HIIT

[...] p.12/6x p.12/- T2:8x poziom10/8x poziom12/6x p.12/6x p.13/6x p.13 T3:8x poziom11/8x poziom12/6x p.13/6x p.14/6x p.14 T4:8x poziom12/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ - T5: 8x poziom13/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ 6x p.14 T6: 8x poziom13/8x poziom13/6x p.14/6x p.14/ 6x p.14 Zaraz po: HIIT = 5 interwalow 20s/40s Wrazenia: Czas trwania ~35min.

Sroda - DZIEŃ Nr 42+3 – DT Dieta & suplementacja HC T1 bilans =3404kcal T2 bilans =3227kcal T3 & T4 bilans =3045kcal T5 bilans = 2835kcal T7 + =2690kcal Bialko = 299g = 1196kcal = constans! WW ~70% FAT ~30% T7 + WW=205g FAT=84g Naczco: Leucyna 5g 30g nectar Śniadanie: Jaja kurze 2sztuki Bialko jajka 1szt. owsiane 65g dzem [...]

...dzis sie wazylem waga caly czas ta sama - bezbon nie wiem - ale wydaje sie ze tez i pewnie diabel tkwi w szcegolach - i nie wiem dlaczego wczesniej tego nie zrobilem tak jak z kola - zmienilem sok na Low Calorie pzrzewaznie wpadalo ok.100-200ml/dzien - co dfaje jakies 12-25g cukru - i moze to jest przycyna tego..... Teraz jest 2g cukru na [...]

od jutra kilka zmian cardio/hiit w kazdy dzien w DT naczczo + po treningu -> 2x dzien mniej wegli - tylko przed + po treningu (60g w sumie) + odrobina rano i zobaczymy ......nie mam zamiaru nic nie jesc/glodowac - a ciagle miec wielki bebzon Tydzien pojade ostrzej (znaczy na bardzo niskich weglach) i zobacze wtedy teraz nic prawie nie jem (jak [...]

panowie powodzenia życzę.. śledzę od samego początku.. także tą garstkę niedobitków którzy pracują dalej. Solar ,Ty się nie poddawaj ! zbijaj do końca tylko podkręć cardio/aeroby/hiit.

fbw nigdy nie robiłem.. więc może na niego się zdecyduje.. A chłopaki dobrze rozplanowane treningi: Pon. fbw Wt. Hiit Sr. fbw Czw. Hiit Pt. fbw Sob. aeroby jakieś Niedz wolne

nie rób HIIT w dni treningowe, lepiej w nietreningowe. Daj naprzemiennie trening na siłowni i HIIT a raz rób aeroby. Generalnie lepiej mieć 6 dni treningowych i jeden całkowitej przerwy bo Ci organizm nie wyrobi

a dietę mamy rozumiem? można zapodać +100-200 do zapotrzebowania i jechać na aero/hiit lub aero+hiit. no i siłeczka jeszcze. choć czy jest co zrzucać/rzeźbić z brzucha tak naprawdę, bo imo nie sądzę. pozdro

[...] 15 x 30 3* + 15 min aerobów na rowerku. Póki co od 15 min zaczynam, a teraz będę z treningu na trening dokładał 2,5 min aż dojdę do 30 min i wtedy przerzucam się na HIIT. Potem znowu aero i tak na zmianę Suple : 6 caps omegi, witaminy Refleksje : Choroba i brak ww daje o sobie znać na treningu. Nadal jestem podziębiony i ciągle mam [...]

[...] go wyłączę Jak na to teraz patrzę, to masa, a redukcja dwie inne osoby jednym słowem Masa P.S Postaram się jednego dnia wrzucić w większości poz fotki, ale do tego muszę mieć warunki no i mojego partnera treningowe. +10 min interwałów po treningu. Błąd na górze. HIIT robiłem przed siłowym Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-03-18 01:16:08

[...] 12x50 10x60 6x65 Polubiłem to ćwiczenie i pompę po nim. Zostaje w planie Prostowanie na wyciągu wąsko 12x40 12x40 10x42 10x42 Pompki w podporze 12x,12x,10x,10x +10 min HIIT. 30 sekund szybko, minuta wolno Refleksje: Szczęśliwy, bo kortyzol mnie zżerał na egzaminie, ale dałem radę uzyskać wynik pozytywny co cieszy Trening fajny, ale [...]

Dzień 39 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja sadzone - twaróg 250 g + oliwa 35 ml Suple : 8 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium Wszystko Olimpu. Refleksje: Zmierzyłem się w pasie i jest 78 cm, było 84 cm 22 dnia było 81 cm. Waga 74,5 kg, było 81 kg 22 dnia było 76 kg. Póki co z redukcji jestem [...]

Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]

Kto nie kręci :O Pon : siłowy + aeroby Wtorek : tabata Środa : siłowy + aeroby Czwartek : tabata Piątek : siłowy + aeroby Sobota : wolne Niedziela : wolne HIIT nie kręcę owszem, ale zamiast tego robię tabate. Nie lubię biegać od czasów kontuzji kolana i nic tego nie zmieni. Do tego, czy ja napisałem, że mam jakiś zastój poza tym, że na [...]

Po co Ty czlowieku redukujesz jak i tak palisz ogromne ilości tłuszczu podczas głodówki ) Moim zdaniem siła Ci tylko spadnie. Jeśli chodzi o HIITy i Tabatę to po*** to na rzecz zwykłego Cardio truchtu lub innego o mniejszym natężeniu. Wystarczy Ci już tego palenia z głodówki, a HIIT psuje efekty i ogólną sprawność/siłę na treningu siłowym. Martin [...]

co kto woli.... i to i to działa... nie można mówić że interwały są złe itd.... Jak komuś nie pasuję i nie lubi to niech nie robi a nie od razu pisze, że samo zło... Wiele osób robi interwały a cardio nigdy i jest dobrze... Ja również należe do tych osób co nie lubią cardio a hiit mogę robić codziennie i jak dla mnie są 1000000 razy lepsze od [...]

Martin mówi tak, a "Martin2" bedzie mowil inaczej... Obaj mają mnóstwo badań na ten temat i to ty sobie wybierz którego posluchasz :) A tamtym roku robiłem same HIIT'y i tabaty praktycznie i jakoś byłem zadowolony z efektu. Więc jakoś bez sensu to to nie było. Nie chcesz nie rób... ale nie musisz mówić takich bzdur że jest choojowe i [...]

[...] energetyczny na zwykły trening był 28661 kalorii , a na interwały 13614 kalorii. Patrząc na to, że 22 minuty >dynamicznego chodu< to 110 kcal, równowartość 10 minut HIIT, to ten trening wytrzymałościowy specjalnie ciężki i dużo dłuższy nie był od interwałów, przecież podwoić ten czas na chodzenie do 44 minut i zamienić to na bieg [...]

Dzięki wielkie za odpowiedź Solaros Przeplatanie HIIT/Tabaty/Aero da najlepszy efekty. Spadam na trening. Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-04-22 15:41:13

Bardzo podoba mi się to drugie zdjęcie z tym zoomem na drugi podbródek:D Przemiana bardzo ładna. Pisałeś wcześniej, że sobie skopałeś metabolizm dietą partą tylko o białko. Przerzuciłeś się potem na zbilansowaną czy ckd? I jechałeś aero po siłce i tabatę w dnt czy inny trening? No i do jakiej wagi udało się zbić z tych 9 dych? Co do obecnej formy [...]