HIIT

Roker Trening masowy ćwicz nawet rzeźbiąc się. Redukując dodajesz/zwiększasz intensywność Aerobów/HIIT. W dni treningowe: W śniadaniu masz mało kalorii przy pierwszej opcji (tak mi się wydaje). Posiłek ten powinien być najbardziej obfity w ciągu dnia. Odżywka białkowa nie zastąpi Ci posiłku. Jeśli jest możliwość jedzenia zwykłego jedzenia, to [...]

"Trening masowy ćwicz nawet rzeźbiąc się. Redukując dodajesz/zwiększasz intensywność Aerobów/HIIT." Dlaczego takie rozwiązanie proponujesz ? Zmiana na trening na rzeżbę chyba pomoże mi szybciej spalic pozniej tluszczyk nie? W dni treningowe: W śniadaniu masz mało kalorii przy pierwszej opcji (tak mi się wydaje). Posiłek ten powinien być [...]

HIIT'a rób w dni wolne od treningu siłowego w dni z treningiem siłowym możesz robić aero, wtedy tuż po siłówce łykasz aminokwasy/pijesz wheya, a po aero jesz posiłek tak dieta bedzie ok P.S. W okolicach okołotreningowych wieksza ilośc węglowodanów Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2008-04-16 14:10:57

Pomoze ktos z zapotrzebowaniem w diecie na redukcji, bo nie jestem pewny czy dobrze wyliczylem , szczegolnie kalorie. Waga: 91kg Wzrost: 181cm Wiek: 18lat Staż: ponad rok Zapotrzebowanie kaloryczne: 2100kcal B / WW / T: 180(720kcal) / 140g(560kcal) / 91g(820kcal) trening silowy+aeroby+hiit+scorch

[...] twaróg 100 g oliwa z oliwek 10g Trenuje cyklicznie Grupa 1/6 (tylko sztangielki) (zaczynam dopiero 2 tydzień :D) do tego jakieś brzuszki ze względu na budowę ciała tak ok 50 na koniec treningu siłowego + w dni bez treningu siłowego robie HIIT Zmieniony przez - Fedo w dniu 2008-07-21 07:32:10 Zmieniony przez - Fedo w dniu 2008-07-21 07:34:26

Ostatnio zle sie dzieje :P Sylwetka troszke podeszla woda ,ale to za sprawa glupiego podjadania.Jutro mam zakonczenie szkoły a za 6 dni pierwszy egz maturalny }:-( Możliwe,ze jest to podloze pod takie glupoty.. Ale nie chce szukac wymowek,a wziac sie w garsc jak nalezy. Waga specjalnie nie ucierpiala,jednak mimo podjadania itp to jakos [...]

Wiesz niby 10 min. ale to taka werjsa HIIT aerobow na rowerku 30 sek. spokojnego pedalowania - 30sek. maksymalnego pedalowania. Uwierz mi daje to porzadny wycisk piotr_1986 Oczywiscie ze mozesz tak zrobic. Zmieniony przez - Michalix w dniu 2008-09-26 19:52:01

[...] będę się teraz z tym męczyć miesiącami __________________________________ wróciłam z biegów, więc mogę zdać raport trening interwałowy - to już chyba była namiastka HIIT'a 30 sekund sprintu 45 sekund truchtu 15 sekund marszu ilość interwałów: 10 czas trwania treningu: 15:16 minut wrażenia: NIEZAPOMNIANE wydolnościowo był to chyba [...]

2. Przy moich predyspozycjach genetycznych (mam tendencje do tycia) na genetyce się nie znam ani trochę, ale jesteś pewien w 100% że ektomorfik a nie mezo albo endo?? 5. Czy w czasie redukcji można poszerzyć kościec? Jak już mówiłem, biologia to nie moja dziedzina, ale nie wiem jak ma się trzymać redukcja/masa z rośnięciem kości w wieku 21lat. [...]

Jeśli tak to ok, nie znam Twojej historii Co do zapotrzebowania, jedz wyliczoną ilość kcal i według efektów, według wyników i sugestii zmniejszaj/zwiększaj ilość kcal, modyfikuj ilość btw w diecie. Co do treningów - codziennie tzn? Daj siłkę 3-4/week i aeroby/hiit w resztę dni/. Jednak zostawię temat, podyskutujemy :)

witam WPC, siłowy jest 2 razy w tygodniu Monika, w dni z treningiem siłowym Hiit odpada, on sam w sobie jest już dość mocno siłowy, wiesz odruchy wymiotne po skończonym treningu i takie tam widzę, że ze szkołą problemu nie masz, co bierzesz? U mnie na niskich ww, wchodzą głównie jaja i orzechy. Diety nisko weglowodanowe bardzo dobre na [...]

WPC_fan: a jakoś się właśnie naczytałam na tym forum, że lepiej się redukowac tłuszczem i ograniczać węglowodany i mi sie spodobało ;-PP Bachman: ok, dzieki, hiit wstawiłam w dni NT. a do szkoły to luuz, biorę jakoś sałatkę (robie wieksza porcje i rozdzielam na 2x): kurczak, warzywa, orzechy, migdały, oliwa; z jajkami nie probowałam aczkolwiek [...]

he no i może 28.01.2010 DIETA: 1)Jaja kurze całe 180 Płatki owsiane 50 Oliwa z oliwek 5 2),3) Wieprzowina, schab surowy z kością 75 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 Migdały 50 4) Wieprzowina, szynka surowa 150 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25 Ryż brązowy 30 Oliwa z oliwek 5 5) Ryż brązowy 30 Tuńczyk w kawałkach w sosie własnym 75 6) Jaja [...]

zdrzala_a białka jem przeważnie kolo 150g, lecz dzisja musialam zaplanowac na szybko posilki na turniej i dlategoż mniej mi wyszło tak, wystartowałam od 2000kcal, miałam przygosy z dietami glodowkowymi i chciałam sobie przez caly styczen jedzac to 2000kcal unormowac ale teraz czuje ze mi sie nei chce az tylu kcal jesc nawet wiec chyba jest już [...]

rozpisałam z treningami: poniedziałek,środa,piątek: ww zbożowe > siłowy + aeroby > zbożowe wtorek,czwartek: ww(?) > hiit > ww owoce/warzywa sobota: ww (?) > basen > ww z warzyw/owoców a jak z węglami w ndz, kiedy planuję tylko tabatę ?

[...] Oliwa z oliwek 5 +tran 5g razem: b/t/w 162/80/102 1785kcal ______________________________________________________ 1) Ryż brązowy 60 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 *HIIT* 2) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 75 Marchew 200 pieczarka 150 Jabłko 100 3/4) Wieprzowina, szynka surowa 175 Papryka czerwona 150 ogórek kwaszony 100 5) Mięso z [...]

wow jestem wycieńczona ;-(... zabiorę się jescez trochę za lekcje i spać bo rano przed szkoła chce jescze hiit zrobić ..

dzień na plus stanowczo motywuje mnie to, że sie trzymam planu, nie robie grzeszków () i zaczynam naprawdę wierzyc że sie uda. dzisiaj rano hiit. jest okey. chociaż nadal jescze na orbitreku jutro dzień z siłowym, lubię się pomęczyć z ciężarkami choćby tymi najmniejszymi jutro pierwszy dzień - podbijam do 2000kcal. a może sie rano zważe.. tak z [...]

uh.. jestem wykończona:( cały czas mi zimno,głowa boli.. rano zrobiłam hiit, tak średnio intensywnie, a i tak pozniej nei czulam sie najlepiej.. caly dzien po przyjsciu ze szkoły leże i odpoczywam,, może jakis coldrex jescze wezme..dietke trzymam. jutro dzien 2000kcal.ale głownie jutro ryby beda mhm jakos tak wyszło z moją lodówka czuję ze mam [...]

tez kiedys robilem hiit'a na rowerku... ...poki nie uyebalem wyswietlacza i kierownicy Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2010-06-13 12:13:31