HIIT

[...] co na mnie działa a co nie. jest to zwykły 3 dniowy split ze zwiększonym zakresem powtorzen 15-8. i do tego planuje w dni treningowe ABSII 3x w tyg, w dni nie treningowe HIIT. do tego myslalem nad jakimis aerobami w dni treningowe, może jakies biegi , krótkie około 10-15 min ?? co o tym myslicie ??? nei wiem czy to nie bedzie za duzo , nie [...]

treningów MMA zapomniałem dopisać - ćwiczę we wtorki i piątki, dlatego dokładam wtedy tylko HIIT do tego. Trening A i trening B to właśnie treningi siłowe - oprócz tego w te dni ćwiczę ABS i aeroby. Od 3 miesięcy mam dietę redukcyjną, wiec z dietą i liczbą kalorii nie mam problemu. Standard - 6 posiłków dziennie. Suplementacja - wszamałem Scorch, [...]

[...] no i już prawie 1000 na rowerek dałem ... A hantelki mam po 7.5 kg, tak mi się wydaje W artykule który zalynkowałem autor podrzuca taki trening: przykładowy trening HIIT może mieć postać : 5 minut rozgrzewki (bieg, jazda na rowerku, orbitreku, etc.) 30 sek. Wysokiej intensywności(sprint) 30-45 sek. Niskiej intensywności(trucht) 30 [...]

[...] wzrost 176cm, wiek 24 lata, staz na silowni 5-6lat Cel : redukcja, brzuch Dieta: -300kcal od dziennego zapotrzebowania. 2,7 B 0,8 T 2,1 W Trening: FBW: pn sr pt HIIT : wt czw Suple: Scorch Mono 200gr Shock 500gr Wstepem Jestem w 4 tyg redukcji , z ktorej jak na razie jestem zadowolony. Zrzucilem 3kg w 3 tyg za pomoca diety i [...]

Teraz po przeczytaniu kilku artykułów zastanawiam się co będzie lepsze. Czy maksymalnie 40 minut areobów po treningu siłowym? Czy może wprowadzić krótsze przerwy miedzy seriami w dosyć ciężkim treningu siłowym, a w dni beztreningowe HIIT?

Ok. poczytałem o HIIT na rowerek min. tu http://www.sfd.pl/HIIT_-_zberane_badania-t315748.html, ale rodzi się kolejne pytanie, na jaim obciążeniu to robić mam od 1 do 8.

posty kolegi traktor71 trening http://www.sfd.pl/Fbw_5x5_Cel_Redukcja_PomoC_%3A_Iverson_%3A-t470421.html hiit http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html na pewno też basen i inne areoby poczytaj o diecie low carb w dziale dieta upewnij sie czy tylko bieganie na pewno.

Teoretycznie to drugie tylko 30 min mozesz nie dac rady chyba ze to szybko to jest nie zaszybko. Poczytaj o HIIT ktory trwa duzo krocej niz zwykle aeroby za to jest bardziej intensywny.

fofek..to nie ja to pisalem tylko georgu(skopiowałem). a jak na 1 sesji bic z tricem no to powodzenia w kulturystyce ;) a jesli gosc cwiczy rzezbe to zamiast 12 powt powinno byc 15-20 + 3x HIIT + 2xAeroby. pzdr ;) Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2009-05-25 07:00:25

Witam. Redukuje się już miesiąc -6kg zleciało teraz chciałbym dodać Starego Venoma (500/200) do redukcji. 3 razy w tygodniu HiiT 3 razy w tygodniu Siłownia + rowerek stacjonarny 25min Niedziela Wolna Jak lepiej go stosować: 1 rano 1 przed treningiem? czy 1 kapsa dziennie tylko przed treningiem? Proszę też dopiszcie dlaczego tak uważacie z góry [...]

[...] niesamowitego kopa przy spalaniu tłuszczu a także jest pomocny - dzięki niemu łatwiej nam będzie utrzymać zmniejszoną wagę. IMO - najlepszy trening redukcyjny. No a jak ten HIIT na rowerku robić ? Samego HIITa na rowerku nie zrobisz - zbyt wolno tętno rośnie przy pedałowaniu. Ale HIIT to tylko jeden z przykładów ćwiczeń interwałowych(czyli ze [...]

Co do częstotliwości żywienia, nie mam możliwości częstszego spożywania pokarmów, często z uwagi na charakter pracy muszę pracować bez przerwy nawet przez 6 godzin. Jest to w czasie od 9.00 do 15.00. Co do treningu mam rozumieć, że sam aerobowy odpada. Muszę mixować siłowy z aerobowym? No a jak ten HIIT na rowerku robić ?

Najlepszym sposobem jest połączenie - trening siłowy/PHA, hiit w nietreningowe, tabata, areoby, dieta. Jakies inne przeciwskazania od lekarza? bieganie? a ćwiczenia na silowni? i inne aktywności?

Jeśli mowa o normalnych aeorabach to ok.45 minut. Efektywniejszy jest jednak HIIT. Wystarczy wpisać to w wyszukiwarce i bez trudu znajdziesz o tym info.

[...] Nogi 1) Przysiady ze sztangą (progresja) Progresja (1512,10,8) 2) Wykroki do przodu ze sztangą4x10-12 3) Wyprosty nóg na maszynie4x10-12 WTOREK, CZWARTEK TRENING HIIT oparty o ćwiczenie biegu: 1. Trucht - 1 minut 2. Niemal maksymalny sprint - 15 sekund 3. Trucht - 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 trzykrotnie 4. Ochłonięcie - 5 minut [...]

[...] lewa raz prawa) 8. Pompki w waskim rozstawie (triceps) - max napiecie miesni - 15x 9. ABS II Poziom A Rozciaganie. Abs II - Poziom A Powerball - 10 min na reke 23/05/2009 - HIIT Hiit: - 5 min trucht w miejscu - rozgrzewka - 14 min 30 sek - 8 x 30sek sprintu w miejscu/90 truchtu w miejscu - 4 min 30 sek - wychladzanie organizmu - trucht w miejscu [...]

[...] z dodatniego bilansu powoli zjeżdżałem do zerowego i powoli zdejmowałem -100, -200 i na -300 stanąłem. Z HST przeszedłem na FBW +20 min aerobów kończąc na 30-35 min. W DNT HIIT zaczynając od 5 minut kończąc na 20 minutach. Nie chce obcinać więcej kcal nie chce tracić mięsiwa. Dlatego chce pokombinować z dietą. Nie będę wypisywał BTW i kcal [...]

klatke piersiową chcesz powiększyć robiąc redukcje? uloz diete low carb, trening aerobowy a jesli chcesz fat spalic to hiit i jazda Zmieniony przez - misiek003 w dniu 2009-05-24 15:35:34

Poczytaj o hiit: http://www.sfd.pl/Trening_Interwałowy_HIIT_-t268582.html Rozpiska z treningami dobrze. Przykladowa rozgrzewka: (serie x powt. x waga) 2x5xsztanga 1x5x85 1x3x125 1x2x155 A ciężar roboczy to 175. (3 serie 5 powt. ciężar 175) Lepiej stojąc z klatki, mniejsze ryzyko kontuzji. Pompki na poręczach : [...]

hmm, podsumujmy. Trening by wyglądał tak : Poniedziałek - 1 Wtorek - HIIT(To coś takiego jest, np: Minuta truchtu, 15 sekund szybkiego biegu, itd.) Środa - 2 Czwartek - HITT Piątek - 1 Sobota - HITT Niedziela - wolne Poniedziałek - 2 itd. Trening: Zestaw 1 Przysiady 2x rozgrzewka 3x 5 powtórzeń z ciężarem ok.90-95% Wyciskanie na ławce poziomej 2x [...]