HSS co to jest

[...] zawsze,kiedy bylo to mozliwe,czyli max 3 x tyg.? co za strata czasu. to byl ostatni twoj cykl,czy od poczatku stosowales takie parametry(serie;powtorzenia)? Bery89 czy widzisz na jakich obciazeniach cwiczyl nasz kolega? jak nisko znajduje sie na drabnie rozwoju? no i jak? moze HSS-100 ? haha Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-03 14:48:20

[...] jak w e4/cardio jak w e4 na przemiennie? Pytanie po co - robisz teraz mase. O ile mala dawka dla zdrowia jest ok, o tyle meczyc sie i obcinac kalorie troche bez sensu. HSS z zalozenia pochlania wiecej energii niz normalny trening. Głównym celem byłoby ograniczenie zwiększenia tkanki tłuszczowej oraz przygotowanie wytrzymałości na e4 które [...]

Ułozenie nadal złe. biceps po plecach to gorzej jak barki po plecach. moze tak: wtorek: barki sroda: biceps/triceps czwartek: off piatek: nogi sobota: klata niedziela: plecy lub nogi klata off plecy barki biceps/triceps Wybiez z tych co ci dałem. :). W nogach nie masz nic na dwugłowe. Stanowczo bylbym ze martwym na prostych, bierze sie w nim [...]

Skoro zadzialal na ciebie trening Girondy na barki to proponuje wszystko zrobic w konwencji HSS + GIRONDA 1. Napisz ten trening na barki - dla kazdeo ukladam inaczej, a zmiana jest potrzebna 2. Jak z pompkami na poreczach ? 3. Jakie sa priorytety - co kuleje - a co chcesz osiagnac Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-10-17 09:09:22 Zmieniony [...]

ech, widze, ze ciezko sie tu dogadac:/ nie mam na tyle doswiadczenia, ani wiedzy w treningu, by rozpisac sensowny plan uwzgledniajacy mikrocykle, mezocykle, okresu deload'u itp sprawy. nie interesuje mnie plan typu np. klateczka+bic, plecy+tric, nogi, barki+brzuch, czy jakies push pull legs i rozpisywanie cwiczen, jak np. wyciskanie lezac 4x8, [...]

[...] odpuścił dzień na siłowni Jedynie ciężarów nie pamiętam za bardzo ani powtórzeń w niektórych ćwiczeniach (plany trzymam na siłce) Treningi klaty odbywają się systemem HSS-100 autorstwa Christiana Tibaudeau. Specjalizacja na klatę również wyszła spod jego ręki, ja jedynie lekko pozmieniałem ją pod siebie. Link do oryginału: [...]

Kolego, proponuje ci to co jest w postach podwieszonych. 4 tygodnie eksperyment:klatka 4 tygodnie eksperyment:grzbiet 16 tygodni klasyczny hss 24 tygodnie i inny czlowiek. Trening sa ladnie opisane, problemow nie bedzie.

[...] nad glowa stojac lub siedzac 1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening? Nastepny trening 2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100? Mozesz 3. jakie proponujeswz wartosci btw dla endo pozdrawiam A nie znam twojego ciala. Endo generalnie powinni jechac 2,2 - 2,5 bialka , ww to juz roznie, musisz [...]

[...] odwrotnej stronie modlitewnika czyli jak?) 6. prostowanie ramienia ze sztangielką w pochyleniu tułowia 3 serie 8-10 i tu moje dodatkowe pytania, jak mozesz to odp 1. trening ten jest na 4 tygodnie dalej co? 1 tydzien przerwy czy inny trening? 2.czy po tym treningu mógłbym rozpocząć HSS-100? 3. jakie proponujeswz wartosci btw dla endo pozdrawiam

[...] super pod to cwiczenie - nie rob. Ja teraz je np robie, kumpel tez je robił jako 1 ćwiczenie w planie ktory mu fajnie polepszył klate (ukladalem xD - plan w systemie HSS), grubość poszła nieźle a o to mu chodziło, tyle że jemu mogłem to dać, bo zawsze mogłem mu sprzedać buta, gdy leciał w ...uja ;p Wracajac do planu na klate 0-1 wyciskan [...]

[...] można: można schodzić na jedynki w uginaniu na bica;);) Kto broni? Mi chodzi o miejsce danego ćwiczenia w planie i jaki on ma cel. Temu Cię odesłałem do założeń treningu HSS-100, żebyś poczytał, jak tam wygląda rozpisanie partii i ćwiczeń. Mi po prostu chodziło by daną partię traktować całościowo, ćwiczyć i siłowym zakresem powtórzeń, z [...]

STANDARD, BILL STARR ŚCIĄGNIJ KALKULATOR !!! bo będą następne pytania!, to co napisał HUBERT też działa. Generalnie jest mało splitów na siłę 5/3/1 oraz HSS to wyjątek. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-10-02 15:32:23

[...] albo 1. Sztanga skos 5x5 rampa 2. hantle płasko 3-4s 8p 3. rozpiekti na bramie 3s 10-12 zamiast 3 ćwiczenia mozesz walnac jakeigoś mds'a albo ułożyć plan ogolnie w koncepcji HSS 1. głowne wielostawowe 5x5 2. superseria złozona z wielostawowego uzupełniajacego i izolacji 3. cwiczenie specjalne lub mds 4. 1s 100 powtorzen ćwiczenie [...]

[...] i mogłem robić skłony praktycznie w nieskończoność. Teraz, gdy zainteresowałem się kulturystyką, ograniczam trening brzucha do dwóch krótkich sesji w tygodniu, a podczas HSS zrezygnowałem z niego w ogóle. Efektem jest to że pod skórą nie ma już dechy tylko 6 kostek wyraźnie wyczuwanych mimo warstewki tłuszczu. Jako że w tym dziale oceniamy [...]

Ok, dzięki, a co potem? Split raz w tyg? HSS 100? Może jakieś inne propozycje? Chętnie wysłucham Apoka lub Pumy P.S. Czy przypadkiem to nie jest takie ważne jaką metodę wybiorę? Przecież i tak najważniejszym czynnikiem jest chyba dieta a nie trening, ważne by zmieniać a czy to będzie taka metoda czy taka to mała różnica, nie mam racji? Zmieniony [...]

[...] że głównie głowa krótka tu dostanie, tak czy siak...raczej nie polecałbym tego treningu. rób co chcesz ale jak chcesz np. wzmocnić ramiona to sprawdź sobie w wyszukiwarce HSS priorytet na ramiona. Odradzam wymysły kulturystów. Zresztą niech się może jeszcze apokalipsa wypowie, jeżeli będzie miał ochote komentowac takie wymysły. Ja tak wielkim [...]

Cóż to tylko ogólny zarys + nacisk wiedzy na posiłek potreningowy. Opisałem to, co mogło być błędem w jego diecie, przy takiej aktywności fizycznej. Całość na temat dobrej diety znajdzie w postach pumy ew. w DOBRYCH postach działu odżywianie. Co ciekawe hehe, więcej o diecie dowiedziałem sie w tym dziale, jak w dziale dietetycznym. Białko, cóż, [...]

Dawaj tą ankiete Wiem o co loto też będę pisał o SAA HSS @ op.pl (wykasuj odstępy) Jeżeli Cie interesanto to gdzieś w archiwum jest mój topic z ankietą o paleniu papierosów przez użytkowników SAA. Wychodzi z niej jasno i wyraźnie że znaczna większość z "nas" nie pali. Może być przydatna ciekawostka do pracy. Pozdro

[...] Jeden dzien w tygodniu podwojnie dzielony - dzien barkow. Cwiczysz okolo 11 i potem 17-18. Standard -dwa posilki potreningowe. Rano wielostawowce, wieczorem izolowane. Lub HSS na barki -> ale nie jestem pewien czy to metoda na ciebie zadziala tak mocno jakbys chcial -> zdaje sie ze to nienajekonomiczniejsze na twoje barki lub HT na barki. [...]

[...] po 2 dniach przerwy. Wygląda to tak: PON - plecy + biceps WT - nogi ŚR - WOLNE CZW - klatka + triceps PT - ramiona + kaptury SOB - WOLNE NIE - WOLNE ps.Tutaj ten trening HSS - może się komuś przyda: http://www.sfd.pl/Specjalizacja_HSS-100_na_%C5%82apy-t532569.html ale strasznie skomplikowany... trzeba by mieć łeb jak szafę, żeby to [...]