HIIT

wojtas najlepiej wykonywac HIIT i TABATE na zmiane, a co zima ci przeszkadza ja dalej wykonuje HIIT na dworze i zamierzam przez cala zime jak sie chce to mroz nie przeszkadza. Co do TABATy to tu masz cwiczenia http://www.sfd.pl/Tabata_czy_HIIT-t434037.html

[...] tak : Mozesz robic milion brzuszkow, biegac 10 km dziennie i wpędzisz się w jojo. O diecie jakieś pojęcie mam, sam jestem w stanie sobie ją ułożyć, a moja sylwetka zawsze była zalana, przeczytaj bolek pierwszą wypowiedz w tym temacie dokładnie. Mogę zamiast HIITa ćwiczyć tabatą? No bo ciężko będzie w zimie biegać, a HIIT w domu mija się z celem

[...] ilosci bialka, to priorytet. Przeczytasz o wszystkim w postach pogrubionych u gory dzialu. Trening na silowni z uzyciem wolnych ciezarow. Najlepiej z skladajacy sie z cwiczen zlozonych (przysiad, Marwy ciag itd). W dni wolne HIIT, jesli jestes w stanie wykonac odpowiednio... powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-12-04 22:10:07

Wojtas: rob redukcje proponuje silke 3 razy w tygodniu + 2x w nietreningowe HIIT i ewentualnie jakies aeroby a tluszczyk przy dobrej diecie ladnie sie spali. Miesiecznie 4kg spokojnie zrzucisz barnaba44: co ty wygadujesz, nie znasz chyba mozliwosci skory to najmniejszy problem nic po tym nie zostanie Wojtas: Najpierw zrob zbilansowana diete przez [...]

[...] chwilę się położyłem, bo plecy pionu nie trzymały Reszta ćwiczeń ciężko, czasem oszukane ruchy, ale dawałem radę. Po treningu nie miałem siły ani ochoty na aero. Lekkie rozciąganie i do szatni. To był jeden z najcięższych moich treningów. Do tej pory czuję mocne zmęczenie, a jutro pewnie będzie jeden wielki zakwas Jak dam radę, to jutro HIIT.

Ja też dużo czytałem o HIIT i też chciałbym wiedzieć.

Mawashi jaki wpływ ma sylwetka na rodzaj wykonywanych ćwiczeń HIIT/Areoby? Sory, że pytam, ale tyle się naczytałem, że ten HIIT to taki cudowny i the best i w ogóle, że chciałbym znać Twoją teorię na ten temat. Pozdrawiam.

[...] można go rozrobić z wodą... czy można tak? Woda ok. 5 litrów dziennie. Nie w trakcie jedzenia. 20 minut przed i po posiłku nie bede pił. Sprawa druga trening oraz aeroby i HIIT Planuje zrobić to tak: PONIEDZIAŁEK - klatka , 60 minut biegania WTOREK - barki , 60 minut biegania ŚRODA - biceps, triceps, 60 minut biegania CZWARTEK - HIIT PIĄTEK - [...]

na biceps 2 cwiczenia? a widzisz żebym napisał wiecej? WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4ser.16-14-12-10 max przysiad i jako pierwsze cw tego cw --nie kminie Po prostu zamiast suwnicy dajesz przysiad i na poczatek treningu. pomki na poreczach?akurat poreczy chyba nie ma na silce;] Pompki w podporze tylem. podciaganie sie na drazku--chyba [...]

No dzisiaj zrobiłem już HIIT ale od jutra areoby. Mogę robić codziennie czy tylko w dni nietreningowe??

Patrząc na Twoją sylwetkę postawił bym na aeroby. 45-60 min. HIIT tylko i wyłącznie w przypadku braków czasowych, lub dodatkowo. Trening siłowy i aeroby jako podstawa.

gortat dzień 1-klatka-biceps wyciskanie sztangi na ławce poziomej-5seri-powt:18-16-14-12-10-ciężar ok-70% 70%cm to mozna zrobić cięzkie 5x5, daj tutaj pompki na poreczach rozpiętki na ławce skos-5serii-powt.jak wyżej. ciężar jak wyż. wyciskanie sztangi na ławce skos-jak wyżejwyciskanie na skosie dodatnim butterfly tyłem do maszyny-4 [...]

Wiem, że sporo. Mój błąd, że nie zabrałem się za siebie wcześniej i nie ćwiczyłem regularnie ale to naprawię. Robię HIIT w pon, wt, czw, sob. Już nie wiem czy robić HIIT czy areoby 45- 60min??

Wczoraj czytałem fajny artykuł o HIIT i Tabacie. Konkluzja - jak redukcja, to na konkretnych ciężarach, a nie pitu-pitu . Możesz spróbować HIITa, jaki zaproponowali - spacer farmera . Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-12-04 08:35:35

...dorzuciłem aeroby po treningu ok. 15 minut poniedziałek, środa, piątek. Szkoda, że czas nie pozwala żeby ćwiczyć w dni nietreningowe hiit'a zmieniłem troszkę dietę, dorzuciłem olimp thermo speed (podobno działa ) i zacząłem a6w. Co o tym myślicie??

Odnośnie tłuszczu: 1. Dieta - ujemny bilans kaloryczny - dział odżywianie, unikanie węglów prostych. 2. Trening - trening aerobowy, HIIT, TABACA, interwały. Zadbaj o te dwie kwestie, a nie będzie problemu

Wtorek, środa, piątek: *Klatka, wyciskanie na ławce 20p. x 4s. (65kg) *Biceps, stojąc krótką sztangą, opuszczenie sztangi prawie do nóg i powrót do klatki 15p. x 4s. (25kg) *Łydki, na podeście staje na palcach a następnie opuszczam aż do mocnego naprężnia łydki *Brzuch, na specjalnym chwytaku chwytam sie rekami i nogi pozostaja w powietrzu, [...]

[...] więc podzieliłem na dwie części, jedna zjedzona o 10, druga o 14; Przed treningiem makaron żytni z twarogiem, po treningu WPC+carbo, na noc twaróg + olej lniany. Trening HIIT 30/30 9 interwałów. Ostatnie 3 to masakra. Już pod czas biegu nie łapałem powietrza, a po skończeniu znowu przez dłuższą chwilę łapałem powietrze. Trening był mega! [...]

[...] Ogolnie cale jajka, do 6 dziennie mozna spokojnie wxinac. 2. Przed 3. Bieganie daje sporo, ale najlepiej polaczyc je z treningiem silowym (3 dni silka, 3 dni bieganie/HIIT) W diecie cos mi z bilansem tluszczy nie gra... Szynke zastap pozadnym miechem/jajami... Ogolnie wiekszej lipy nie ma, ale przrlicz wszystko jeszcze raz. Uzyj dziennika [...]

Nie - plan układasz wg siebie Ułóz przykładowy i daj do oceny. ITP - np tabata jest jeszcze. Aeroby - mozesz dac po treningu 10-15 minut, ale oprocz tego proponuje w nietreningowe HIIT i aeroby.