HIIT

Pod tym linkiem jest moje ostatnie wyliczenie: http://www.sfd.pl/Problem_z_wyliczeniem_zapotrzebowania-t511397.html trening to HIIT biegam z pulsometrem(tanim niestety) , tętno podczas truchtu to 150-160 a podczas sprintu 185-190. Jem rano 1x caps TSE 30 minut przed śniadaniem i 30 minut przed treningiem. Przykładowy dzień z diety: 1 posiłek: - [...]

Byłbym skłonny do zastosowania przeplatania: trening silowy na zmiane z aerobami/HIIT. Ponieważ trening silowy podkreca metabolizm i zwiekszone wydatkowanie kalorii utrzymuje sie jeszcze przez jakis czas po treningu. Ta Tabata wydaje sie byc interesujaca gdyz działa w podobny sposób... Dlatego moze by tak Tabata 3x w tyg. a w pozostale dni [...]

Staram się jeść jakieś warzywo do posiłków ale niezawsze wychodzi. Czyli kabanosy z morelami zamienić na samo WPC z morelami. Morele suszone mają niski IG (30) http://www.dobradieta.pl/ig.php. Węglowodany po treningu nie zmniejszą mi efektywnego spalania po HIIT?

Bieganie jest najskuteczniejsze.Pobudza cale cialo do wysilku.Srednim tempem 20-40min zrobi swoje(w tym wypadku spali "boczki") Musisz jednac z ktoregos cwiczenia zrezygnowac.Samo bieganie 3x w tyg wystarczy .Rolki? jezeli to pasja mozesz jezdzic jezeli nie to tez mozesz ale z umiarem.Polecam hiit/tabata.Poszukaj i poczytaj.Na forum bylo [...]

[...] BTW: 30%/40%/30%. (230/136/230) 3. Trening: W tygodniu: 3x siłownia 1h, 3x MMA 1,5h, 3x bieganie na czczo 1,5h, 3x 20km rowerem lekko pod górkę. No i być może jakiś HIIT III. ZOZOLOWA69: 1. Dane: wzrost; 164 Waga; 56 kg Wiek 16-17 lat już niedługo talia; 72 biodra; 83 Udo; 50 łydka;33 ramie ; 27 obwód klatki ; 89 2. Dieta: 1Rano; [...]

[...] wiecej aerobow. Bedziesz mial wiecej miesni i lepsza kondycje to ci latwiej powinno pojsc z brzuchem. Jesli juz masz dobra kondycje mozesz po treningu silowym sprobowac HIIT - oszczedza miesnie, zwieksza wydolnosc tlenowa i spala tluszcz. Jak pierwszy raz zrobilem HIIT'a na basenie to malo nie puscilem pawia - wiec na poczatek trzeba [...]

Aktualny układ treningów: Poniedziałek: ATC Wtorek: skakanka/hiit Środa:ATC czwartek: skakanka/hiit Piątek: ATC Sobota: skakanka/hiit Niedziela: Regeneracja

Dieta: dzień skakanka + hiit 8:00 Przed treningowy: musli 50 g Odżywka: 40 g 10:00 Po treningowy: Kurak 150 g Ryż brązowy: 50 g 13:00 Przed hiitowy Razowy - 30-40 g odżywka: 40 g 15:00 Po hiitowy Kurak: 100 g 18:30 Po obiad: odżywka 30 g 22:00 Nocny: 150 g twarogu

[...] Triceps: Wyciskanie sztangi leżąc w wąskim chwycie 2x 12/10 Uda: Przysiady ze sztangą 3x 12/10/10 Łydki: Wspięcia na palce ze sztangą na plecach. 3x 20/15/12 Poza siłownią: HIIT (wtorek,czwartek) aeroby (weekend max 1 godzinka) Mam puche 100kap Dyma Burn Extreme bez efki. Na razie nie biore. PYTANIA: 1. Jeżeli chce skorzystać z tego, że na [...]

Trening ACT 3xtydz. w dni nietrenigowe aeroby badz HIIT. Skoro czytales to juz powinienes wiedziec co robic. Aby schudnac trzeba czegos wiecej niz wyeliminowanie smazonego i gazowanych napojów. Popracuj nad dietą.

[...] bas a tego nie można lekceważyć. Dzięki Wam Skalar i Bolek za wszystkie rady i pomoc. Najlepszy okres w mojej redukcji przypadł na kwiecień i maj kiedy to robiłem FBW + HIIT a dieta była już w miarę bez błędów. Potem to już stagnacja i stracony czas ale nie ma co się nad tym rozwodzić, idziemy dalej. Wiem już od samego Pumy że za jakiś [...]

Z tego co poczytalem o HIIT - stosujesz wersje dla poczatkujacych. Jesli od dluzszego czasu biegasz, to mozesz bardzien intensywnie trenowac HIIT, w sumie nawet do 25 minut. 2 minuty rozgrzewki to chyba troche malo, moze lepiej 5 minut? W innych zrodlach czytalem ze rozgrzewka przed HIIT to 5 minut. eero dobrze mowi: 25s trucht + 15s sprint [...]

Witam. Na wstępie chciałbym zaznaczyć iż przeleciałem wiele tematów ale nic szczególnego nie znalazłem..jedyne co się ZAWSZE pojawiało to HIIT,aeroby+dieta redukcyjna..ale NIKT nie napisał ile czasu , kiedy , jak , no i jak ma ta dieta wyglądać..chciałbym się Was poradzić Drodzy Forumowicze.. Wzrost: 178cm Waga:84kg Moim problemem jest nadmiar [...]

No więc postanowiłem zacząć trening HIIT, i proszę o oceny, poprawki. -ok. 5 min rozgrzewka 1) -30 s trucht -20 s sprint 2) -30 s trucht -20 s sprint 3) -30 s trucht -20 s sprint To by było na pierwszy tydzień, w drugim i trzecim będę zwiększał o jeden interwał a potem się pomyśli. (chyba, że nie dam rady tego co rozpisałem u góry).

Nie pij w czasie biegania tego typu napojów chyba że biegasz HIIT,po aerobach jak najbardziej wskazany jest posiłek pełnowartościowy węglowodanowo-białkowy ale dałbym organizmowi trochę czasu na ochłonięcie i zjadł go nie wcześniej niż 1h po wysiłku ale to moja rada bo teorii co do czasu zjedzenia posiłku po aerobach jest wiele

[...] zrzuciłam przez te tygodnie ok 5 kg. Pytanie czy mam utrzymywać taki stan rzeczy? Czy nie przepalam mięśni? Chciałabym schudnąć ale nie kosztem mięśni. Czytałam że na schudnięcie dobry jest HIIT, czy w moim przypadku powinnam go stosować (mogę tylko w domu na skakance)? Czy mogę go łączyć z ćwiczeniami typu brzuszki, wypady, pompki ew. 6weidera?

Siłowy trening najlepiej by pomógł, domator na przykład czy fbw. HIIT też ok, co do diety to źle postępujesz, poczytaj troszkę więcej. Nie eliminuj drastycznie kcal, białko = kwasotwórczość, czyli spadek mięśni.

[...] nie jest to dzień treningowy zwykłe aeroby :), rozciąganie na wszystkie partie ciała, skakanka i pompki przysiady wyskoki około 50 minut, pogoda nie pozwoliła na spróbowanie HIIT pod górkę... zastanawiam się po przeczytaniu tekstów o HIIT czy jest to odpowiednie dla mnie, w sumie mam w miarę dobrą kondycję to co wyeliminowałam jak na razie: [...]

[...] mięśnie ogólnie poczuć się lepiej w swoim ciele i lepiej wyglądać. Zacząłem od Areobowego treningu (bieganie)ale po przeczytaniu artykułu na forum to postanowiłem rozpocząć HIIT. Czytając artykuły w sumie trochę zgłupiałem. Mam prośbę o wyjaśnienie.Mam parę pytań na które odpowiedz rozwiała by moje wątpliwości: 1. Co jeść przed treningiem a co [...]

[...] tematy. Problem jest natomiast taki : nie posiadam czegoś takiego jak hantle,drążek etc. Mam jedynie rowerek stacjonarny. Dlatego pytam o takie rzeczy. Z tego co wyczytałem to miałbym jedynie robić HIIT'a na tym rowerku. Reszty po prostu nie wiem..Chodzi mi o spalenie tłuszczu + zrzucenie kg..Dietę mam z podanego tematu ale co z ćwiczeniami?