HIIT

[...] jechac jednym, prostym zestawem FBW tak jak wczesniej. Do tego na koniec do 30min aerobow. W dni bez silowego mam zamiar robic dluzsze aeroby. Z czasem wprowadzi sie HIIT, ale na razie na spokojnie. Wygladac to bedzie klasycznie: pon-FBW, wt-aero, sr-FBW, czw-aero, pt-FBW, sob-aero, ndz-wolne. FBW: 1. Wyciskanie platformy nogami w [...]

[...] uda: 56 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 20% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: krav maga 2x w tygodniu HIIT 1x tyg codziennie trening w domu (przysiady, pompki, brzuszki etc) Odżywianie: uwielbiam mleko i piwo Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] na redukcje im krótsze tym lepsze więc lepiej mniej powtórzeń na redukcje czy więcej powtórzeń a krótsze przerwy. Jeśli to 2 to inny plan oczywiście. No i jeszcze treningi HIIT zamierzam robić i mam tutaj pytanie, bo czytałem 2 różne wersje. W 1 pisało, że HIIT robić zaraz po treningu siłowym, a w 2, że w dni bez treningu więc jak to jest? Z [...]

[...] Ze wzgledu na w przeszlosci przebyta kontuzje kolana i i ich chyba genetycznie uwarunkowana masywnosc ograniczam sie na razie do rowerka. Tak wiec 3 razy w tyg delikatny HIIT, 3 razy aeroby tradycyjne. Klata 1. wyciskanie plaskie sztangi *3 2. wyciskanie glowa w gore hantelek (jezeli dam rade porecze na 15 powtorzen to wrzuce porecze zamiast [...]

[...] ~100KG Wzrost: 180 Główny cel: pozbycie się nadmiaru tkanki tłuszczowej W trybie życia raczej nie mogę wiele zmienić, bo czas mi na to nie pozwala. Czytałem o treningach HIIT, lecz jak na razie nie zabieram się za nie, wolę sobie najpierw wyrobić kondycję na rowerze/joggingu, HIIT może zacznę stosować za jakiś miesiąc :) Co i w jakich [...]

[...] który wykonuje to: Dzień pierwszy: 9 różnych wariancji pompek, po 15 powtórzeń (to liczę jako jedną serię, a wykonuję 3.). Dzień drugi: trening na brzuch połączony z HIIT 15 minut. Dzień trzeci: nogi + elementy jogi dla rozciągania. Dzień czwarty: drążki (doszedłęm do 24 podciągnięć podchwytem i 23 nachwytem, 3 x 12 dips'ów i pompki na [...]

Witam to mój pierwszy post i dieta redukcyjna staralem czytac się większość postow lecz mam nadal problemy z ułożeniem diety postanowiłem dać do sprawdzenia. Co do treningu to trenuje Splitem 3x w tygodniu i po treningu a6w w dni nietreningowe będę robil Hiit proszę o porade i z gory dzieki. Krytyka mile widziana ;) . Moim problemem jest oponka na [...]

[...] 2tygodni schudłem może 0,5cm w pasie, gdy zwykle były to 2cm. Oto moje dane: -wzrost 186 -waga 90 -pas 95 -biceps 42 -endomorfik z długim stażem treningowym Trening: 1. HIIT (5min truchtu + 6x(15s sprintu + 45s marszu) + 2min truchtu) 2. Klatka (4ćw po 4 serie) + biceps (2ćw. po 4 serie) + 30minut bieżni (tętno 140) 3. wolne 4. Plecy (4ćw po [...]

[...] ramion ze sztangielkami (Lepiej z suplimacja czy mlotkowe?) -Uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano Przedramie -Uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie Wto - HIIT Sro - Klata, Tric Klata -Wycisk na płaskiej sztanga -Wyciskanie sztangielek -Rozpietki Tric -Wyciskanie francuskie sztangielki -Wyciskanie w lezeniu waskim uchwytem [...]

witam zamierzam zrobic lekka redukcja ktora bd trwac maksymalnie 4 tyg ostatnio robilem mase ale bd musial na 2 tyg zrezygnowac z silowni gdyz wyjezdzam i nie bd mial dostepu do sprzetu.Jedynie drazek rurka metalowa (gryf) 2 talerze 10kg i 2 15kg. Zamierzam przez caly okres cwiczyc treningiem obwodowym .Przez 2 tyg na normalnej silowni potem na [...]

[...] jakie sa dobre spalacze ktore pomoga mi wyjsc z mojej sytuacji. Ogolnie nie jestem gruby ale moj brzuch mnie zalamuje(pas 87) i chialbym go wyrzezbic. Aktualnie cwicze HIIT ABS i silownia HIIT i ABS zaczalem od 02.03.2010r nie widze zezultatu dlatego chce kupic jakis wspomagacz ktory pomoze mi spalic troche fatu Jestem w trakcie cyklu [...]

Witam, kilka miesięcy temu postanowiłem trochę się odchudzić i kondycję poprawić. Zacząłem trenować HIIT i w sumie to był cały mój trening. Dopiero przez ostatnie 3 tygodnie zacząłem FBW. Co do diety to nie układałem ścisłej, po prostu zrezygnowałem z niezdrowego jedzenia (nie ze wszystkiego, np. herbate do tej pory słodziłem :P) Zrzuciłem jakieś [...]

[...] 12x12x12x12 Triceps -Wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu 10x12x12 -Prosotwanie ramion na wyciagu stojac 10x12x12 -Pompki na poreczach max/max/max 15 minut aerobow HIIT 3 Dzien: Barki -Wyciskanie sztangielek 10x12x12x12 -Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10x12x12 -Wyciskanie zza glowy 10x12x12 Biceps -Uginanie ramion ze sztanga na [...]

[...] jestem zwyczajnie zalany tłuszczem najbardziej przeszkadzają mi grube uda mam na nich sporo mieśnia jak i tłuszczu co daje duży obwód. 1. Czy wybierając jako aeroby/HIIT bieganie moge narazić się na rozbudowanie bardziej moich nóg ? wkońcu przy treningu miesnie sporo pracują 2. Boje się o kondycje mojej skóry niechce mieć jej nadmiaru [...]

[...] 12km/h 12.00 Posilek 16.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold 19.00 Posilek + 24g bialko Whey 100% gold Wtorek rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina 6.30 Bieg HIIT lub interwalowy ok 25min, spiecia brzucha, lekkie cwiczenia na same nogi Sroda rano trening na czczo, kreatyna i betaalanina Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]

[...] tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos mialby jakies rady lub zastrzezenia to z gory dziekuje i prosze o [...]

[...] : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dobre Cel : koncowka redukcji Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, cardio\hiit [...]

[...] sobie diete, trening itd. Pierwszą moją wątpliwością jest obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Planuję wykonywać 3 dniowy trening siłowy, po treningu aeroby, a w DNT HIIT. Tak to obliczyłem: 1. BMR = (9.99x100)+(6,25x179)-(4,92x19)+5=2029 2. TEA Trening siłowy (3x60x8)+(3x(7% z 2029))=1886 3. 1886:7=267 4. 2029+267=2296 5. Doliczam [...]

Cześć, dzisiaj jem 2600 kcal. jadłem wcześniej 2200 ale wydaje mi się, że za szybko zszedłem, w 2 tyg zszedłem z 2600 na 2200 i tak stałem..Wydaje mi się, że lepszym rozwiazaniem będzie 2600kcal + co tydzień obniżanie węgli np. co 15-25g. Wiek : 17 Waga : 92 - po tłustym czwartku, tak to pokazuje 90,8-91,0 chociaż pokazywała już 89,9 więc nie wiem [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 23% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca/szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : wszystko ok Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]