[...] uginanie nadgarstka podchwytem na grubym uchwycie (jedną ręką) s:3 p:12/10/8 kg:14/24/30 + Sparingi i pare ćwiczen na przyczepy etc. (typowe Arnwrestlingowe) Dieta dzisiejsza to 400g twarogu i 100g piersi,taka marna bo wstałem dziś po 12 i tak jakoś ten dzień szybko zleciał :] jeszcze dziś pobiegałem 30 min i zrobiłem HIIT'a Pozdro ;]
Choć nikt nie czyta to ja i tak ćwiczę wam na złość. Dzięki temu zjechałem 2 kg do 120. Wtedy założyłem dziennik. Dzisiaj na próbę zrobiłem sobie trening HIIT na rowerku stacjonarnym... W 25min spociłem się bardziej niż po godzinie klasycznego pedałowania. Czy ten trening był bardziej efektywny? Czytałem i nie dowierzam bo kurde ćwiczyłem tylko [...]
Moge biegac w dni bez treningu, ale z pewnoscia nie hiit. A co do tych 20 seri, to brzuch tez liczysz ? brzuch to tam po treningu pare minut i po sprawie. bo jednak brzuch zajmuje az 6seri, to nie ma miejsca prawie na inne mieśnie :s Czytalem twoj art. podsumowanie fbw. I tam polecales, robic duzą 'roznordonosc' np. zmieniac ilosc seri, [...]
[...] w tym temacie doradzają, ja osobiście się nie znam. Powiem tylko tyle, że ciężki trening siłowy i aeroby zdziałają cuda a wraz ze wzrostem kondycji dobrze dodać jeszcze HIIT A odnośnie odporności, to jak będziesz jadła za mało to Ci ona spadnie. Ja dodatkowo biorę omega-3, czosnek w kapsach, wit C i glutaminę i moja odporność jest żelazna [...]
[...] Razem wychodzi 270 ww 163 B pelnowartosciowych 73 tłusczce + omega bmr 1843 tea (4 treningi sredniej intensywnosci zajmuja mi ok 280 minut tygodniowo + jeden trening HIIT 20 minut dodalem teraz)=324 neat = 800 tdee=2967+TEF(200kcal)=3167kcal teraz jak to rozło,życ??to duzo kalori a trzeba pamietac jeszcze o dodaniu do tego troche [...]
[...] przeglądać. Dwa lata temu już byłam trochę obeznana w treningu i diecie, zaczęłam jeśc podobnie jak teraz, jednakże jadłam 1300 kcal, ćwiczyłam 3 razy FBW na siłce i robiłam HIIT, biegałam też sobie trochę. Wtedy zleciało mi z tych 78 kg do 70 kg. wtedy już wyglądałam naprawdę dobrze, pomimo jeszcze sporej ilości tłuszczu na udach i na tyłku. I w [...]
[...] pół maraton w maju plus powolna redukcja. Treningi rozłożone na 2 części: rano (po śniadaniu) i popołudnie. Pytanie: czy tak rozłożone treningi mają sens Pon: odpoczynek / HIIT i basen Wt: biegi i trening obwodowy / basen Śr: biegi i trening obwodowy / siłka (góra) i basen Czw: odpoczynek / odpoczynek Pt: biegi i trening obwodowy / HIIT i [...]
[...] Uginanie nóg w leżeniu 6-8 powtórzeń w 5-6 seriach T1: 8x20kg/8x20kg/6x25kg/6x25kg/- T2: 8x20kg/6x25kg/6x25kg/6x25kg/- T3: 8x20kg/8x25kg/6x30kg/6x30kg/- Zaraz po: HIIT =5 x 20s/40s Wrazenia: Dni silowe caly czas na + czego nie moge powiedziec o obiegowkach smierc na sali - doslownie silowe lubie - zawsze lubilem z reszta Ale - powtorka [...]
odrazu, im szybciej tym lepiej. Wrzuciłbym przed parę kapsów BCAA/szybko przyswajalne białeczko. A po tabacie/HIIT odrazu posiłek potreningowy. Zmieniony przez - m4teos w dniu 2010-02-06 20:16:13
Wiecie to wszystko zależy od wielu czynników ile będziemy się redukować, czy dużo mamy fatu itp. Na sam początek wystarczy trening siłowy i po nim 20 minut aero, a w nietreningowe 30-60 minut aero, potem aero można zamieniać na hiit i dodać tabatę, później jeszcze można wprowadzić aero rano, a po południo siłka lub hiit lub tabata. Im mniej fatu [...]
Zastanawiam sie nad zwiekszeniem treningow.Mniej wiecej tak to by wygladalo: Poniedzialek:12-Trening silowy,19-Aeroby 30minut Wtorek:HIIT Sroda:12-Trening silowy,19-Aeroby 30minut Czwartek:HIIT lub Tabata?? Piatek:12-Trening Silowy Sobota:Tabata Do tego mysle nad zakupem takiego zestawu odzywek: BCCA+Kreatyna+TSE+WPC+Omega 3
[...] trening siłowy starym planem. Tygodnie 3-4 Trening: -Ten co dotychczas, teraz ćwiczenia z par robione jedne po drugim, z minutową przerwą. -Większa ilośc aero -trening HIIT Jak to wygląda w tygodniu: pon Trening siłowy 1, potem 30 min aero wt HIIT/ interwały śr Trening siłowy 2, potem 20 min aero czw wolne pt Trening siłowy 3, aero 25 min [...]