Dzisiejszy trening: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 3 serie po 50 kg; ostatnie pięć powtórzeń to była walka, ponadto bardzo bolą mnie biodra od sztangi mimo gąbki, mam nadzieję, że to przejdzie bo naprawdę ból jest okropny 2. TRX Leg curl 3x10 rest 60 sec - 2 serie na trx, jedna seria na piłce (tutaj zdecydowanie lepiej czułam tył ud) [...]
[...] / 86 BARKI: 101 / 99 / 99 Różnicę czuję w udach bo są i trochę jędrniejsze i silniejsze, natomiast po pośladkach nie widzę jakiś dużych zmian. Trening z 01.08: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - 2 serie 40 kg, 3 seria 50 kg - bez pianki a tylko na ręczniku, było ciężko ale jakoś miałam dzisiaj więcej siły niż ostatnio 2. TRX Leg curl [...]
[...] ledwo zginałam łokcie a teraz już nie tak dużo brakuje mi żeby zejść do ziemi, więc ciało zdecydowanie jest silniejsze. Z pewnością w fazie 2 muszę popracować nad Barbell Hip Thrust, ponieważ tutaj prawie w ogóle nie zrobiłam postępów. /SFD/2016/8/25/30552789b2974d9aac7eb4b62a0fbe90.jpg Waga jest bardzo zmienna, raz 60,5 kg raz 59,5 kg więc [...]
[...] tym bardziej że filigranowana to ja nie jestem, więc ma z czego spadać ;) Myślę, że gdybym regularnie trenowała (tj bez przerwy wakacyjnej) i podnosiła więcej podczas Barbell Hip Thrust to efekt byłby lepszy. Tak naprawdę wszystko jeszcze przede mną, gdyż dopiero zaczynam fazę 2, gdzie reszta dziewczyn już jest miesiąc do przodu i robią faze 3.
FBW 3 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 50/50/60/60 kg - 60 kg troche wymeczone 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z [...]
FBW 3 1a. Glute Bridge 4x 15 rest 0 sec - 50/50/60/60 kg - 60 kg troche wymeczone 1b. Fire Hydrant 4x 20 rest 90 sec 2a. Single Leg Hip Thrust 4x 10 rest 0 2b. DB Romanian Deadlift 4x 15 rest 75 sec - 20/20/25/25 kg - w końcu czułam tył ud (cud chyba :) ) 3a. Cable Pulldown 4x15 rest 0 - 15/15/15/15 kg (w 2 i 4 serii ostatnie 3 powtórzenia z [...]
[...] (jestem chyba jedyna co się cieszę że rzeźnik tu nie zagląda ;P) pozostałe treningi jak wcześniej pisałam szału nie ma skoro jestem wstanie dzień po nie dojeść 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - ponieważ poprzednio było 55 ciut za dużo to 1 trening - zeszłam do 52,5 a drugi wróciłam do 55 - robię ok 9 powtórzenia przerwę na oddychanie [...]
[...] ze lepsze nawodnienie ale rozcieńczam je z muszynianką bo generalnie nie pitne chyba muszę miód zakupić aby swoje robić :D błonnik ostatnio pod 50 g a trening: 1. Barbell Hip Thrust 3x 15 rest 60 sec - poniedziałek 57,5 - lepiej niż poprzednio ale piekły uda nad kolanami i generalnie szło jak krew z nosa czwartek (jako wieczorny): 60,65,70 2. [...]
Po calym tygodniu pracy juz nie bardzo mialem ochote na trening, ale w domu kawa, na silce preworkout i jazda. - Front squat 4x5x80 Bylo ciezko musze przyznac, ale lzej niz sie spodziewalem. Mialem obawe, ze ciezar mnie przygniecie, a jednak wstalem z nim 20 razy. Jednak musze popracowac nad dynamika, ruch wyglada tak 2/1/1-2/1, czyli 2 sek [...]
[...] powtórzeń nawet kosztem ciężaru. 4. Uginanie nóg na maszynie – najlepiej stojąc lub siedząc 3 x 10 Pilnuj, żeby dobrze wyregulować poduszki. Odpowiednio do swoich nóg. 5. Hip thrust 4 x 12 Też nie stawiałbym na początek na ciężar a na napięcie pośladków i przytrzymanie tego napięcia w szczytowym momencie przez 2-3 sekundy. 6. Chodzenie na [...]
[...] nóg na maszynie – najlepiej stojąc lub siedząc 3 x 10 35kg/ 35x9/ 30x10 - musialam zmniejszyc obciazenie nie dociagalam juz 5. prostowanie nóg 3x10 35kg/ 35/ 37,5 5. Hip thrust 4 x 12 30kg/ 30kg/ 30/ 30 - niech mi ktos powie, ze nie mozna sie dobic 30kg to ugryze 6. Chodzenie na boki z gumą 2 x 1 min - nie mialam gumy zamienilam na : 6. [...]
[...] 20x cc/ 20x cc/ 20x 20x cc/ 20x cc/ 20x cc/ 20x 30x cc/ 30x cc/ 20x cc/ 20x cc to bylo straszne, ostatnie powtorzenia to juz mnie tak bolaly dwojki ze myslalam ze odpadna 5. Hip thrust 4 x 12 35kg/ 35kg/ 35/ 35 mam zakwasy pod pachami, jak ciezko bylo mi sie podniesc na laweczce na lokciach 35kg/ 35kg/ 35/ 35 wzielam krotsza sztange myslalam ze [...]
Agnieszka fajne rzeczy potrafi robić, w końcu to jedna z najlepszych polskich zawodniczek :-D 21.04 środa Bieganie Powinno być wolne, ale skoro we wtorek nie biegałam to trzeba było się ruszyć. Trening trochę "odwrócony" - zwykle robi się bieg spokojny a na koniec akcenty, ja zrobiłam rozgrzewką, podbiegi a później jeszcze pobiegałam spokojnie. [...]
[...] bodźce. Trenując jednym planem szybko wyczerpiesz jego potencjał. W tym treningu masz: 1. Monster Walk 3x15 kroków na stronę pośladki, dwójki 2. RDL 3x10 pośladki, dwójki 3. Wiosło sztangą 3x10 plecy 4. Hip thrust 3x10 pośladki, dwójki 5. barki stojąc 3x10 barki Widzisz problem? :) Zmieniony przez - paula.cw w dniu 2018-01-31 12:52:28