HIIT

[...] że zaczalem sie bawic w trening pozowania i dopiero teraz zdalem sobie sprawe z paru faktów: 1. Jakie to cholerstwo jest meczące cały czas w napięciu całego ciala(normalnie HIIT) 2. Jak drobne szczegóły ustawienia wpływają na końcowy efekt 3. Jak ważne jest oświetlenie przy fotkach. Teraz troche regeneracji bedzie a potem jeszcze poredukuje i [...]

Dieta AD (anabolic diet) - wysokotłuszczowa Suple - od groma bcaa (nawet ponad 20gr dziennie) Czasem jakis no booster przed treningiem (WF lub No Explode) Trening na wysokich obrotach + duuzo aerobów i czasem hiit No saa

[...] napierw 1 seria wyciskania potem skos dodatni potem rozpiętki potem wracam do poziomej druga seria i tak do 3x. Przechodze do II i robie to samo. Między I i II 90sek przerwy. Między seriami brak przerwy. Po skończonym treningu HIIT 2min max machanie, 30sek luz, 2min max, 30sek luz...itd Proszę o sprwdzenie tego, potem będę rozpisywał reszte.

[...] z hantlami 3x10p - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10p - Plank 1 x max Cwiczenia są przykładowo: pon-A, Wt-B, środa luz, czw-C, pt-D reszta luz. Po każdym treningu HIIT. Pytanie jeszcze jak dobierać ciężary? Stały ciężar do skończenia ćwiczenia. Gdzieś przeczytałem żeby od maksymalnej w ostatniej serii roboczej odjąć 30% ciężaru i tym [...]

[...] piersiowej 3x10p - Skłony boczne z hantlami 3x10p - Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3x10p - Plank 1 x max Poniedziałek A, Wtorek B, Czwartek C, piątek D. Po każdym HIIT. + w wt i czw chodzę na treningi boxu. Z intensywnością tam różnie. Tylko jak dobierać kg? 30% mniej od ostatniej serii? i jak z biegiem czasu je zmieniać? Planuje [...]

Siema jeszcze masuje ale powoli planuje plan na redukcje przerobiłem lekko plan z artykułu o fbw co sądzicie o takiej rozpisce i zakresie powtórzeń w jeden dzień bez treningu hiit brzuch + przedramie Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s x12p Plecy: - Martwy ciąg 3s x10p - wioslowanie hantla 2s x12p Barki: - [...]

Michail "łap" maila :)) dE^SiRE a Ty ile mi płacisz za odstąpienie moda w odżywianiu co ???? PP ;-p HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Michail thx HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

Niestety ja bym zmienił praktycznie wszystko... za dużo się naczytałeś o dietach zawodowców... -ustal tak kaloryczność, żeby na tydzień był ubytek wagi 0,5-1 kg -wystarczy Ci połowa białka z tego co masz -dla zdrowia potrzebujesz 3 x tyle tłuszczu -dieta nie spełnia nawet w najmniejszym stopniu zapotrzebowania na witaminy/składniki mineralne -3 [...]

[...] szparagow. Poza powyzszym uwazam, ze dostarczasz troche za malo kalorii. 1700 to juz jak na chlopa niebezpieczna strefa, wiec proponowalbym zwiekszyc aktywnosc (szczegolnie HIIT) tak zebys mogl juz po uwzglednieniu deficytu wcinac 2000 kcal. Poczytaj tez jak najwiecej podwieszonych tematow. Ulozenie jednego menu daleko Cie nie zaprowadzi. Kiedy [...]

A ja mam 2 pytania. 1. co to jest upadek miesniowy? 2. czy podczas SD moge robic 2-3 w tygodniu HIIT?

Brzuszki w ramach hiit - zdecydowanie nie. BTW: od ćwiczeń mięśni brzucha nie spalisz tam tłuszczu. Trening siłowy: w cztery litery... no, wiesz co Zerknij do działu związanego z treningiem siłowym.

Dziękuję bardzo za wszystkie wypowiedzi. Muszę jeszcze przestudiować kilka artykułów ;). Jeszcze jedno pytanko mam, bo nie doczytałem: wiem że muszę robić HIIT(o tym trochę poczytałem), ale pod jaką nazwą kryją się ćwiczenia siłowe związane z redukcją tkanki tłuszczowej? (chodzi mi głownie o nadanie kierunku w szukaniu niezbędnych informacji, [...]

Ewentualnie możesz przed aero rano BCAA, po aerobach BCAA i chwilę później białko. Chociaż jedne aeroby zamieniłbym na interewały/HIIT.

okey mieszko! Mój plan: dieta niskokaloryczna i niskowęglowodanowa. HIIT 3 razy w tygodniu, co 2 dzień cwiczone mięśnie brzucha: cwiczenia dowolne, tylko tak aby liczba serii po wykonaniu cwiczen = 16. Jestem ednomorfikiem, wiec uzyskanie na moim "wancolu" kratki bylo katorgą, rzeźną i w ogóle prze***ane . Ale dałem radę, teraz chce od [...]

audofill spróbuj hiit, za***iście pali tłuszcz

ja robie siady od zawsze i mogę pomarzyć o sześciopaku jak się nie wezne za porządny trening na brzuch i HIIT.

[...] bodźcami. Można to robić na różne sposoby, np. zmieniając całą koncepcję planu treningowego po zakończeniu określonego cyklu treningowego, lub w trakcie jego trwania dorzucać nowe/inne bodźce, np. wstępne zmęczenie, super serie, drop set, czy inne formy aktywności fizycznej, np. HIIT, tabata, kompleksy sztangowe. Kwestia doświadczenia, celu, itp.

[...] Ja bylbym sklonny powiedziec czy to aby nie za duzo. Sama piszesz, ze brakuje ci kondycji a jej brak plus od razu intensywny trening rowna sie przetrenowanie. Doczytaj o HIIT, poproboj MC prawidlowo wykonany kazdy z treningow naprawde daje w kosc ale nie dowies sie jak nie sprobojesz. A tak na prawde to najlepszy plan to taki ktory sprawi [...]

lepiej aeroby w plenerze. 3x po 30-40 minut byloby ekstra mozesz zaczac po 20minut i dokladac minuty. pomysl takze nad HIIT