HIIT

nie lepiej dalej isc w górę i dołożyć dodatkowy wysiłek? hiit interwały aeroby???

Nie jestem Ronie, ale myślę ze odpowiedziąłby Ci podobnie - dodąc inną aktywność fizyczną ;-) HIIT, tabata, crossfit (polecam z doświadczenia ;-) ), pływanie (na które Ronie mnie namówił %-). Tylko przy tylu kcal można już się obawiać o regeneracje...

No to ja 4 siłowe bym zostawił, w 2 dni nietreningowe dałbym właśnie jakieś inne aktywności, np raz HIIT raz CF (ale to już wg. Twojego uznania), i w te dni wyebał już aero, a w treningowe podbił aero do 55-60 min. A w ogóle to pierwszy raz tniesz na low facie? Wcześniej robiłeś jakieś redukcje na innych dietach? Może po prostu jesteś z tych [...]

Bez kitu możesz mieć uyebany metabolizm. Może na czas roboty podbij kcal na zero albo leciutki plus (z węgli), dodaj CF/HIIT. Metabolizm napewno przyszpieszy, i jak skończysz tą robotę dokończysz redu.

O połowę za dużo biegania, siłowni, HIIT itd. Daj 3-4 treningi tygodniowo.

[...] wcześniej miałem inny zawierał nogi tak więc nie nie jestem inwalidą ale szczerze mówiąc wolałbym nóg nie ćwiczyć i tak są już spore ;/ nie wystarczy ze biegam codziennie i HIIT stosuje ? Mam jeszcze jedno pytanie czy ubieranie się w bluzy długie spodnie do treningu aerobowego i siłowego ma sens według mnie to szybsze meczenie organizmu i nic [...]

no spróbuj, troche malo, nie musisz obwody mozesz w ramach odpoczynku do obwodow HIIT zrobic

1. wyciskanie lezac 5x18; 5x20; 5x25; 4x28; 3 x28kg* 2. inverted rows 5x5 (pierwsze 8 z prostymi nogami) 10 x obwod 10 wypady 10 pompki przy ścianie** i HIIT na rowerku 10 min. * musiałam zacząć od większej sztangi, bo mała była zajęta i już nie pociągnęłam 30kg ** zmiana z powodu pleców, żeby podskokami i innymi takimi ich nie obciążać Plecy [...]

Rion mi polecil http://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy___-t398614-s6699.html#eot no ja wlasnie chce aero robic w DNT czyli 30-60 minut. A to HIIT to jest wlasnie to o czym pisalem z tym spritnem i truchtem? a jak aeroby to jakie? ;>

a jakie posilki powinnien zjesc przed i po aero/HIIT ?

To sie do tego HIIT`a tak zastosuje: Rowerek 5min rozgrzewka 15sek szybko / 30sek wolno 5xrazy 5min ochlodzenia HMmm to chyba BCAA kupic nie musze, mam wystarczajaco bialka z odzywek i produktow naturalnych. Chociasz przez ostatnie dni bardzo biednie umnie ze zrodlem bialka... W prawie kazdym posilku daje odzywke bo niemialem serkow ani jaj itp. [...]

wiec taka deita + trening domatora + HIIT i ABS II moze byc ? ? ? - teoria mówi , że jest ok. Zobaczymy jak będzie w trakcie. Powodzenia.

tak jak kiedys pisalem smak Grape...nie kupujcie go! Co do działania to super sprawa, mialem cykl xpand+Cp masa +3kg klatka +3cm ramie +2,5cm pas bez zmian uda +1cm pobudzenie super, zawsze pelen energii szedlem na trening i ćwiczyłem z duzo wiekszymi ciezarami niz poprzednio! jednym słowem na pewno wroce kiedys do tego stack'a :) Polecam z [...]

48h postu, 2 treningi HIIT mojego autorstwa i ketony 1.4 ;-)

[...] świetna itp. ale nie komplementuję facetów :-D W imię zasad :-D Ale serio to ja bym na Twoim miejscu rzucił w diabły rojenia o ośmiopakach i zabrałbym się do CF albo innych HIIT-ów. Masz wszystko czego potrzebujesz jeżeli chodzi o mięśnie. Teraz tylko zainstalować jakieś turbo na wydolność + mocny, regularny zapierdziel i wyrzeźbisz się jakby [...]

Siłownia 3-4 razy + 20-30 min aero bezpośrednio po treningu i 2 dni interwałów/HIIT byłoby dobrze. Koniecznie chcesz split na redukcji? Nie lepiej FBW?

[...] tym planem i nad nowymi ćwiczeniami chociaż niektóre zachowam. W nowym planie dołożę jakieś aero bo troszeczkę podlewa chociaż mi się za bardzo nie chce. Poleci tabata albo HIIT z kettlem . Moc dzisiaj była niesamowita i chęci do treningu. Trening: Klata: -WL 4 serie max 110kg x 4 -WL na skosie + z hantlami 3 serie -Rozpiętki na bramie na dolną [...]

[...] ciężarek i podnosić tylko własny ciężar a wszystko od dupska, dwójek i dolnego grzbietu paliło piekielnym ogniem. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy Aero: Chciałem zrobić HIIT na rowerku ale po pierwszym zszedłem bo myślałem że rzucę pawia.Trzęsę sie dalej. Kto tego nie robił niech spróbuje i nabierze pokory. Dieta: [...]

[...] do wykonania ale i tak dzisiejszy trening nie może się równać z tym co mnie spotkało na robieniu nóg. Jeżeli chodzi o trening dipów to już nie trenuję a podejdę z marszu. Aero: -steper 15minut -HIIT rowerek 4 x sprint 30sek poprzez zejście z HR do kolejnego Dieta 2760kcal 220/312/75 Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-03-26 17:36:13

[...] ambicja nie pozwoliła skończyć. Odpoczynek 2 minuty Powtórzone 3 razy Dodatkowo na łydki: -4 serie x80kg wspięć na palce oraz 4 serie wspięć siedząc z obciążeniem 65kg. Aero: HIIT na rowerku stacjonarnym 5 sprintów po 30 sekund z przerwami po 2 minuty. Dieta ze zmniejszoną ilości węgli. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2015-04-08 17:54:39