HIIT

Biceps/Triceps 28.05 + 50min cardio na czczo + 20min HIIT a) Uginanie ze sztanga stojąc b) Prostowanie ramion drążek prosty 3x12+12 a) Młotki stojąc b) Prostowanie ramion podchwyt 3x12+12 a) Młotki w oparciu o modlitewnik b) Francuz łamaną do czoła 3x12+12 a) Uginanie sztangą na modlitewniku b) Francuz na smith klęcząc 2x12+12 Trening [...]

Słaby pomysł Ok, Co byś zatem polecił ? Bilans kcal tak jak był (3200 kcal/3500kcal), konkretne treningi typi madcow 5x5 co drugi dzień, do tego interwały po treningu i HIIT/tabata w dni bez treningu siłowego ? dzięki za wskazówki.

7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:2016 deca + enan po 15 ml odblok 5 razy 1000 hcg na listki comid, 2016 20 propka + 20 masteron mostek na propku miesiac i to samo po 10 odblok hcg 5 razy 1000 i listek clomidu, 2017 20 propek + 20 boldenon odblok jak wyzej i od miesiaca przebywam na solcoseryl 8. TRENING:akyualnie obwodowy + sporty walki 6 [...]

ja nigdy niemam kalorii policzonych dokladnie %-) redu to przepalam je dzieki hiit a masa to zazwyczaj hui z hiit xD

jak forma sie pogarsza np brzuch widze ,ze sie zalewa to wrzucam 2lub3x hiit na tydzien i bialko staram sie podbic a deikatnie wegle nizej i sie poprawialo zawsze xD nigdy nie robilem redukcji typowej dlugiej jak slysze 5miesiecy redukcji mysle o kurfa %-) ale to mysle pof ze np przez te 1,5 czy 2miesiace potrafie trzymac mocno ta diete poprostu a [...]

HIIT zastosować po treningu siłowym czy w dni dnt?

Rozumiem,w takim razie proszę chciałbym budować masę mięśniową.Co z HIIT?usunąć całkowicie cardio i dać 3xHIIT jak tak to w jakie dni.Czytałem że HIIT trzyma bf w ryzach. Dokładnie jak Ronie. Miska przede wszystkim dobrze ułożona. Aero czy interwał można dodać ale 1-2 razy to maks. A jak zalewa to za dużo jesz ewentualnie trzeba zrewidować jakość [...]

Rozumiem,w takim razie proszę chciałbym budować masę mięśniową.Co z HIIT?usunąć całkowicie cardio i dać 3xHIIT jak tak to w jakie dni.Czytałem że HIIT trzyma bf w ryzach.

[...] 140kg a) Martwy ciąg 140kg b) Wiosło hammer z dołu do biodra 3x8+12 a) Wiosło na hammerze wąski chwyt b) Wiosło na hammerze szeroki chwyt 4x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 10min cardio po treningu Trzecie ćwiczenie mnie zabiło, dobranoc. /SFD/2017/5/25/f6bb6a3d38004bb09b891ac14506e4f8.jpg Zmieniony przez - wojtekztr w dniu [...]

[...] przez co może pojawić się zauważalne obniżenie wytrzymałości. W związku z powyższym nie należy wykonywać na czczo treningów o bardzo wysokiej intensywności, takich jak HIIT (m.in. tabata, sprinty, treningi metaboliczne, podbiegi, skoki i.t.d) Reasumując, przeprowadzenie ciężkiego treningu na czczo jest jak najbardziej możliwe, bowiem [...]

[...] waszej opinii na temat mojego planu treningowego. CEL? Budowa masy mięsniowej,rzeźba. STAŻ 2 lata crossfitu + pól roku siłowni Poniżej wstawiam mój plan Wprowadziłem HIIT + cardio żeby przy masowaniu się nie zalać(Mam dobrą dietę której przestrzegam w 100%).Tylko nie wiem czy wybrałem prawidłowe dni na to.Może całkowicie się pozbyć cardio [...]

[...] do brody b) Arnoldki siedząc c) Odwodzenie hantli w opadzie leżąc 3x12+12+12 a) Odwrotny Buterflly b) Wznosy hantli młotkowo stojąc 3x12+12 + 50min cardio rano + 10min HIIT 30/30 + 5min cardio po treningu Szósty czy tam siódmy trening z rzędu już sam nawet nie wiem... %-) Dlatego jutro będzie rest (czyt. samo cardio) :-D Choć workout sam w [...]

zamiast nudnych i monotonnych aero wrzucił bym hiit , kilka minut a jest efektywniej dwa razy niż aero aero to możesz wrzucać dla serducha pod spalanie leciał bym hiit http://www.sfd.pl/%5BART%5DAeroby_kontra_HIIT-t1001928.html

[...] placebo kontynuowano 11 tygodni. W trakcie podawania antyutleniaczy uczestnicy prowadzili trening obejmujący 3-4 sesje tygodniowo, głównie biegania. Trening podzielono na: HIIT (trening interwałowy, wysokiej intensywności) – 4-6 części trwających po 4-6 minut, z intensywnością rzędu 90% tętna maksymalnego (HR), cardio – wysiłek jednostajny; [...]

Tak jak pisałem, dzisiaj postaram się wrzucić ok 17-18 :) Wrzucę też po miesiącu i na koniec redu. Wczoraj poleciała pierwsza dawka clena pół tabsa, ręce nie drżały, na treningu potliwość trochę większa niż zawsze. Ostatnie serie robocze płaska 100x8, skos w dół 80x8, brama wyciąg górny 40na strone x12, żołnierskie 70x8, wznosy hantlami stojąc [...]

tu masz taki początek z interwałami,czytelnie rozpisane: http://potreningu.pl/articles/1714/hiit-dla-poczatkujacych

[...] ze sznurem 4x15-10 a) Prostowanie ramion nachwyt drążek b) Pompki maszyna 3x12+12 a) Rozpiętki z góry w bramie stojąc b) Spięcia na maszynie 5x15+15 35min cardio + 10min HIIT 30/30 po treningu Trening dziś robiony na LC (50ww) ale spadków siły czy pompy nie odczułem :-) Wszystko git. Ssanie od kilku dni jest tak duże że często temu towarzyszy [...]

Solaros - sledze caly Twoj temat od pazdziernika plus Twoj instagram - o Twoje formie powtorze po innych nic odkrywczego - chyle czola. Osobiscie jak wielu tutaj staram sie adaptowac Twoje koncepcje i cale podejscie od ponad pol roku (moj staz to 6 lat, wczesniej 7lat wyczynowego plywania). Ale do rzeczy. Po wielu staraniach mam pytanie, bede [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] dokupił dało by to coś? czy to placebo? Zerknij na ten artykuł http://potreningu.pl/articles/592/jak-wybrac-dobry-spalacz-tluszczu 2/ Co tydzień będe wydłużał 2min trening HIIT. Bo zaczynam się przyzwyczjać do czasu trwania. 3/ Rotacje powiększać? Pytanie jak zachowują się obwdy, bo jak spada to i po co ? 4/ Refeed day jak często i jak [...]