HST dipsy

[...] zrobie jutro fotke na HIIT'cie a przez nastepne 2 tygodnie bede chciałjeszcze podkrecic tempo:) Molder o dawkowaniu myslałem tak: Poniedziałek, Sroda i Piatek trening siłowy HST: 5 g przed a6w ( na czczo trenig zaraz po przebudzeniu) 10 g po skonczeniu trenigu HSt a przed 10-cio minutowym aerobem 5 g po aerobach Mysle ze takie dawkowanie bedzie [...]

Dawid Nie będę już schodził w dól z ciężarem w młotkach W piątek mi został ostatni trening kończący HST w zakresie 5-ciu powtórzeń . Od poniedziałku negatywy a tam bardziej się skupię na biciu swoich maksów w innych ćwiczeniach . Adramel Zapraszam w poniedziałek kiedy będę już po pierwszym treningu negatywów , ocenisz co i jak .Oczywiście możesz [...]

Trening: Będę trenował treningiem HST, ze względu na brak czasu oraz to, że ten trening przypadł mi do gustu.... ponad tydzień temu zakończyłem pierwsze hst i jestem dość zadowolony z efektów.... bo po co mam się meczyć z splitem po 2godz 4x tyg jeśli moge cwiczyc 3 x tyg po 30 min i mieć efekty... Mój trening składa się z 4 podstawowych ćwiczeń i [...]

[...] WSZYSTKIM JESZCZE RAZ ZA DOBRE SŁOWA TO JESZCZE BARDZIEJ MNIE DOPINGUJE DZIEŃ TRENINGOWY 10-CZERWIEC 2009 BARKI+TRICEPS Z tej racji że niedługo zamierzam zrobić cykl HST powoli zaczynam wprowadzać ćwiczenia które będą tam niezbędne a których przyznam się nigdy nie robiłem lub jeśli nawet to bardzo rzadko . Właśnie takimi ćwiczeniami były [...]

Kris Dzięki za propozycje plamów HST Wstępnie podoba mi się trening 3 lub plan AB jeszcze się zastanowię Generalnie priorytetem jest dla mnie klatka więc w 3cim jest WL i dipsy więc powinno być OK. Kojot15 masz całkowita rację klatka piersiowa jest za mała w stosunku do reszty ciała a w dodatku się nie izoluje od tułowia , do tego BF pogarsza [...]

Plan trudno okreslic , jezeli chodzi o poprawe sily na klatke, mimo tego ze HST to nie jest typowy plan na sile, to plan nr 2, jezeli chodiz o rozbudowanie klatki mozna juz sie pokusic o dipsy Tak jak pisza chlopaki zeby znalesc plan dla siebie trzeba je po poprostu przetestowac. Wybralbym jednak jakis jeden z 1 trzech na 1 HST Zmieniony przez - [...]

[...] się to też będziesz ciągnął . revan2005próbuję schodzić w miarę nisko w tych dipsach ale chyba nie tak żeby się klata rozdzierała . W każdym razie ból mam odkąd zacząłem HST. józekzdunkreatynę popijam sokiem bo ma służyć jako transporter .Wyczytałem to gdzieś i nawet Wuchta się z tym zgodził .Wiem że można mieszać z carbo ale ja wolę sok. [...]

[...] kurczaczek gotowany z brazowym ryzem i pomidorkami a dzis na kolacje zamiast twarogu wjedzie ser mozzarella z pomidorkami i oliwa :) A jutro znow dzien HC i drugi trening HST, mam nadzieje ze bardziej sie zmacham niz ostatnio :P I mam dylemat co do cwiczen miesni brzucha... w tej chwili przy kazdym treningu HST na koniec silki robie systemem [...]

Tak zgadza się, przynajmniej tak wynika z tego co napisałeś choć odmian samego hst jest kilka więc niekoniecznie możemy mieć tą samą na myśli. Ale przypominając sobie typowe hst- zgadza się. Zresztą raczek dobrze ci napisał. 1- hst jak wynika z jego podstaw jest pewną odmianą fbw. Więc określił ten trening raczek prawidłowo. 2- w każdym treningu [...]

Trening. Będę trenował treningiem HST, ponieważ pozytywnie mnie zaskoczył. Skończyłem niedawno pierwsze HST i pomimo prawie znikomych przyrostów siła ładnie wzrosła. A poza tym HST opiera się na podstawowych ćwiczeniach, które pozwolą zwiększyć mój metabolizm, co jest ważne przy redukcji oraz mam nadzieje, że pośrednio przy pomocy diety [...]

12-05-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 75% Dzisiejszy trening był w porównaniu z przedostatnim relaksacyjny, ciężary delikatnie lżejsze oraz liczba powtórzeń mniejsza co dawało delikatne i mylne poczucie odprężenia. Miałem niebezpieczna przygodę ale dzięki refleksowi i asekuracji kumpla dało rade dosłownie nie stracić prawego ramienia i głowy}:-( [...]

14-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 95% dostarczono 2816 kcal b: 217 g (31%) ww: 277 g (39%) tł: 94 g (30%) Trening oraz podejście zmienione - duma i ego w kąt, trzeba technikę szlifować;-) Skoro nie czuje mięśnia to znaczy ze zmniejszam ciężar aby zrobić ćwiczenie dokładniej. Progresja jakaś tam będzie. rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków [...]

[...] - 8/10 Multimedia: zdjęcie z bieżni http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/844/qmhw.jpg Dzisiaj zdecydowanie lepiej mi się biegało niż machało ciężarami. ta moja klatką to na serio mnie martwi. Regres na niej następuje strasznie szybko. Ze 130 na koniec HST do 95. podpowie ktoś jakieś wytłumaczenie? HST było na czysto bez nawet kreatyny.

11-29-2013 r. DT cykl HST 15 rep - 95% Powiem tak - albo ja robię to źle albo jakiś sadysta wymyślił HST i wmówił że to jest przyjemne}:-( Po dzisiejszym treningu stwierdzam, że na serio muszę mieć skłonności masochistyczne bo kontynuuję tą batalię z własnym ciałem które daje mi do zrozumienia że muszę być zdrowo pierdzol!@#!@#. Nie idzie [...]

09-12-2013 r. DT cykl HST 10 rep - 85% dostarczono 2958 kcal b: 222 g (30%) ww: 373 g (51%) tł: 63 g (19%) dieta w profilu rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10/15 min MC - 115 x 10 x 2 - optymalny ciężar, pilnowałem techniki. przy zachowaniu jako takiej formy nawet nie czuję jakichkolwiek [...]

21-12-2013 r. DT cykl HST 5 rep - 80% dostarczono 2965 kcal b: 235 g (32%) ww: 335 g (45%) tł: 75 g (23%) rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min pomimo rozgrzewek i męczenia tych rotatorów to zauważyłem śmieszną rzecz. po tej kontuzji barku na początku nie mogę kłaść się na prawym boku i [...]

[...] treningiem Whey Protein Concentrate: 40g po treningu (z owsianymi) ZMA: 3kaps. przed snem Wszystko po 10 powt, po 4 serie: 2 rozgrzewkowe i 2 właściwe. Przygotowania do HST. W nawiasach końcowe ciężary: Przysiady Push Press Unoszenie sztangielek bokiem Podciąganie podchwytem Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Dipsy Uginanie [...]

[...] BCAA: 10g przed treningiem Whey Protein Concentrate: 40g po treningu ZMA: 3kaps. przed snem Wszystko po 7-5 powt, po 5 serii: 3 rozgrzewkowe i 2 właściwe. Przygotowania do HST. W nawiasach końcowe ciężary: MC Push Press Unoszenie sztangielek w opadzie Podciąganie podchwytem Wyciskanie na płaskiej Wiosłowanie nachwytem Dipsy Uginanie [...]

planuje zrobic po przerwie 2tyg 15tek dla rozgrzania organizmu i odrazu po tym wejde na 2 miesiace na splita gdzie bede robil i tak podciaganie 2 razy i dipsy 2 razy. Po tym juz mysle ze zaczne hst. Jakos mnie wzielo na splita i sobie zrobie dla odmiamy ale juz mysle ze pozniej zrobie hst. W spicie chce troche wiecej serii na dipsy i podciaganie [...]

[...] potrzebne, ale jak bardzo sie upierasz to mozesz je dac wtedy jak masz mc tzn robisz mc i jak juz jestes wyprostowany szrugs'a. co do przenoszenia to izolacji unika sie w HST, z reszta jak sobie wyobrazasz przenoszenia w seri po 3 powtórzenia- bardzo kontuzjogenne cwiczenie nie wiem jaki masz cwiczenia na klatke, mozesz dac dipsy+ sztange, [...]