IMO Skoro nie mozesz dalej zejsc, to bym na poczatek zostawila diete, ktora mialas i sprobowala rotacji ilosci kalorii Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-09-26 08:29:50
podobnie jak adzik123, zbilbym do 2ch zestawow. i tak niemalze powtarzasz cwiczenia. skoro skrocony fbw monotonny, to go rozwin, bazujac na nim. imo rowniez niepoprawna kolejnosc cwiczen. pozdrawiam:)
[...] byloby Ci ciezko przytyc co dopiero po kanapkach z szynka. dieta moze i spelnia swoje zalozenia czyli pokrywa zapotrzebowanie na b/ww/t , ale z kanapek, frytek itd to IMO bez sensu. zreszta sam do tego dojdziesz jak po miesiacu takiej diety nie przytyjesz ani kilograma a gdzie warzywa? 3 posilki w diecie oparte na chlebie... ani jednej [...]
po co Ci te suple jak nie jesz? oprocz tego wynika z Twojej wypowiedzi, ze nie masz zbytniej wiedzy o suplementacji/odzywianiu i wydawanie kasy na suple w Twoim przypadku to kasa w bloto IMO. Zmieniony przez - scigacz_89 w dniu 2008-09-25 23:31:25
[...] Owoc wywal, z serem j/w 5.00 ryż 100g pierś z kury 150g warzywa,gainer 80g Ok jako posilek przedtreningowy 7,30po treningu gainer 80g,carbo 75g,2banany 1 banan wystarczy, nie spozywaj tyle gainera tylko bazuj na normalnych produktach spozywczych - ryż + tunczyk/kurczak IMO najlepsze. 9.30tuńczyk 180g Moze byc, chociaz na noc lepiej twaróg
Imo jak nie masz czasu, to ja bym mixowal np. owsiane + jogurt naturalny/kefir/mleko + odzywka bialkowa + np. banan i to wypijal, zajmie Ci to gora 1-2 min. Zdr.
renianin 2g/kgMC białka dla osoby trenujacej fizycznie to nie jest wcale duzo, inaczej moglibysmy rozmawiac gdybys siedziala calymi dniami przed telewizorem. 1,1g bialka/kgMC to stanowczo za malo IMO. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-25 15:37:52
Sir Lukasz nie uwazasz, ze w tym wieku lepiej uprawiac sporty zespolowe? IMO lepiej gdyz taki delikwent uczy sie pracowac w grupie nie tylko dla siebie, ale i dla innych... Chodzi tu o wychowanie bardziej niz o rozwoj fizyczny... Gdyby chcial na powaznie podejsc do silki w tym wieku, mogl by sie stac strasznym samotnikiem i indywidualista... No [...]
I ja sie z tym zgadzam. Imo, kazdy posilek jest rownie wazny i powinien byc mniej/wiecej tak samo kaloryczny, z wyjatkiem sniadania, ktore powinno byc najbardziej kaloryczne. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-09-25 15:18:13
a!! podumowujac: nie przekonales mnei do zachecania do treningu silowego w tym wieku. rozwiniete jajca imo niczego nie dowodza. ja mialem wielkie bedac bobasem. tak czy inaczej sog za wiedze i nowe pojecia. pozdrawiam
Wrzucę kilka swoich uwag Posiłki oszukane... imo raz na tydzień nie zaszkodzą, jeśli nie są to bomby kaloryczne. Poza tym psychika też jest ważna. Zresztą, sama zauważysz, jak na Ciebie działają- trzeba obserwować swój organizm. Jedni mogą sobie pozwalać bardziej, inni mniej. Nie smaż na oliwie! Tylko ją marnujesz w ten sposób, gdyż oliwa podczas [...]
trening nie taki zly, jesli skupiasz sie na cwiczeniach podstawowych. sam cwicze cyklem 4dniowym. 5 imo za duzo! regeneracja - niezbedna. podziel trening na dwa zestawy. 2 razy w tygodniu kazdy z nich. uda wprowadzasz za miesiac? dla mnie to priorytet! zaczynaj od najwiekszych partii miesiowych. uda, plecy, klata- przysiady, matrwy ciag, [...]
Raz nad wozem raz pod ;] Wczoraj kolano bolało nawet przy zwykłych ruchach, w myślach mam tylko jutrzejszy trening więc myślę jak to zrobić by wszystko chodziło jak w zegarku więc postanowiłem zainwestować ice gel z racji tego ze ben gay nie pomógł substancja rozgrzewająca więc kupiłem coś z przeciwkego bieguna substację mrożącą, i musze [...]
ja tam w bidonie mieszam zawsze i tyle...nie wyobrazam sobie dwoch miarek wsypac do geby i zapijac...bez sens przy tak duzych procjach IMO co do stosowania miedzy cyklami, to kreta jest tu najmniejszym problem (watpie zeby bylo jej jakos znaczaco wiecej), raczej pobudzacze itp beda slabnac z czasem...chociaz szczerze nie wiem jak wyglada sklad [...]
IMo podzial tez moze byc, ale nie taki rozdrobniony. pare konkretnych cwiczen i styknie. osobiscie wole podzial, bo czuje lepsza regeneracje miesni, a tak co drugi dzien, to odwalam lipe