HIIT

[...] tez dac proste typu ryz bialy ziemniaki). Pokombinuj troche, bo naprawde zajedziesz sie na takiej dietce, a szczegolnie, ze to dosc ambitny plan-2 treningi dziennie. powodzenia, Moje zapotrzebowanie przy 176cm/80 kg, to przy treningach 3* silka, 3*HIIT, 2500 kcal min, wiec porownaj z Twoim... Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-15 15:17:16

[...] sprawa drogi Bolku...skąd Ci się wzięło, że mam zamiar trenować 2 razy na dzień?? 3x/tydzień trening, który zaproponował Mawashi dla początkujących(pon,śr,piątek), 2x HIIT(wtorek i sobota) i raz rower w czwartek:). No chyba, że to zalecenie... A poza tym, Ty musisz dużo jeść,żeby być dużym, bo pewnie masz wysoki współczynnik aktywności i [...]

[...] tk. tłuszczowej nie moge doprowazić tu do zadyszki, ale musze utrzymywac tetno w granicach 65 -75% max. ? bez przesady z niedoprowadzaniem do zadyszki. W treningach typu HIIT zadyszka się pojawia, a jest to trening nastawiony na redukcje tkanki tłuszczowej. Podczas redukcji przy ćwiczeniach nie mierzyłem sobie tętna, ale jak podkręcałem [...]

[...] czy moim wypadku byłyby one wskazane? Dodam jeszcze, że jutro wyjeżdżam w góry na tydzień. Tam jedynie będzie trening aerobowy, więc czy te kapsułki byłyby przydatne w takim wypadku? Jak sądzicie? Czy mogę to sobie darować? Oczywiście po tygodniu wracam do treningów na siłce, a w dni nie treningowe mam trening HIIT. Czekam na Wasze sugestie...

[...] to raczej będę zażywał tyle co jest podane. No to mnie trochę uspokoiłeś tym, że w dni bez treningu siłowego nie ma potrzeby brania CBAA. Ale czy w dni kiedy mam trening HIIT lub aerobowy też mogę z nich zrezygnować? Czyli to wcale tak źle nie wychodzi, bo siłkę mam 3 razy w tygodniu więc zaledwie 45 kapsułek tygodniowo... Dobraa to zamawiam [...]

podczas treningu HIIT i aerobowego twoje mięśnie bardzo są narażone na katabolizm więc też bym stosował po 10 cap na dzień. W dniu kiedy w ogóle nie masz wysiłku, to wtedy bym nie brał BCAA. pozdr

Ja jestem zwolenniczka interwalow jesli chodzi o aeroby to raczej dla zdrowia niz dla zwalenia tluszczu,no i interwaly zajmuja mniej czasu albo Hiit,a ja jako mama dwojki musze sie z tym liczyc

Dollarman poczytaj o metodzie -> HIIT w sfd'owskiej wyszukiwarce to wpisz :) jest pare artykułów i naprawde warto to stosowac zamiast aerobów:) to taka małą sugestia:)

Wprowdzam małe zmiany w treningu i diecie. Basen 3 razy w tygodniu i aeroby naczczo podwyższam do 40 minut a po treningu do 30 minut HIIT zostaje tak jak był. A jeżeli chodzi o diętę to zwiększam do 2000 kcal dodając białka i tłuszcze. Czuje się rewelacyjnie i teraz żałuję że tak późno się za to wziąłem ale najważniejsze że zacząłem. Trochę [...]

Możesz dorzucić coś na skośne brzucha Skłony boczne jako 2gie ćwiczenie http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#10 I jeszcze 5te ćwiczenie robiłbym wyciskanie z klatki... Rowerek daj na rozgrzewkę przed treningiem, co do dni nietreningowych i hiit'a to poczekaj na innych, bo uważam, że nie mam zbyt dużej wiedzy na ten temat :P

Nie wiem czy z Tobą już o tym nie dyskutowałem ale nie jestem pewien W moim przekonaniu najważniejszy jest bilans dobowy kaloryczny i na nim trzeba się opierać, nie najważniejszym czynnikiem jest paliwo wykorzystywane podczas wysiłku ale także procesy zachodzące w nim po jego zakończeniu. Jak by nie patrzyć każda aktywność fizyczna jest pozytywna [...]

[...] tzn. nie jestem AŻ tak aktywny jak Iza, jednak również chodzę głodny, gdyż kalkulator Vitalmaxa policzył mi zapotrzebowanie na 1560 kcal :/ (3x/tydzień trening siłowy + 3x HIIT + raz rower). Zatem moje pytanie brzmi: czy liczyć zapotrzebowanie wg Ellisa, ewentualnie współczynnik aktywności dobrany z wyliczeń Ellisa podstawić do arkusza [...]

tak rion, wiec potwierdzasz te plusy i minusy i uwazasz ze całdobowy bilans jest jednak korzystniejszy w tego rodzaju wysiłkach? i daje więcej niż zwykłe aeroby. ja rozumiem ze hiit jest najlepszy i nie dyskutuje o tym już, interesuje mnie cos innego,własnie trening tiaki jak opisałam. A nie pisze bez powodu o tym bo jest to jednak kontrowersyjne [...]

Sniv a znasz dokładnie problematykę termogenezy powysiłkowej wywołanej ćwiczeniami siłowymi, beztlenowymi, hiit??? pozdro

chodzi mi dokładnie o proces w którym po wysiłku interwałowym typu hiit następuje zwiększona ilość zużywanej energii niz po typowym wysiłku aerobowym co powoduje że potreningowe spalanie tłuszczu jest efektywniejsze w tego typu wysiłkach Czytałem o badaniach na szczurach i ludziach ale nic konkretnego pozdro

tak ACT to też trening full body jednak różni ich zasadnicza różnica Act jest w systemie obwodowym a FBW wykonuje się serie ACT można stosować dłużej ale po co ?? ACT jest dobry na poczatek choć nie znaczy że nie można go stosować w kolejnych cyklach. trening FBW jest kolejnym etapem rozwoju to typowo siłowy trening którym możesz ćwiczyć na [...]

Ok teraz różnice już znam. Fakt FBW wydaje się być lepsze. Wybrałem np. taki przykład: (chyba zresztą Twój ) 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie [...]

moim zdaniem powinnaś zacząć trening aerobowy(np.HIIT) + do tego odpowiednia dieta(dział Odżywianie). ale poczekaj na kogoś bardziej obeznanego w tych tematach. Zmieniony przez - Arni997 w dniu 2008-08-18 14:49:39

Arni: no właśnie, na czym polega DOBRY (efektywny) trening aero czy HIIT w moim przypadku? Starywilk: pozwól, że zignoruję twoją odpowiedź...

regularnie wędruję po górach (20-30 km, z obciążeniem 20 kg, często ponad 2000mnpm) Masz mięśnie na tyle wyrobione, że HIIT dla Ciebie to pestka ale kalorie też trzeba przyciąć.