[...] 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt / 4 szt x 10 4 szt / 4 szt 4 szt / 4 szt --> druga seria, końcówka to już lewdo z 4. sztabkami... 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii jedna strona sztangi spadł mi na [...]
[...] zrobię przy następnym treningu na plecy... 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt / 4 szt / 4 szt 4 szt / 4 szt x 10 4 szt / 4 szt 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 60 kg x 20+5 / 65 kg x 20 / 65 kg x 10+10 60 kg x 20 / 65 kg x 10+10 / 70 kg x 10 + 10 --> po ostatniej serii [...]
[...] / 7 szt 5 szt / 5 szt / 5 szt 5 szt / 5 szt / 5 szt 3. ściaganie prostymi rekami 3x 10-12 2 min 4 szt x 3 x 12 4 szt / 4 szt / 4 szt 4 szt / 4 szt x 10 4a. wznosy bioder Hip Thrust 3 x 15-25 2 sek przytrzymania w górze w każdym ruchu 60 kg x 20 / 65 kg x 15 / 70 kg x 15 --> po pierwszej serii zad i drętwy i uniesiony /-)_ 60 kg x 20+5 / 65 [...]
Dzisiaj z bratem zrobiliśmy kapitalny trening nóg, był ogień, ból i prawie łzy!! ;] LEGS: Przysiad tylny 6x5 50/60/65/70/75/80 x5 55/65/70/75/80/85 x5 40x7/60/70/80/85/90/95 x5 40x?/65/75/85/90/95/100 x5 Jestem zły po ostatniej serii, nie dość że nie usiadłem dvpą do ziemi to jeszcze lekka pomoc pleców - to jest właśnie brak koncentracji. Wykroki [...]
[...] do wypychania nogami Wtorek: Nogi Prostowanie nóg na maszynie Przysiady Hack przysiady Wypychanie nogami na maszynie Uginanie leżąc na maszynie MC o prostych *Hip Thrust ze sztangą Uginanie siedząc na maszynie Środa: OFF Czwartek: Klatka, Triceps Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej Rozpiętki hantlami na ławce skośnej [...]
[...] 3 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 - mogę wykonywać ze sztangielkami? 5. Power fly: 3 x 8-10 [...]
pomarudzę troszkę, ale cały czas myślę jak wykonać hip thrust z samymi hantlami, położyć je sobie na biodrach? na poduszce jakieś? taki mam plan na ten moment no i inverted rows dotarło do mnie, że mam tylko jedną taśmę, więc na drążku do podciągania (zamontowany na stałe na górze) nie mogę ćwiczyć sztanga się kłania... ale mam juz poparcie w [...]
[...] x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 - co bez ławieczki? 6. Inverted rows 3 x [...]
[...] x 8-10 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 - co bez ławieczki? Może właśnie rozpiętki [...]
[...] h. Ale czuję się fajnie, tak endorfinowo zmęczona. Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 - trzymam hantlę na wysokosci kolan, może tak być? 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 10x30 kg/ 40 kg/ 40 kg więcej zabawy było z założeniem sobie tego na biodra a potem dołożeniem obciążników niż z wypychaniem bioder. Mogłabym sobie [...]
[...] jadłam ok, tylko już nie pamiętam co.) Trening C 1. Przysiady goblet: 4 x 8-10 10x10kg/8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg noż kurcze nie zauważyłam, że mogło być nawet 16 i nie dość się zmęczyłam 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 40 kg 3. [...]
[...] 3 serie x 8-10 5. wyciskanie francuskie stojąc 6. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 7. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. wyciskanie sztangielek na podłodze 6a. Wznosy ztangielek w [...]
[...] 10x10 kg/10x15kg/10x16,25kg/8x20kg 10x10 kg/10x15kg/10x15kg/10x15kg 10x10 kg/8x15kg/9x15kg /8x15kg/10x15kg - trzymałam jak Paula pokazała :-) 10x10kg/10x15kg/10x20kg 2. Hip thrust 4 x 10-16 16x30/16x40/16x45/16x50kg - a tu moc już była :-) 16x30/16x40/16x45/16x47,5kg 15x30/15x40/15x40/15x40kg 10x30 kg/ 10x 40 kg/ 10x 50 kg 10x30 kg/ 10x 40 [...]
Wróciłam wczoraj do domu, ale jutro znowu wyjeżdzam, więc znowu będzie dziura w dzienniku. Naiwnie myślałam, że podczas wyjazdu nie będę podjadać, niestety osoby towarzyszące miały zupełnie inne plany no a moja wola, parafrazując filozofa, jest jak źdźbło na wietrze. Chyba też zdemotywowało mnie to, że mimo unikania glutenu moje ostatnie wyniki [...]
[...] 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 3 x 8-10 7. Wspięcia na palce stojąc 3 x max 8. Brzuch – freestyle 3 serie Trening C 1. Przysiady przednie / goblet: 4 x 8-10 2. Hip thrust 4 x 10-16 3. Odwodziciele/przywodziciele w superseriach z gumą 4 x 10-16 4. MC rumuński: 4 x 8-10 5. Power fly: 3 x 8-10 6. Inverted rows 3 x 8-10 7. Wznosy [...]
[...] dolnym w oparciu o ławkę poziomą b) Wyciskanie francuskie hantlami skos ujemny 4x 12+12 4. a) Uginanie ramion na modlitewniku łamaną b) Prostowanie ramion sznur 4x 12+15 5. Hip thrust ze sztangielką 3x 15/15/15 6. Spięcia pośladków na smith (klęcząc) 3x 15/15/15 po treningu: 13min interwał + 12min cardio Dziś ciężki dzień w pracy, lecz to nie [...]