HIIT

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 13 Aktywność w ciągu dnia: praca siedzaca Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening silowy 3-4/tydz trening aerobowy 3-4/tydz +2xHIIT Odżywianie: Obecnie dieta nisko ww (-300kcal) Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] + sprint?) Nie patrz na czas, ile Ci tam wyjdzie tyle wyjdzie, najważniejsze żeby trening zrobić dobrze i żeby się zmęczyć banan (przed hiitem) starczy Nie jedz nic przed HIITem bo puścisz pawia. czy w ogóle takie zestawienie jak dieta (postaram się o ujemny bilans, niskoweglowa) + hiit + siłowy (split, nastawiony na masę) da radę? Głównie [...]

[...] co robi Alexxa, czyli przez dwa tygodnie pozmianiac sobie codziennie ilosci weglowodanow. Trening na dwa ostatnie tygodnie dam ci krotki, ale ciezki. Jak chcesz bedziesz mogla silowy robic 6x w tygodniu - zamiast tych dodatkowych "HIIT-ow " na skakance , jezli masz czas - oczywiscie. Zmieniony przez - obliques w dniu 2008-06-30 08:49:43

1. dieta. Ale to już masz. 2. trening. Oparty na ćwiczeniach złożonych. FBW jest bardzo dobrym rozwiązaniem. Żadne zabawy z łydkami czy przedramionami jak się redukujesz. Jeżeli masz staż to rób mniejszą ilość powtórzeń większy ciężar. To podbije metabolizm. System 5x5. Jeżeli nie masz stażu się trzymaj 10 - 12 powtórzeń. 3. interwały. aeroby. [...]

yamek nie do konca nie ma znaczenia... Wlasnie ze ma trening znaczenie. Tak najwazniejsza jest dieta, ale co do treningu to potrzebujesz FBW 3 razy w tyg i to o czym wiekszosc zapomina to trening aerobowy badz HIIT. zdr.

[...] leżąc(nogi na ławce, zatrzymanie na klatce ok. 3 sek.) 3 serie 4. Wyciskanie francuskie 4 serie 5. Podrzut z ziemi 5 serii (x8 x6 x3 x3 x3) po II i IV treningu będę wrzucał HIIT (zacznę od 15 interwałów) aby przypieszyć zrzcanie wagi) Pod koniec testu trening będzie zredukowany z mniej potrzebnych ćwiczeń, z racji podnoszonych coraz większych [...]

Witam, mam kilka pytań do tej pory ćwiczyłem 3 razy w tyg siłowo (dzielony ukierunkowany na masę) i 3-4 razy w tyg aerobowo (rowerek, orbitrek) zaraz po siłowym teraz chciałbym wyprobować hiit ja robię 15 sek sprint i 20 sek trucht i zależnie od formy 10-15 interwałów. rozumiem że przy 10 interwałach trening hiit przy takim zestawieniu trwa [...]

[...] 3x 8x125kg 6x150 6x175 - Wspięcia sztanga 4x 12x110 - Wspięcia na maszynie 3x 12-15x - Przedramię sztangą 3x 8x40kg - Hantlami 2x 8x40lb Zaraz po treningu w domu: HIIT + brzuch ......kilkanascie minut pózniej: 40g CarbBx 20g Vextrago 20g Nectara 10g PW ...w sumie 90g: Po zalaniu: Po wymieszaniu: .. i po odstaniu: .......zostało mi [...]

nie bedziesz w stanie wykonac tego co nazywamy HIIT. normalne aeroby dla ciebie beda w zupelnosci wystarczajace. Uwazam, ze rzucasz sie na rzeczy ktore dadza ci nieproporcjonalny efekt do wlozonego wkladu. CKD, HIIT to tylkojedne z wielu mozliwosci niebedace przeciez cudownymi sposobami na wspaniala sylwetke

Izabelko, ależ ja nie neguję idei HIIT, tylko nie ma środka idealnego na wszystko. Kwestia właściwego zastosowania we właściwym czasie.

Piątek stały zestaw silowy ciężary bz. Sobota powinnam wg. planu tygodniowego zrobić HIIt, ale jakaś niemoc siłowa mnie dopadla wiec nie cwiczylam, nic wbrew orgnizmowi. podsumowanie Po prawie 2 miesiacach moich cwiczeń , gdzie początki były wręcz smieszne,zarowno pod względem techniki jak i cięzarów, dorobilam sie takich pleców ( mięśnie są pod [...]

1.czyli wywalić całkowicie nabiał z diety po za tym co na noc. Tak? 2.to ile posiłków szamać 6 czy 7 no i bedzie problem z jedznieniem w pracy, bo w ciagu 8h mam jedna przerwe na posilek chyba ze bym kupił białko i w pracy sobie wypił zamiast posiłku. 3.aero/ HIIT odpada ponieważ mam cieżką prace fizyczną 4...

Wiesz - na redukcję najczęściej polecanym zestawem jest FBW 3x w tyg + dieta + aeroby/HIIT. Dlaczego split? ;>

[...] supinacja nadgarstków - 4 serie Uginanie ramion ze sztangą, nachwytem - 4 serie Uginanie ramion na modlitewniku podchwytem - 4 serie __Środa__ Brzuch: AEROBICZNA 6 WEIDERA HIIT (rower): Rozgrzewka: 2min spokojnej jazdy Interwały: 6x 1min (45sec średnia jazda; 15sec max sprint) Uspokojenie: 2min spokojnej jazdy __Czwartek__ Brzuch: AEROBICZNA 6 [...]

King - tu nie chodzi o to, że HIIT gorszy albo że koleżanka nie da rady go zrobić, ale aero trzeba stopniować, tak żeby była "progresja ciężaru" . Jeśli zacznie od aero i tak podkręci metabolizm i spali tłuszcz - a im będzie trudniej, tym bardziej będzie musiała kombinować. Swoją drogą ja np. HIIT zarzuciłem i robię aero i na efekty nie [...]

[...] nisko ww, i nisko tłuszczowej. najlepsze efekty na LC (CKD )) Radek nie przesadzajmy, nie ma zbytnio otłuszcoznej sylwetki, więc jeżeli kondycja jej pozwoli może spokojnie HIIT robić. O korzyściach z HIIT nie muszę Ci pisać. Pozatym komu się chce kręcić na rowerku 60min Frendzia jak pisze że miała już do czynienia z LC i pozytywnie wspomina [...]

Witam jw Melko, ser OUT jedynie utrudni Ci formowanie sylwetki. Zastanowił bym się nad CKD I nie obcinał bym tak raptownie kalorii Jeżeli HIIT to nie aeroby IMO zrobił bym Alfa Cardio (czyli rozgrzewka +HIIT +aero) Odżywka białkowa była by tutaj pomocna (WHEY) jako dostarczenie szybko przyswajalnego białka najlepiej rano i po treningu Zainwestuj [...]

hej za namowa obliques zakladam tego bloga bede w nim opisywac swoja calkowicie amatoska walke o super fitnesowa sylwetke licze na wasze rady w diecie i treningu. wiek 18 wzrost 162cm waga 59kg(bylo 53 ostatnio a ogolnie najw 72kg) talia 68 pas(boczki) 76 biodra 91 udo 56 lydka 33 trening: moj wlasny z 4kg#2 na calosc, 60min, 3"tydz nie mam [...]

1.Plan treningowy FBW 2.dieta dzial odzywianie 3.aeroby 4.hiit 5.to wszystko co ci jest potrzebne

[...] tłuszczu z brzucha no i przy okazji zbudowanie mięśni. Oto plan, który ułożyłem analizując tematy: Rano - śniadanie (zależy o której godzinie wstanę) Dwie godziny później - HIIT na bieżni koło domu (jeszcze nie ustaliłem, ile interwałów. Mam zamiar na początek 8 - 30 sekund trucht i 10 sekund sprint) Następnie - jako, że boisko mam pod domem, [...]