na początek zamieszcze podstawowe info Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 91 Wzrost : 186 Obwód klatki : --- Obwód ramienia : --- Obwód talii : --- Obwód uda : --- Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : --- Aktywność w ciągu dnia : o tym poniżej Uprawiany sport lub inne formy aktywności : j/w Odżywianie : [...]
[...] zbilansowanym odżywianiu dwa treningi FBW w tyg. na siłowni wystarczą, aby zabezpieczyć organizm przed utratą mięśnia lub też minimalnie posuwać się w suchej masie do przodu? Mam na myśli taki plan: Pon: FBW Wt: HIIT/biegi Śr: Basen Czw: HIIT/biegi Pt: FBW Sob: Basen Nd: Wolne Z góry dzięki Adam Zmieniony przez - Adaaam w dniu 2010-12-27 13:04:02
Witam . W wielu tematach jest napisane ze hiit robiony np. w dzień treningu silowego doprowadzi do spalenia miesni wiec moje pytanie: czy będą sie palic ogólnie wszystkie mięśnie czy jak np. bede robil Hiit w dzień treningu nóg to będą sie palic mięśnie nóg ?? Dzięki za odpowiedzi Zmieniony przez - Damian1313 w dniu 2010-12-29 19:30:53
Witam, Chcialbym sie was poradzic w sprawie treningu na redukcje ktora planuje za jakies 3 miechy,bo mam kaloryfer pod niewielka warstwa tluszczu i go prawie nie widac Planuje takie cos poniedzialek- FBW+abs2 wtorek-tabata+abs2 sroda-fbw (moze jakies aeroby) czwartek-hiit+abs2 piatek-fbw+abs2 sobota- moze jakies aeroby 45 min. biegu czy cos [...]
[...] cebulą 4. Posiłek po treningu SIŁOWYM Mięso wołowe lub tuńczyk lub pierś kurczaka 5. Kolacja serek wiejski (mogę dorzucić łyżke miodu?) ------- 3. Posiłek przed treningiem HIIT taki sam 4.Posiłek po treningu HIIT mieso wolowe lub tuńczyk lub piers kurczaka ryz brazowy sałatka warzywna Jeszcze mam pytanie odnośnie napoi, nie mogę znieść wody, [...]
[...] że ciągle zmienia się grupa mięśniowa która dominuje w ćwiczeniu (30s pracuje intensywnie, 90s "w miarę" odpoczywa). No i co najważniejsze, udaje mi się po tym zmęczyć tak samo jak po HIIT "sprint-trucht", który robiłem latem. I tu jest moje pytanie: czy robić to w ten sposób czy wziąć jedno ćwiczenie i robić na przemian intensywnie i średnio?
Prosze o jakis plan na klate, chcialbym ja rozbudowac, wyrzezbic zeby nie bylo tak tej lipomasti widac. Wiem wiem dieta na rzezbe, JEST. Obecny plan wyglada tak Pon.-Klata, Biceps Wtorek-HIIT, worek Sroda-Plecy, Triceps Czwartek-HIIT, worek Piatek-Barki, Nogi Klate moge np jeszcze w czwartek drugi raz zrobic...
[...] lekkie rozciąganie brzucha ładuje ABS 8 min, rozgrzeweczka porządna tak jak kulturystyka.pl przykazała ze stretchingiem itd. PON ABS 8min + Wariant A WT mam na 11 więc rano HIIT Środa: ABS 8min, wypada właściwie pusta może się coś wsadzi Czw: ABS + Wariant B PT: HIIT Sob:Wariant A Niedziela: wolnee. Niedziele traktuje jako zawieszenie [...]
[...] lekkie rozciąganie brzucha ładuje ABS 8 min, rozgrzeweczka porządna tak jak kulturystyka.pl przykazała ze stretchingiem itd. PON ABS 8min + Wariant A WT mam na 11 więc rano HIIT (bieg 15 sekund sprint) 45sek trucht. przed szkoła zrobie jakieś 7 interwałów, nie chce ćisnąć aż do "gleby" bo muszę jakoś wytzymać w szkole) Środa: ABS 8min, wypada [...]
[...] diety Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: swietny ;) Preferowane formy aktywności fizycznej: 3xtydzien silowy+aero 2xtydzien HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: 1 cykl na mono posiadam 250g leucyny+spalacz tluszczu(jakis nieznany wynalazek:) Czy możliwe jest wprowadzenie [...]
[...] sztanga 3s 15/12/10 Podnoszenie hantli bokiem stajac 3s 15/12/10 podnoszenie hantli okiem siadze lekko za plecy 3s 15/12/10 Nogi : wykroki 3s przysiady 4s uginanie na maszynie na dwuglowy 3 s uginanie na maszynie na czterowglowy 4s aero 20 min skakanka lub wore We Wtorek i czwartek HIIT , bieg ;) No i w poniedzialek jeszce brzuch ;)
Witam, znalazłem taki plan hiit, myślę że jestem w stanie zacząć już ten trening, jestem w dość dobrej kondycji. Proszę powiedzieć czy wszystko z nim okej? Pytam gdyż zazwyczaj czytam że jeden interwał trwa np 15s sprint, 45s trucht a tu troche inaczej.
Witam,wszystkie dane podałem w ankiecie.Chciałbym do wakacji miec fajną sportową sylwetkę(najlepiej 6 na brzuchu i rozwinięta klatka ;) Na chwilę obecną chodzę 3 razy w tygodniu na siłownie i cwiczę około 1.h 15 min(nie licze szatni i prysznicu) a późnym wieczorem biegam około 1.5 h. Zastanawiam się nad hiitem i 6 weidera.Jak mówię chciałbym w [...]
Witam, czy czas od zjedzenia posiłku przedtreningowego do treningu zależy tylko ode mnie? Powinienem zacząć ćwiczyć gdy nie czuję się już najedzony? Robię krótki trening (HIIT) i zastanawiam się czy lepiej zjeść mniejszą ilość węgli przed i ćwiczyć godzinę po posiłku czy większą i odczekać dwie godziny. Chyba, że to nie ma żadnej różnicy. Przy [...]
od poniedziałku chce startowac z redukcja. nie wiem jaki wziąć trening. plan jest taki: pon - silka+30-40 min aero wt - HIIT+kosz sr - silka+30-40 min aero czw - HIIT pt - silka+30-40 min aero sob - wolne niedz - basen 30 min robiłem już redukcje z FBW. wrażenia średnie, bo miałem np. 3 razy w tygodniu przysiad i nogi mi odpadały, na dodatek [...]
[...] jakie ćwiczenia powinienem wykonywać (niektórzy mówią że aeroby są nieefektywne, niektórzy że są - tyle opinii ilu użytkowników. Na pewno włączę do swoich ćwiczeń bieganie HIIT. Nie wiem również co spożywać w szkole, niestety nie mam czasu na normalne posiłki, najczęściej jadam drożdżówki. W jaki sposób najszybciej stracić oponkę i szerokie [...]