HIIT

Ostatnie tygodnie w robocie sprawiły, że nie miałam czasu ani możliwości liczyć miski i zapisywać wszystkiego, ale starałam się jeść czysto. Jak widać staram się trzymać kalorie jako tako, ale całe rozliczenie b/t/w po omacku, jak wyjdzie. Właściwie wyrzuciłam z diety gluten, ale jeszcze nie na 100%. Po świętach ruszam z tym na całego. Obczaiłam [...]

Przez pierwsze 50 dni leciałem z "tradycyjną" dietą dużo posiłków i "tradycyjnym" bieganiem ok 40 min po siłowni + HIIT raz w tygodniu. Teraz przez 50 dni będę leciał IF, a moim "aero" jest kompleks sztangowy w piątek i 7 minut burpees w niedzielę. Reszta to trening siłowy. Chcę sprawdzić czy taka opcja jest dla mnie bardziej efektywna. Zmieniony [...]

tak właśnie i zrobię...,ale już po świętach :D bo trochę szaleństwa się należy ;) dzięki jeszcze raz za b.pomocne wypowiedzi i linki :) Hiit będę robił wieczorami ;) a węglami i tłuszczem rotacja:) wszystkiego najlepszego ze świętami. Pozdrawiam shoxu Zmieniony przez - shoxu w dniu 2013-03-30 09:22:30

Ja podchodzę do tego tak, że z crossfitem miałbym bardzo ciężko. Podobnie jak z HIIT (to akurat mnie czeka) oraz Kettle. Głównie z powodu słabej kondycji w sensie wydolnościowej. Tak mi się zdaje. Te treningi w ogóle hardcorowe dla mnie wyglądają (Twoje, czy Magora). Od czytania już pot leci %-)

jeżeli chciałbyś wprowadzić treningi podkręcające niekoniecznie musi być to hiit sam w sobie, może być to tabata lub domowy trening obwodowy łączący ćwiczenia z własnym ciałem, np burpeesy + skakanka itp.

[...] z zatrzymaniem na 2s sztangi/hantli w gorze) lydki - 1 cwiczenie, 3 serie (na przemian - na siedzaco i stojaco wspiecia na palce) W 2 dni wolne od treningow porzadne aeroby/HIIT. Oczywiscie zaznaczam ze to tylko i wylacznie moja opinia, mozesz robic swoj trening ktory zaopiniowal Ci Robeus, od siebie polecam jednak powyzszy :) Napisz jeszcze co [...]

Dzięki za szybką odpowiedź Co do treningu : Poniedziałek HIIT - bieganie 15 minut 4 min rozgrzewka 60s trucht/15s sprint * 5, 4 min cooldown. Z czasem jak się ogarnę chcę zmniejszać truch w stosunku do sprintu Wtorek Siłownia - myślałem o FBW, szczerze mówiąc nigdy nie trenowałem na siłowni więc tu albo poproszę kogoś żeby pomógł mi z FBW, ale [...]

[...] dam radę 10 minut po treningu - chodzi o trening siłowy? Zaplanowałam sobie 3 razy w tygodniu (co drtugi dzień) treningi siłowe "domowe" z tematu Martuccy, a w pozostałe dni HIIT (2-3dni), rozumiem że aero robię tylko po siłowym? ( po hiitach nie dam rady :) Dziecko już ma prawie 5 lat ;)) Moje zapuszczenie się to efekt kompletnego braku hamulców [...]

Skakanka po siłowym, ciśniesz tyle, ile dasz radę :-) HIIT to w jakiej formie?

Hiita zaczęłam robnić najpierw z http://www.bodyrock.tv/ potem jak się rozdzielili to wybierałam ciekawsze treningoi albo z http://www.dailyhiit.com/ albo http://zuzkalight.com/category/workout/. Przeciorały mnie te treningi na maksa i było dobrze ale w pewnym momencie bez treningu siłowego proces rekompozycji mego cielska się zatrzymał, [...]

W zasadzie to ten trening co robiłam ostatnio (12 przysiadów...1mila biegu) to trening bardziej wytrzymałościowy niżli hiit. W tym tygodniu muszę zrobić "miękkie nogi". Czuję, że to będzie niezła szkoła dla mojej psychy :))) Zmieniony przez - aaricia w dniu 2013-04-02 23:37:31

[...] Jedzenie (jak na zdjęciu) Trening: rozgrzewka 10min HITT 4x15s 80-100% z przerwami 45s. 5min przerwy 30 min aerobów na 65-70% Jestem pozytywnie zaskoczony dzisiejszym HIITem, ponieważ zdecydowanie lepiej czuję się niż zwykle. Po następnym treningu HIIT może wskoczę na 5serii. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f277ba9aaf894a1bb1a2a176d6c9b3af.PNG

[...] 4x9x22 (lepiej niz ostatnio, mega uczucie jak probowalem wyciskac na sucho bez obciazenia - wrazenie jakby rece sprezynowaly :D) wycisk hantli 4x9x16 (praca nad techniika, na razie slabo) Wyciskanie wąsko 3x10x40 (doloze ten kilogram nastepnym razem) Triceps, wyciąg 3x10x25 sklony tulowia(wyciąg) 4x20x36 skosne 2x60 po treningu HIIT - 5 kolek

Wczoraj miałam ogólnie jakoś mało ruchu, cały dzień za biurkiem, więc wieczorem zrobiłam jeszcze 30 min trening HIIT z filmików od liqierka :-) Dzisiaj jestem już też po treningu. Zrobiłam 30 min aero na bieżni max nachylenie- tętno 145-155. Tak sobie myślę, żeby właśnie we wtorki i czwartki te aero robić rano i dodawać co tydzień po 5 minut, aż [...]

[...] Łydka: 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm/ 36cm Waga: 79kg / 79kg/ 78 kg/ 77kg/ 76kg/ 76 kg (-3kg) Siła Do przodu. Klatka +10kg Samopoczucie Przeważnie dobre Trening Push/Pull, HIIT, basen Cel Zmniejszenie BF, przy możliwie najwyższym stopniu zachowania masy mięśniowej. 10% BF i <80 cm w brzuchu - najszerszym miejscu. Przewiduyje, że redukcja [...]

[...] w pon, srode i piątek. Myślę że już wszystko wiem, to są moje ostatnie pytania: 1. A ten plan treningowy co podalem wczesniej to jego ćwiczyc w te same dni co ABS II żeby w następny dzień regenerować mięsnie i nie ćwiczyć w ogóle? 2. I jeśli biegam co drugi dzień to lepiej biegać coś w stylu HIIT czy biegać dlugie dystanse średnim tempem?

Dodajesz dodatkowo aeroby/hiit i działasz ;-)

[...] Wiosło 40/40 15/15 Podciąganie 8/6/6p Military press 30/30 15/15p Jedzenie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fba26e4d1636407fb6c6d012d3c9acd0.PNG Trening dał mi nieźle w kość po HIIT z poprzedniego dnia. Przysiad ledwo na 15p. 5.04.2013 Piątek Trening: rozgrzewka 10min HITT 4x15s 80-100% z przerwami 45s. 5min przerwy 30 min aerobów na 65-70% [...]

kreatyna jak juz jest to niech bedzie, ale musisz pamietac, ze ta ilosc z przedtreningowki to tak z przymrozeniem oka traktuj ;) natomiast BCAA jak najbardziej polecam przed, w trakcie i zaraz po treningu, mozesz tez o ile Ci nie przeszkadza biegac z lekko zapalnionym brzuchem, wypic sobie troche bialka zaraz po treningu, sam zdecydujesz co lepiej [...]

Po zasostowaniu się do propowanego treningu HIIT poprostu moje efekty są szokujące:) dlatego born4porn dostajesz osga i dzieki wielkielki.