HIIT

Ja wole w 15tkach dawac po 1 bo i tak sie czuje po roztrenowaniu miesnie bardzo i i tak reaguja na 1 serie, ale daj 2 jak dbasz o regeneracje i odzywianie. I drazek ja preferuje podchwyt bo nie tylko rozwija plecy ale takze masakruje dobrze bardzo bicepsa. A przysiad/MC ja robie przed klata i nawet mi ise lepiej wycika! po 15 przysiadach rogrzany [...]

[...] ja z matematyką) i szukać kierunku gdzie takowego nie uświadczysz. No chyba że masz jakieś konkretne zainteresowania lub plany, wtedy po prostu szukaj takiego kierunku. Żeby nie było że nie na temat to jeszcze zadam pytanie Posiłek po treningu staram się jeść po około 20 minutach. Czy te liczby które podałeś obowiązują także po treningu HIIT?

no dzisiaj trochę nagrzeszyłem tzn zjadłem kebababa HIIT tez zaliczony - 6 interwałów w tempie 10/20 i ABS II

No, ale jak pisałem wcześniej już schudłem 2,5 kg. tak dokładnie to przez 3 tygodnie, bo od tego okresu wykonuję aeroby. Dodam sobie jeszcze HIIT po treningu do tego jak do tej pory, dieta, trening na masę (dużymi ciężarami), aero i nie ma hvja, że ruszy. Jeśli przy 10% BF lipo nie zniknie to zakupie może jakiś krem wyszczuplający i powinno być [...]

przy takiej aktywności to te 2500 kcal wydaje się mało skoro tak mówisz, że tyle czekasz na posiłek to zostaw to carbo aktywność duża a trening siłowy robisz 5-6 razy? siłowy wystarczy z 3, po aero, w dni nie treningowe hiit/aero

[...] dniu, w drugim będziesz na zerowym bilansie, w ten sposób organizm nie obniży zapotrzebowania. Jak załapiesz następne zatrzymanie to zmień trening itp. Jak skończą się pomysły to sięgnij po spalacz. BTW, aeroby daj po treningu siłowym. W DNT rób HIIT albo jakiś GPP. Ups, nie zauważyłem PCT Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-02-07 22:33:11

robilbym jeszcze mase dodajac Hiit'a a na pozniejsza wiosne wzialbym sie za redukcje

Witam, jestem na redukcji, czy poniższy plan jest optymalnym rozwiązaniem? Poniedziałek: aeroby Wtorek: siłownia i zaraz po tym HIIT Środa: aeroby Czwartek: powtórka z wtorku Piątek: aeroby Sobota: powtórka z wtorku Niedziela: Free

[...] o to, zeby nie myslala, ze zrobi 5 min brzuszkow i luz, lepsze efekty sa przy dlugotrwalym wysilku, oczywiscie, nie porownuje np biegu do truchtu proponuje 30-60min treningu, do orbitka dorzucić rower/bieganie(HIIT)/skakanka/brzuszki/aerobik Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-08 23:14:14 Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-02-08 23:16:00

codziennie? zartujesz kazda partia raz w tygodniu, w dni NT daj aeroby, HIIT itd. ogolnie za duzo serii, dalbym po 15 powt

Ale zrobienie 5-minutowego HIITa 5x 30/30 to już może być masakra. Więc nie można generalizować. Sam trening na orbitreku wystarcza na jakiś czas. Można robić aero do spowolnienia efektów redukcji, potem można zmienić trening na bardziej intensywny, np HIIT.

a i jeszce coś co to jest HIIT ?

HIIT to wzsoko intensywny trening interwałowy. Na razie nie zawracaj sobie nim głowy, bo i tak go nie wykonasz. Brzuszki możesz sobie podarować na redukcji. Rób ćwiczenia angażujące jak największą ilość mięśni. Plan masz do bani. Zrób jeden porządny trening a nie 3 słabe. Lipo6 jeśli już musisz brać, to bierz zgodnie z zaleceniami producenta.

no to musisz miec niezla kondycje biegac 1,5 godziny i nie czuc zmeczenia. aeroby to tak, bieganie, rower, skakanka, rozne gry np. pilka, kosz. sproboj HIIt odnosnie biegania

i mam pytanie co do biegania biore thermo fat burner ubierac sie normalnie do tego ? dresy i bluza ?? czy np 2 pary spodni i 3 bluzy.Co do HIIt mam rozumiem ze np 1 dzien intensywnie biegam a np 2 dzien odpoczywam a 3 dnia znou intensywny bieg ? Zmieniony przez - zibill w dniu 2009-02-09 09:39:12

HIIT rob w dni bez silowni, w dni treningowe tylko jakies aeroby po silowni, co do ubran nie ma sensu zakladania kilku warstw, nie pomoga ci w pozytywnym znaczaniu

Treningi : HIIT przystosowany pod moje własne potrzeby, a mianowicie Basen : 2x długość stylem klasycznym ( 1 długość to około 25 sekund ), 1x długość na grzbiecie / kraulem ( zmiana stylu co 2 długości klasyka ) zacznę od 10 interwałów. Siłownia : Tutaj zastosuje zasade Super Serii, głównie poprzez pozytywne skutki na spalanie tłuszczu, * [...]

[...] łatwo się do nich przyzwyczaja i teraz 45 minut tak naprawdę niewiele Ci daje. Kondycje musisz mieć wystarczającą by zabrać się za trening interwałowy. W postach podwieszonych znajdziesz informacje o HIIT. Jest w spalaniu tłuszczu dużo bardziej efektywny - ale nie oszczędzaj się po nim. Zmieniony przez - Venomik w dniu 2009-02-10 10:40:16

HIIT po siłówce to palenie mięśni, aeroby - redukcja kwasu mlekowego i przejście do spalania tłuszczu

[...] źle, że nie masz czasu na żadną inną aktywaność fizyczną. Z samą siłką będzie baaardzo ciężko schudnąć, gdybyś mógł rano wcześniej wstać i pobiegać trochę, rowerek cokolwiek. Bardzo dobrze sprawdza się także HIIT, a trwa bardzo krótko, przeczytaj to, a może się skusisz http://www.sfd.pl/Trening_Interwa%C5%82owy_HIIT_-t268582.html Pozdrawiam