HIIT

Piątek - 28.05 - DT ******************** HC "Bilans na '0'= 2860kcal ww ~70% fat ~30% T1: Kcal=2760 Bialko= 276g=2,9g/kgmc Fat= 72g=0,8g/kgmc WW= 260g=2,8g/kgmc ******************** Dieta & suplementacja Naczczo: Izolat 40g Leucyna 5g Sniadanie: Jaja kurze całe 180g Owsiane 70g Dżem truskawkowy niskosłodzony 30g 0-3 10ml Sida [...]

[...] nie chce ale sila wyzsza czasami Ja za tydzien (od poniedzialku) wchodze na Level 2 (3 tygodnie): Objętość + high cardio Poniedziałek – klatka/barki/triceps A + HIIT Wtorek – plecy/biceps/tył barków/nogi + cardio Środa – Cardio + brzuch Czwartek – klatka/barki/triceps B + HIIT Piątek – [...]

ja jeszcze teraz delikatnie tydzien tak jak napisales to za ktorko aby cos stwierdzic dokladniej kolejny tydzien polece ostroznie - choc i tak wegle mam na niskim poziomie (1,2,3) A nie chce tez za wszelka cena zrzucac fat kosztem miecha fakt - chcialbym zrzucic jak najwiecej - ale nie za wszelka cene nie po to kilka iechow robilem miecho zeby [...]

SOBOTA - 29.05.2010r. - DT DIETA Posiłek I -200ml mleka -70g owsianych -30g WPC Posiłek II -200g piersi z kurczaka smażonej na oliwie z oliwek -pomidor, ogórek Posiłek III -200g gotowanej piersi z kurczaka "z rosołu" -rosół -50g ryżu brązowego Posiłek IV - 30g WPC Posiłek V -150g sera twarogowego półtłustego -kielonek oliwy z oliwek [...]

To jeszcze jedna kwestia. HIIT to HIIT i nim mam zamiar cwiczyc. W dni nierowerowe chce robic Tabata ale nie o to mi chodzi. Chodzi mi o to ile kcal pobiera rower. Dwie godzinki na rowerze to na luzie jest jakies 1000 kcal i to przy spokojnej jezdzie. Nie wiem ile bede na treningu jezdzil. Dysponuje pulsometrem Sigmy ktory wskazuje teoretyczna [...]

dzięki. Z drugiej strony jak wrzucę aeroby w dni nietreningowe + HIIT to wytworzy się deficyt kaloryczny. Jeśli wliczę aero w bilans kalorii to i tak będzie nadwyżka. Zatem: - robię aero i zapodaję 3100kcal , - nie robię aero i zapodaję 2600kcal . Czy nie na jedno wyjdzie jak obetnę kalorię i nie będę kręcił aero? Z drugiej strony jak obetnę [...]

[...] masz pojęcie o treningu domatora to zwracam honory). Kolejnym etapem będzie dobranie odpowiedniego treningu aerobowego, czyli wszelkiego rodzaju bieżnie/rowerki/schody/HIIT itd Trening aerobowy jest niezbędny przy redukcji tkanki tłusczowej. Bez niego ani rusz. Dieta - jeśli biegałeś i nie widziałeś efektów to widocznie źle jadłeś, bo [...]

[...] na insulinę. CO do treningów: te 4 tabaty przy takiej nadwadze to raczej nie wykonujesz. Wydolność organizmu przy takich parametrach może pozwoli Ci na wykonanie HIIT 3-4x15/45, ale tabatę ludzie często źle oceniają. Ja mam dość dobrą wydolność, a tabatę z burpees ledwo kończę i po treningi minutę zbieram powietrze do płuc. Więc to [...]

no poeksperymentuje :D tyle opcji jest , w końcu trafie ;). Z kcal, szczerze wątpie, mam 2,9k przy 70kg, przy dość średniej aktywności, siłownia 3 razy w tygodniu, basen , hiit ,aeroby raz w tygodniu No i może to wcale nie jest związane z żywieniem. Może podświadomie zbliżająca sie sesja jakoś "działa" ;)

Muscle23z2 po pierwsze jak masz pół roku stażu z "zgubić fat i jednocześnie budować mięśnie" daj sobie spokój, jest coś takiego jak recomp (sprawdź w wyszukiwarce) ale to nie dla Ciebie. dwie drogi aby zredukować fat - gorsza - treningi siłowe i deficyt kcal albo lepsza treningi siłowe + metaboliczne i wtedy kcal mogą być nawet na zero. [...]

sernick- nie wprowadzaj ludzi w błąd. Aeroby- ok. Ale nie te cholerne ,,dużo powtórzeń". Myślałem, że już rozprawiono się z tym mitem. Duża ilość powtórzeń nie jest najlepszym z możliwych sposobów na rzeźbę czy spadek bf. Duża ilość powtórzeń owocuje w pierwszej linii -- większą wytrzymałością. I to jest wałkowane na tym forum już 100000 razy [...]

[...] ramion z hantlami siedząc pod kątem z supinacją nadgarstka 2 s -Wyciskanie sztangi łamanej wąsko 2s + pod koniec kązdego treningu łydki i brzuch Dodatkowo dwa razy w tyg HIIT w sobotę i niedzielę. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 lat Waga: 82-3 kg Wzrost: 179cm Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 10 miesięcy Uprawiane [...]

[...] 5. przetreningowy 19:00 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149 ŁĄCZNIE: 200 0,0 36 3 34 310 Siłownia 20:00 3x90min co 2 dzień / HIIT w DNT 6. potreningowy 22:00 Ryż brązowy 50 0,0 4 1 34 161 kurczak pierś 150 0,0 32 2 0 149 ŁĄCZNIE: 200 0,0 36 3 34 310 Moje wątpliwości: 1.jak robie hiit czy jeść [...]

1. Przed snem możesz zjeść spokojnie kawałek mięsa czy ryby, albo jajka. 2. Proporcje w porządku, a czkolwiek jeśli robisz interwały jak hiit czy tabata, dobrze by było gdybyś zjadł troszkę więcej węgli. Jeśli aero, to wystarczy to co z warzyw, orzechów. 3. Widzę, że w tydzień spadło 2,7kg. Sądzę, że w większości to woda i glikogen po obcięciu [...]

1. HIIT traktujemy jak siłowy i posiłek taki jak po siłowni jak najbardziej. 2. To jest po treningu więc pójdzie na uzupełnienie glikogenu - możesz tyle WW przed snem. 3. Po co sie bawisz w pierwszym posiłku i te całe jaja + białko dajesz? Daj normalnie całe jaja i zrób sobie jajecznice z owsianymi albo placki. 4. Tuńczyka nie jedz codziennie, [...]

mam jeszcze kilka pytan odnosnie calego cyklu i diet z nia zwiazana, zalozylem temat w dziale odzywianie ale jakis konkretnych odp niedostalem, moze wy dacie jakies konkretne wskazowki, wiadomo ze chodzi o dobra forme i osiagniecie celu, natomiast aspekty zdrowotne diety schodza troszke na poboczny tor. lece teraz gh 5dni on 2 dni of 4iu cala [...]

[...] PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC Unoszenie sztangielek bokiem w górę Brzuch Rower-25minut "B"- jeszcze nie mam opracowanego do tego rezygnuje również w dni nietreningowe z długotrwałych aerobów w postaci jazdy na rowerze i zastępuje je HIIT. Jutro pierwszy dzień więc zobaczymy ilę interwałów dam radę zrobić.

zapalenie stawu w stawie Ale potwierdzam, możesz kolana sobie rozwalić, chociaż ja sam się zastanawiam nad lekkim bieganiem, na razie bez interwałów i HIIT'a.

[...] jem najczęściej Co do treningu ćwiczę FBW 3x week oraz w dni nie treningowe aeroby ,hiit Pn FBW +20 min aeroby Wt 40 min aeroby Sr FBW +15min aeroby Czw 20 min aeroby , HIIT Pia FBW +10 min aeroby Sob sparing bokserski około godziny Ni wolne Poniedziałek Brzuch 3 cw po 3 s max powtórzeń -Nogi DŁUGA rozgrzewka przysiad tylni 4s [...]

kurde, właśnie czytająć któryś z postów w wątku o HIIT autor napisał żeby się za to brać przy niskim %bf. szkoda że nie na 1 stronie jest to napisane tylko na jakiejś dalszej. Tak więc HIIT odpuszczam sobie i zostawiam zwykłe aeroby. A tak w ogóle to HIIT miałem robić na rowerku stacjonarnym. Bo nie było u mnie czasu i pewnie jeszcze trochę nie [...]