HIIT

czemu split? fajną opcja podczas redukcji są plany calościowe 3x w tyg FBW 1x HIIT 2x aero + afterburning po treningach i sadelko leci az milo bezposrednio po treningu nie musisz jesc banana fajnie jak bedziesz rozpisywal co jadles danego dnia to wtedy bedziemy mogli na bieżąco mowic co jest nie tak itd powodzenia!

[...] tak jak podales 90sec truchtu, 10sprintu, z czasem zmniejszajac dlugosc truchtu, a zwiekszajac sprint. Ja mam tylko pytanie, skoro zawsze powtarzalo sie, ze trzeba min. 30 minut biegania, aby organizm zaczal spalac tluszcze, to jak to sie ma do 15-20 minutowego treningu HIIT? 15minut HIIT to odpowiednik 30 minut areobow, czy jak? Pozdrawiam.

Znalazłem art ROTHENA http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html To co chcesz robić to zabójstwo dla mięśni nie łącz aero z HITTEM ani z siłką bo ci z mięcha poleci aż żal, przykładowy tydzień może wyglądać tak PN-Siłka + Aero WT-HIIT Sr- Siłka + Aero Czw- HIIT PT-Siłka + Aero Sb- siłka ND-HITT Zresztą poczytaj ten artykuł [...]

[...] utracie miesa, ale tez duza intensywnosc pracy miesni spowoduje dodatkowe spalanie kalorii/tluszczu? (jesli bredze, prosze mnie poprawic). Co do biegania, czytalem o HIIT i o jego wyzszoscia nad standardowymi areobami, czy warto w moim przypadku zaczynac od tego rodzaju biagania? (na poczatku 30sec truchtu, 10sec sprintu, przez 15min)

[...] takim treningu jak napisales to zbytnio sie nie rozni od mojego nawet dnia wolneog nie ma ;d A w moim to chyba Ci chodzi o te 4 km + interwaly ? A jak zmienie te 4km na same HIIT to bedzie git chyba co. DIETAAA Posiłek I -jajka 2-3 (sałatka wszystko drobno krojone + rzodkiewka ogorek kiszony no bede zmienial warzywa na pomidorka jakiegos czy cos) [...]

witam mam pewnien problem dotyczący mojegho malego fatu na brzuchu. Jestem dosc szczupł 63kg/ 173cm wzrostu, nie chce za duzo spalic bo bede jak szczypior wygladał, a chce rowniez troche tkanki tluszczowej posiadac zebym jakos ludzko wygladał, a z 2 strony chciałbym choc uzyskac efekt zarysowania kraty..wczesniej cwiczylem brzuch jednak faj nie [...]

Dokładnie chodzi mi o te 4 km przed Hittem . Tak jak mówisz wywal to, rób sam Hiit a w dni z siłką troche aero i niedziele sobie zrób wolną jak chcesz. Aha i zmień diete bo znowu cię zyebią że zła

aeroby, hiit i odpowiednia dieta

[...] fora, czytam i próbuje rożnych nowych metod na odchudzanie. Na razie nic szczególnego mi z tego nie wychodzi i tu zadaje swoje pytanie. Co według was jest lepsze? Trening HIIT czy zwykłe aeroby? Dodam ze moja waga to 97 kg 182 cm wzrostu i wiek 18 lat. do czynienia z siłownia mam juz od około roku i wiem ze rosne ale tego nie widac lecz chce [...]

Adzik, zdecydowalem sie na zmiane planu na FBW 3x tydzien, czyli TRENING bedzie PON/ SR/ PT + 3x na tydzien HIIT czy aero i afterburningi z 10-15 minut. Diete bede staral sie pisac codziennie, zeby koregowac bledy. Nizej plan. Michu, ta rybe jak piszesz, jem z 1-2x na tydzien. Stu, cwiczyc cwiczylem wiecej niz pol na pol w ciagu tego roku, kilka [...]

[...] cukrów prostych ( owoce ) - poczytaj podstawy układania diety co do aerobów lepiej zrobić raz a konkretnie niz 2x na dzień , a jeszcze lepiej w dt po 30 min aero a w dnt HIIT pozatym aero są na tyle lekką formą wysiłku że nie potrzeba po nich robić posiłku typowo potreningowego , inaczej sie to ma do siłki i hiitów Zmieniony przez - _jax_ w [...]

Wiec postaram sie ustawic 3 treningi tygodniowo ale interesuje mnie to czy lepsze bedzie trening HIIT czy aeroby ?HIIT 10-15 min interwałowego treningu 20 sek sprint (w miare mozliwosci) i np 30-40 sek truchtu i tak 5 razy czy poprostu zwykly bieg 45-60 min? Dzis biegałem "HIIT" ale nie wiem czy to jest lepsze od aerobow w moim wypadku [...]

jedni wolą hiit drudzy aeroby ja preferuje mix , dt 30 min aero po siłce , w dnt hiit i jakiś dzien odpoczynku od wszystkiego - takie moje zdanie

Dzisiejszy dzień mnie trochę wypompował ale jest ok. 7.45 - pobudka 8.00 - płatki owsiane, mleko i banan 10.30 - 1 kromka ciemnego pieczywa pełnoziarnistego z indykiem, twarogiem, sałatą i pomidorem. 13.30 - to samo 16.30 - Wołowina i warzywa gotowane w rosole i trochę rosołu. 18.30 - 40 minut roweru stacjonarnego ze średnim tętnem 140. 20.00 - 2 [...]

[...] frytki, surówka, talerz zupy na prawde nie wiem jakiej (jakis mix chyba 3 zup) 4. Puplety, 2 male kromki ciemnego chleba. (ok godzina przed "Hiitem") "HIIT" 5. Białko, jabłko (10-15 minut po "Hiicie") 6. Oliwa, peski ze slonecznika, jablko. Siedze teraz srednio glodny ale za ok godzine pojde spac bo jutro na [...]

daje swoja diete do oceny , prosil bym o jakies konkretne uzasadnione rady cel diety utrzymanie miesa redukcja tluszczu zapotzrebowanie wyliczylem na 3200kal dodam ze gdy krece sporo aero to na 3200 sie redukuje a teraz wlasnie sporo robie aero rozklad btw dni HC- b-296 t-92 ww-340 b-3,4 t-1,1 ww-3,9g/kgmc dni MC- b-290 t-96 ww-260 b-3,3 t-1,1 [...]

A jaka kasza najlepsza? Gryczana? W dni bez treningu, 3 razy w tyg. będę robił HIIT, jak powinny wyglądać posiłki przed i po. Też zrezygnować z banana?

kasza możę być gryczana może być ryż brąz , może być też makaron razowy nie ma to wielkiego znaczenia aha jeśli wykonujesz hiit to jedz po nim normalny posiłek potreningowy pamiętaj żeby chociarz 1 dzień w tygodniu był wolny

aero krece juz z rana naczczo 35min i miejwiecej 5 razy w tyg czasami 6 ale zazwyczaj tak bywa ze nieraz cos wypadnie i niema kiedy zrobic, po treningu 30min aero co tydz bede zwiekszal zeby dojsc do tych 45min rano i po treningu, w dni wolne czyli sroda i sobota staram sie robic hiit clena zabardzo niemoge bo juz jedna tab zaczyna mi podnosic [...]

[...] ciało katujemy ostro/ CKD do treningu, potem ładujemy węgle Sobota/ bez treningu/wysokowęglowa Czy może być inny? 4. Czy można zamiast aerobów 60 minutowych, robić trening HIIT? 5. Aeroby/HIIT wykonywać rano na czczo? 6. Jeżeli trening może być inny i jeżeli można robić HIIT, czy trening może wyglądać tak: pon-siłownia + 1.5h trening piłka [...]