HIIT

Z początkiem czerwca minie mi 3 miesiące czystej miski i treningów. Dziś mam dzień wolny, czas na zdjęcia, więc robię małe podsumowanie. Zacznę od podziękowań dla Obliques, bo dzięki niej rozstałam się z nabiałem co wyszło mi bardzo na plus oraz dla nightingal za porady dot. zwiększenia kcal w diecie. A teraz konkrety. Wymiary: 12.03.2015 vs [...]

[...] pewien gdyż podaż kcal jest jak jest obecnie a plan jest raczej na rekomp/delikatna mase (a na nowy plan redu trzeba czekac do 07.07). Co prawda pisze Krzyś cardio jako HIIT,ale zgadzam sie ze powinienem cos zmienic (pomimo odstawienia aerobow praktycznie miesiac temu w zamian za komeks/tabate). Pierwsz tydzien poleci wiec 2xaero 30 min [...]

[...] Obecnie jednak wrócą krótkie wybiegi na niskiej intensywności, a to głównie za sprawą synów których wciągam mocniej w rozruchy. No i mniej niż planowe 35-40 min. Docelowo HIIT’y (kompleksy sztangowe) - powoli będą dodawane. Trening (skróty) wczorajszy: https://www.youtube.com/watch?v=x7Mpkjba9k8 Dzisiejszy: [...]

czyli jak rozumiem robiąc HIIT osiągam efekt podobny bądź taki sam jak ten co jest tu opisany w tym artykule tak ?

W sumie trening na siłowni mam 3x w tygodniu, HIIT 2x w tygodniu. Czy po hicie też brać WPC? Czy tylko po siłowni?

[...] że zjadłam i że nie wybrałam jakiegoś mniejszego zła (to było w kawiarnio-cukierni i mogłam wybrać chociażby sernik albo latte...). 29.04.2013 Dzień nietreningowy miałam HIIT w planach, ale czuję się koszmarnie, nie mam pojęcia, czy to przez ciśnienie, czy to ta wczorajsza cukrowa fiesta tak na mnie podziałała... @@-) głowa boli, duszno i [...]

15.05.2013 Dzień interwałowy trenio: 17minut HIIT z fitness blender (ten sam link co zawsze), ale z przerwą w połowie, bo dostałam kolki suple: omega3 - 2 kaps. napoje: woda herbata zielona 1x herbata czerwona 1x herbata czarna 2x kawa 1x Ogółem tragiczny dzień, przez to miska niedojedzona trochę i monotonna. Rozyebałam telefon (chyba [...]

[...] starałam się chociaż trochę nadrobić poprzedni trening, dlatego zrobiłam to, co dałam radę wykonać w warunkach domowych przed weekendowym wyjazdem. Trening Rano: 17 minut HIIT z fitnessblender+ stretching Później: Brzuszki 30, 25, 30 Odwrotne brzuszki 20, 15, 20 Pompki 6 m, 10 d, 4 m, 10d, 10d (m-męskie, d-damskie) Plank 60sek, 60 sek, 60 sek [...]

20.05.2013 Dzień interwałowy trening: 17 minut HIIT z fitnessblender stretching napoje: woda napar przywrotnik+pokrzywa+dziurawiec (dziś 2. dzień cyklu, więc wystartowałam z piciem zalecanych mieszanek ziołowych) herbata czerwona 1x herbata czarna 1x kawa 2x herbata zielona 1x suple: omega3 - 1 kaps. sylimarol - 1 kaps. [...]

o, widzę, że też robisz HIIT z fitness blenderem :D mi strasznie dają w kość ;) powodzenia w trzymaniu michy i ćwiczeniach. Zazdroszczę Turcji! *_*

[...] ale tutaj to przecież na razie więcej pitolenia, żałości i porażek, niż zasłużonych sukcesów ;-) ale mam nadzieję, że to zmienię :-) 3.06.2013 Dzień nietreningowy 8 minut HIIT z fitnessblender, no ale nie będę tego liczyć jako wykonany trening ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b9c1afb97c1d4af6a127306a814382aa.png 4.06.2013 Dzień nietreningowy [...]

Po siłowym rób 15-20min aerobów przy stałym tętnie, a HIIT możesz śmiało robić 2 razy w tygodniu w dni nietreningowe. Nawet jak masz napięty grafik, to myślę że te 20 minut znajdziesz. Odnośnie podbicia kalorii to byłbym za zwiększeniem tłuszczy w posiłkach bez węgli. W ostatni posiłku masz około 50g białka, co jednak jest sporo nawet na 100kg [...]

[...] cwiczeniu nic nie bede zwiekszal. Poza tym nie odczulem zadnych dolegliwosci cwiczac po raz pierwszy po takim czasie nogi. Czuje jedynie ze beda spore zakwasy. Jesli chodzi o HIIT to przesnioslem na jutro czyli dzien nietreningowy. Poza tym bez zmian - aeroby w srode i piatek po treningu Zmieniony przez - dywciasfd w dniu 2010-11-02 00:22:38

si wyjatki beda zawsze - zrobia 30 a i tak napisza ze malo dobrze wykonane to powinno wystarczyc 5-6 interwalow - tak jak piszesz choc startowalbym z pulapu 45/15 *4 pozniej *5 - jak dywcia planuje pozniej co 5s az do stanu 1:1 (30/30) ja sobie bankowo dorzuce tabate - jak sie zmusze do redukcji ale od polowy redukcji gdzies dopiero na poczatku [...]

[...] sobie co jest podczas posilkow. Do ostatniego posilku dodalem 3-4 zabki czosnku tak jak polecil kolega wyzej. W poniedzialek mam juz trening silowy, we wtorek natomiast HIIT. Nie chce przerywac redukcji z powodu jakiegos bolu gardla ale jesli do wtorku mi sie nie polepszy to obawiam sie ze trzeba bedzie zrobic kilkudniowy OFF. To by bylo [...]

prowadzenie spox co do fotki to wrzuc bez flesza fatu zdeka jeszcze jest jesli idzie to dobrze ale ucinanie po 10g ww nic nie da (nawet mniej bo 10g produktu 70% ww =7g ww) zmieniaj co 150-200kcal jak przedstawia sie sprawa cardio/hiit kiedy i ile? dobrym kopniakiem w DNT jest tabata - mysalles nad nia?

[...] ze w tydzien leci 1.5 cm z pasa - tak mniej wiecej. Mysle ze to dobry wynik, patrzac na to ze waga spadla tylko o jakies 0.5 kg oraz reszta obwodow w gore. Jesli chodzi o HIIT to 5 obwodow (48/12) pisalem wczesniej ze niestety na ostatnim treningu nie dalem rady zrobic wszystkich 5 obwodow z powodu pracy jaka wczesniej robilem, ale mysle ze we [...]

[...] snaki i kolacje bo sniadanie u mnie zawsze BPC zupa pomidorowa z makaronem shirataki- przepyszna mi wyszla snak: keto racychy kolacja: losos wedzony z awokado Trening: HIIT 10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 doskoki, burpees, squats Wtorek: Bylo mi niedobrze rano, chyba cos z woda na silce bo koelzanka tez sie zle czula a tylko tyle mialysmy razem [...]

Sroda Trening HIIT BTW 82, 142, 28- przegielam z weglami lekko ale keto jest. Za duzo bialka, ale mysle ze jestem w dobrym zakresie zakresie Czwartek rest day- nie planowany BTW 90, 166, 24- znowu za duzo bialka, ale z tego co wiem przy treningach moze byc do 1.5g na 1kg wiec jest ok, kcal 1959 Piatek rest day BTW 100g, 187g, 12g- niewiem co ja [...]

[...] Mam jakas faze na salatke z feta strasznie mi sie chce warzyw jakos ostatnio Trening Chodakowska- Killer hahaha tak, uwielbiam wracac do Killera i Turbo spalania jako HIIT :) Sroda BTW 60, 144, 22, 15%, 80%, 5%- makro ksiazkowe ale kcal 1659- wszystko przez te salatki zanizaja mi kalorie. Ale nadrobie do konca tygodnia Moze tez nie dodalam [...]