Hubert81

[...] sztangielek do brody/wznosy boczne 2) Czy przy prostowaniu ramion na wyciągu stojąc trzeba mieś zapięty pas, gdyż ponoć to ćwiczenie powoduje przepuklinę, a zapięcie pasa jej zapobiega? MIT 3) Na triceps powinno robić się więcej powtórzeń w seriach niż w ćwiczeniach na inne partie mięśni. MIT Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 13:00:52

Oo, Rybas's back Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 12:09:06

Zdrówko Tylko szybko bo nas o propagowanie alkoholizmu posądzą A to podobno jest forum sportowe Nikogo nie ma? Zaraz stłukę butelkę, może ktoś usłyszy i przyleci Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-10 00:36:41

Hmm chyba to przeoczyłem. Skoro bolą Cię kolana to może póki co rób z tych podstawek. Technika ujdzie, chociaz nie widac z tej perspektywy pleców. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-09 17:24:59

BartoO na następnym treningu robisz mc (niech już zostanie) z podłogi nie z podstawek Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-09 17:14:02

[...] x 8 ss: a/ młotki poziomo 3 x 8-10 b/ rozpietki poziomo 3 x 10-12 Lub tak jak Turysta, ze wstępnym zmęczeniem. Jednak nie stosowałbym dwóch skosów (dodatniego i ujemnego) na jednym treningu: rozpietki 2-3 x 12-15 sztanga skos dod 4 x 8 sztangielki poziomo 4 x 8-10 brama high to mid 2-3 x 10-12 Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-09 15:55:16

[...] "proszę o korektę planu". O wiele bardziej wartościowa i użyteczna pracę wykonał we wszystkich "E" (celowo nie podaje pełnej nazwy bo niektórzy doktoranci są przewrażliwieni na punkcie tego słowa) i usunięcie katalogu zbiorczego wpłynęło najbardziej na zubożenie działu. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-09 13:44:39

Dałeś akurat młotki a nie żurawia Łokcie wąsko przy ciele, musisz wyczuć ten ruch. Wypychasz hantle mocnym spięciem klatki, taki strzał. Żuraw na początku idzie opornie, to normalne. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-09 13:38:06

Vena, w połowie działów SFD ciągniesz ten wątek. Daj już spokój. Nic do tematu nie wnosisz oprócz powtarzania w kółko tego samego. I zgodzę się z przedmówcą że dział będzie teraz dużo uboższy. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-09 13:27:21

[...] żebyś zrozumiał sens i istotę takiej progresji. Zawsze jak czujesz moc to do któregoś z głównych ćwiczeń możesz dodać serię więcej i powalczyć z większym ciężarem. Siła ruszy, zobaczysz, będziesz dokładał z tygodnia na tydzień. Aha, filmik nie działa - wyświetla się że to prywatny film. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 22:14:19

Ja już złożyłem w okolicznościowym temacie ale jeszcze tu wpadnę z goździkiem Wszystkiego najlepszego! Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 21:51:54

[...] było na silowni i ciezko ze stabilna pozycja, zamiast z ciezarem walczylem z utrzymaniem ciala w równowadze. Weź sobie ławeczkę z oparciem, ustaw je na ok 85 stopni i wtedy wykonuj to ćwiczenie. Na pewno prościej. Jeżeli walczysz z równowagą - odejmij nieco. Nigdy ciężar kosztem techniki. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 20:28:53

[...] drugi z priorytetów. W piątek barki i ramiona. Te drugie radzę potraktować ulgowo z uwagi na objętość treningu i to że nie są one aż tak ważne. Zresztą po dwa ciężkie ćwiczenia na biceps i triceps w zupełności wystarczą. Tył barków i kaptury razem z plecami. Przedramię możesz zrobić po klatce. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 18:58:57

Hehe to samo wkleiłem Tam jest wszystko Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 18:10:27

Polecam podział na push i pull. Ewentualnie push/pull/legs, wtedy: push pull off legs push off off pull legs off push pull... Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 14:43:05

[...] kcal i wystartuj z lekki plusem (max 200 kcal). Stąd był mój apel o dokładne pomiary dzień przed startem i powtarzanie ich co tydzień rano na czczo żeby można było choć w małym stopniu kontrolować postępy. Pamiętaj - kalorie obcinaj z węglowodanów! Białko i tłuszcze na tym samym poziomie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 13:02:03

[...] wielostawowe w przedziałach powtórzeń siłowo-masowych i dodatkowo ćwiczenia asystujące. Liczba treningów siłowych to 3-4 tygodniowo, do tego oczywiście aeroby i interwały. Całość bardzo ładnie opisana jest w tym artykule: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html Miłej lektury. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-08 12:47:14

. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-07 23:19:22

Panowie tylko wrzucajcie dokładne pomiary żeby można było z ich cotygodniowej aktualizacji wyciągnąć odpowiednie wnioski. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-07 20:25:04

[...] Jw, tym bardziej że nie wyobrażam sobie turlania ciężarem >140 kg. Raz byłem zmuszony zastosować tą metodę gdy byłem sam na siłowni. Innym razem gdy robiłem docisk i przygniotło mnie bodaj 185 kg to trzy osoby to ze mnie ściągały, chociaż wystarczyłaby jedna zorientowana w temacie. Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-03-07 16:50:55