HIIT

Wprowadź areoby 3x tydzien lub basen. Ja bym został jednak przy aerobach/HIIT. Imo na redukcji lepsze niż basen (więcej fatu stracisz podczas aerobów).

jedno ale jakie mam - masz prawie 110kg i chcesz hiit'a robic...hmmm martwie sie o Twoje stawy w sumie - gdzie bedziesz biegal i w czym?

[...] treningi były zawsze ad hoc, tj wybierałam sobie jakąś rozpiskę, która mi sie podobala i mnie męczyła, i ją robiłam. Raz biegałam, raz ćwiczyłam siłowo, innym razem robiłam HIIT itp. Poprawilam sobie tym bardzo formę, ale co do ciezarów, to mam wrażenie, że niewiele sie posunęłam do przodu. Cały czas ćwiczę w podobnym obciążeniem, np. biceps [...]

[...] na wioslarzu, lub w domu przysiady bez obciazenia Zareczam bardzo intensywny trening W pozostale dwa dni nie rob aerobow ale krotkie bardzo intensywne interwaly np. HIIT, lub bieg po schodach z cwiczeniami na szczycie... Zniejsz ilosc spozywanych kalorii o 200, nic wiecej. Sadze ze to bedzie bardzo stymulacyjne. Szczerze wydaje mi sie ze [...]

[...] trzy cwiczenia na maniejsze partie ktore sa ci potrzebne w walce jak bicepsy, tricepsy, kark, przedramiona No i zostal jeden dzien gdzie proponuje bieganie interwaly w stylu HIIT, lub mieszanie biegania po schodzach lub pod gorke z na gorze robiac przysiady, lub walenia pilka lekarska w ziemie, boksowanie itp Po kilka serii nie przekraczajac [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] dalej nie jestem na "minusie kalorycznym" ). Proponujesz teraz ponownie zwiększyć kalorie skoro to nie przynosiło wyników ?( jeśli tak w którym posiłku?).I jeszcze jedno pytanie mimo tej sporej ilości treningów ( choć nie są strasznie intensywne) powinienem zacząć robić aeroby ( jeśli tak czy można zastąpić je treningiem "HIIT" lub np."TABAT-Ą"?)

Po jednym z treningów robię teraz tabatę, i w tym tygodniu chcę zacząć robić Hiit-a. Z tego co czytałem nie ustępuje skutecznością aerobom

Przy HIIT lub Tabata tętno wskakuje wysoko na obroty.Pomyśl o zwiększeniu kaloryczności dobrymi węglowodanami, żeby utrzymać dużą intensywność treningu. Węglowodany są tutaj głównie źródłem paliw.Duża intensywność pozwoli nakręcić metabolizm.

albo zwiększaj stponiowo kcal dokładając aerobów czy hiit

mimi dieta, cwiczenia silowe + aeroby/hiit + czas i cierpliwosc (to chyba najwazniejsze) i nic wiecej Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-12 23:20:56

Hm ja mysle ze ona jest chuda:P moze troche tam tłuszcu ma, nie wiem taka budowa kosci:P? Dlaczego wszedzie jest napisane że 20 minut HIIT to tak jakby 50- 60 min aerobów i ze o wiele lepiej pali tłuszcz przy czym nie wydziela sie kortyzol?

HIIT trzeba umieć wykonać. Początkujący nie mają najmniejszych szans. Trzeba być w stanie trenować w zakresie 90% VO2max. Nie 90%HR, bo do takich wartości człowiek otyły podniesie swoje tętno wchodząc po schodach czy szybko spacerując Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-06-29 13:59:32

Kiedys HIIT juz robiłam i przyniósł efekty;)

Jeśli chodzi o dietę to nie stosuję typowej diety ale staram się jeść rzeczy które są opisane w dietach oraz ograniczam lub wyrzuciłem niektóre produkty ze swojej diety (niektóre tłuszcze, słodycze). Poczytałem troche forum nt. odżywiania i staram się stosować do jego zasad nie posiadająć ścisłej diety. Jeżeli będzie trzeba to moge podesłać [...]

[...] w postaci olejow i orzechow (tluszcze z chudych mies uzupelnia reszte potrzebnych tluszczy zwierzecych) Uf, ja w kazdym razie majac powyzej 2000kcal w diecie robiac 3x HIIT i 3x silowe w tygodniu chudlam wiec sie daje. Proncessa jestes pewna ze zjesz warzyw na 400kcal? , one maja bardzo malo kalorii Zmieniony przez - obliques w dniu [...]

Czy ktos probował ćwiczyć rano po przebudzeniu, tj. na czczo a później przyjąć w 4-6 godzin całe zapotrzebowanie? Można tak zrobić? Próbował ktoś? Jakie odczucia? Chciałbym tak zrobić.. o 6:00 trening, 7:00 po-treningowy, 8:00 drugi posiłek, powiedzmy ze o 11 ostatni posiłek. Wieczorem jeszcze jakieś prozdrowotne cardio albo HIIT koło 21 spać.

[...] tym myślicie? Dodam że przed każdym treningiem stosuje bcaa. jesli trening silowy spalil zapasy glikogenu w miesniach (a wcale nie jest o to prosto) a areoby beda w stylu HIIT mozesz zwiekszyc spalanie miesni ... jesli w wolnym tempie nie ma w sumie znaczenia sprawdz obie formy i sprawdz ktora bardziej Tobie lezy BCAA XPLODE popijaj rowniez [...]

Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-)

Kiedy robić aeroby na tym? jesli nie HIIT - obojetnie (a najlepiej kilka sesji krotkich w ciagu dnia jak pokazuja badania) :-) Krótkich tzn. ile min. minutowych? Gdzieś czytałem, że rozpoczęcie spalania tłuszczu zaczyna się po 20min+, a jak to jest w przypadku Jem/Nie jem? No chyba że kilka krótkich rządzą się innymi prawami :) Prosiłbym o [...]