiając się tylko na sobie powinnam powrócić do stanu przed kilku lat %-) więc zero marudzenia... 31 październik 2012 DNT 120b 90t 170ww suplementy: o3,d3,wiesiołek Dziś miska jeszcze nie do końca idealna bo wstałam wcześnie i się ogarniałam, ale czysta jak zawsze, ale nie miałam poczucia czasu. -razowiec x2 galaretka [...]

30.10.2012 T2 1. wiosłowanie sztangi w opadzie rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 50, 50, 60, 65, 70 (+ 40) 2. rozpiętki na skosie dodatnim rampa, 10 powtórzeń, 3111 (+ bicie 20stki) 8, 10, 10, 12, 15, (+ 6) 3. wycisk sztangielek na skosie ujemnym rampa, 8 powtórzeń, 3010 + (bicie 20stki) 20, 20, 20, 25, 25, (+ 12) 4. asymetryczne [...]

DZIEŃ 45 5 miesiąc i 27 dzień bez glutenu. Samopoczucie dziś lepiej, choć przez pół dnia to raczej racje głodowe był. W zasadzie przed obiadem też nie miałam jeszcze specjalnie apetytu, ale jak zaczęłam jeść.... to zjadłam od razu podwójną porcję %-) Pić mi się też chce strasznie... MISKA Miska czysta. Do obiadu: 4xmarchew, 2xkiwi, jabłko, [...]

Kajtek, };-) Mika, nie ma! Będzie podsumowanie po pełnych 12 tygodniach /-)_ Chuda, jak wspominałam - w końcu jesteś! Dajesz chudzielcu, bo te 48kg to wstyd! ;-) Ja już 55, więc masz co nadrabiać %-) Dzień 36 MASY – 30.10.2012 Rozkład DT: 120B/100T/175W - 2080kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3254f831c84642c3b2feddeafcfb479b.png Warzywa: pomidory, [...]

31.10 środa trening dzisiejszy trening był z trenerem Raczkiem ;-] ćwiczyliśmy we 3 z Izunią jeszcze. Przywlekliśmy sobie wiosła na środek, wzieliśmy sztangi i jazda. zainteresowanie było dość spore %-) 10x martwy ciag 45 kg 10 x V-usp 30kcal wiosła (:))) czas: 13 z kawałkiem ostatnie wiosła z zamkniętymi oczami i zaciśniętym zębami. po sturlałam [...]

no to j/w. Jeśli chodzi o podstawy to: Jakaś poj. forma krety mono/jabłko beta alanina Jesli chcesz to cos przedtreningowego np. saw I tyle z podstaw. Reszta zależy jakie masz braki w diecie.

1.11 czwartek jestem troche zdziwiona faktem, ze zyje po wczorajszym treningu, a nawet mam sie calkiem dobrze ;-) trening: oj cały dzień się zbierałam, żeby iść biegać. jak już stwierdziłam, że nadeszła "ta" pora, to okazało się, że tak pizga na zewnątrz, że była chwila zwątpienia podczas której stworzyłam to co widać poniżej i wtedy tez [...]

1.11 czwartek jestem troche zdziwiona faktem, ze zyje po wczorajszym treningu, a nawet mam sie calkiem dobrze ;-) trening: oj cały dzień się zbierałam, żeby iść biegać. jak już stwierdziłam, że nadeszła "ta" pora, to okazało się, że tak pizga na zewnątrz, że była chwila zwątpienia podczas której stworzyłam to co widać poniżej i wtedy tez [...]

Wstałem dzisiaj wcześniej żeby zdążyć zrobić trening zanim trzeba będzie się rozjechać do rodzinki na groby... ok 8:15 zacząłem na warsztat poszły Nogi wyszło mi coś takiego.... 1. SQUAT R8 + 2x drop 8x 50/60/70/90/100 + drop 70/50 2. Jefferson's squat R12 12x 30/50/50 3. Nożyce R15 15x 12/12 4. MCNPN R10 10x 50/60/70 5. Uginanie podudzi leżąc R15 [...]

Witam,otóż 3 tygodnie temu zacząłem trenować na siłowni, próbuje zdobyć większa masę mięśniowa , mam 183 cm wzrostu i 68kg, przez większość czasu jadłem dziennie 1-2 posiłki i to przy pracy lekko fizycznej. Od startu na siłowni przerzuciłem się na 5-6 posiłków dziennie, w zależnosci jak dysponuje czasem. Aktualnie robie trening ogólnorozwojowy [...]

Wczoraj darowałem wypiskę, bo wiadomo - święto. Groby, groby i jeszcze raz cmentarz... No i rodzinny obiad, także nażarłem się babcinych smakołyków w postaci duszonej wołowiny w gęstym sosie z buraczkami i kopytkami. A na "deser" orzeszki ziemne. %-) No, ale wracając do dziennika - dzisiaj nawet nagrałem filmiki, ale się nie zapisały... (?!) Nie [...]

Wiec mam tak : Śniadanie płatki + mleko + 50g słonecznika + jabłko 2 śniadanie bez zmian 3 śniadanie też bez zmian Obiad kurczak pierś + kasza gryczana + brokuły + buraki przed treningiem banan + mleko po treningu ryż na mleku kolacja makrela z 2 jajkami + bułka Coś zmienic ?

Trening typowy split wt plecy + kaptury + brzuch śr klata + biceps + łydki pt barki + triceps + łydki sob nogi + brzuch Jak zwiększę objętość treningów rowerowych prawdopodobnie to zreorganizuję. Dzisiaj skorzystałem z dnia urlopu i wykonałem próbę oszacowania indywidualnego progu anaerobowego. Nie będę się zagłębiał w szczegóły: Trening 1 ok [...]

Dont dzisiaj czuje, ze zdecydowanie za duzo... #-P no ale mam nauczkę na przyszlosc. najzabawniejsze jest to, ze mam zakwasy po tancu brzucha, a nie po crossficie %-) 3.11 sobota troszke zdycham, ale odpoczywac bede jutro ;-] trening 7 min AMRAP ( 6 rund plus 2 box jumpy) 7x box jump 7x burpees plus 3000m wiosła - czas: 13:19. :)):)):)) [...]

30.10.2012 T5 1. press drop do splitu rampa, 8 powtórzeń, 3010 (+ bicie 20) 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50 (+ xx) 2. hp do sutków rampa, 8 powtórzeń, K0X0 30, 40, 40, 45, 50, 55 3. wymach boczny na ławeczce skośnej rampa, 10 powtórzeń, 3010 + (+ bicie 20) 5, 5, 5, 5, 5 (+ 3) 4. uginanie młotkowe alternacja rampa, 12 powtórzeń, 3011 + (bicie 20) 8, [...]