Ciężary we wtorek i czwartek. Ewentualnie HIIT w sobotę, ale nie wiem czy to nie będzie za wiele. Nie mam żadnych danych o Tobie. Kiedyś zapieprzałem: pon Mt wt siłownia śr MT czw siłownia pt MT so siłownia nd bieganie Ale wiedziałem na co mogę sobie pozwolić i pilnowałem 10 godz snu na dobę, nie wspomnę o żarciu. Mój staż i wydolność organizmu mi [...]
bcaa przed treningiem siłowym pomiedzy siłowy / aero / interwał nie ma potrzeby nic dawać IMO ale różne szkoły są A jak robimy silowy+hiit/aero to można bezpośrednio tuż przed siłowym dać porcje WPC zamiast BCAA? Pewnie wolniej sie wchłonie niż kapsy ale jak dla mnie wiele taniej wychodzi niż np 10gr BCAA i w wiekszej porcji mamy te aminki w [...]
Tak pod trening interwałowy mógłbyś spróbować, myśle pomoże. Tyle że nie tylko ostatnią minute, ale robić szybciej-wolniej-szybciej-wolniej itd. Trening interwałowy (HIIT) polega na zmniejszaniu i zwiększaniu tętna. Jak ma się sprawa z treningiem siłowym i dieta?
od jutra kilka zmian cardio/hiit w kazdy dzien w DT naczczo + po treningu -> 2x dzien mniej wegli - tylko przed + po treningu (60g w sumie) + odrobina rano i zobaczymy ......nie mam zamiaru nic nie jesc/glodowac - a ciagle miec wielki bebzon Tydzien pojade ostrzej (znaczy na bardzo niskich weglach) i zobacze wtedy teraz nic prawie nie jem (jak [...]
Ja wiem Grzechmek, że dobrze radzisz i masz całkowitą rację Ale co ja mam zrobić ze swoją naturą? Z innej beczki: Przed treningiem siłowym białko, po nim normalny posiłek. A jak w przypadku aerobów/hiit?
[...] już :) Możesz rozwinąć myśl o treningu ? Aerobowy, to znaczy aerobik ? Odnośnie ćwiczeń siłowych nie bardzo wiem jak się za to zabrać. Forum oczywiście przejrzę :) Względem HIIT'u to nie jestem pewien czy to co robię to jest właśnie to. Chodzę na coś co zwie się Spinning. Aktywność jest rozłożona w czasie na interwały po (85%Hrmax, 65%Hrmax, [...]
[...] co zmieniłem to liczba powtórzeń, dlatego myślę, czy wgl nie zmienić całego planu... Zastanawiam się nad wejściem na któryś z planów z Twojego tematu, m.in. ten z jednym dniem obiegówki. Który z nich byś najbardziej polecił ? Oczywiście do tego ten HIIT i basen. Może aero po którymś treningu ? Chociaż zależy mi bardzo na zachowaniu mięśni.
Depciak ogolnie rower zabija dynamike, z reszta jak prawie kazdy wysilek wytrzymalosciowy... jesli juz bardzo chcesz - biegaj. Redukcja ogolnie wysysa sporo sil z organizmu, skonczysz to wszystko powoli wroci. Ogolnie dobrym sposobem na redukcje jest trening silowy + HIIT. Poczytaj na forum. Cardio to juz przezytek
ja masę rabię sporadczynie a jak robie to też roznie z kalorycznoscią i proporcjami wygląda. wiele zalezy od dodatkowych czynnikow, miedzy innymi - od aktywnosci (np jesli uwzgledniam aeroby / hiit - kalorii jest więcej). poza tym wiele eksperymentuję, zazwyczaj startuje z nikiego pułapu (ok 3500kcal), i niskich wegli (wegle uwzgledniam glownie po [...]
Ja bym dalej robił redukcję bo jest tłusto. Dobra dieta to podstawa, trening siłowy, polecam FBW, sporo aerobów, może być HIIT. Z odżywek białko jak masz braki w diecie. Z supli bcaa, scorch, witaminy, zma, omega3 to wszystko co potrzeba. Kreatyny nie bierz teraz. Lepiej swój pierwszy cykl na kreatynie zrobić na masie. Takie moje zdanie
[...] rzeczone szczegoly: mam 1,83 wzrostu waga:83 kg jesli chodzi o trening to aeroby bede wykonywac rano na czczo-ok 45 min jogging, jak zlapie kondycje, to popoludniami moze HIIT (wtedy bez treningu rano) na silowni chcialabym robic trening na cale cialo: w trzech seriach po ok 15 powtorzen, z czasem schodzic np do 12 ale podnosic ciezar: [...]
HIIT nie traktuj tak samo jak treningu silowego, wiec nie przejmuj sie "posilkiem potreningowym" ja zawsze po treningu o 22.00 piłam syntha-6- tam jest troche ww tez i tyle, schudlam jak glupia. Mysle ze ten whey z orzechami bedzie dobry
panowie powodzenia życzę.. śledzę od samego początku.. także tą garstkę niedobitków którzy pracują dalej. Solar ,Ty się nie poddawaj ! zbijaj do końca tylko podkręć cardio/aeroby/hiit.