Pomocne tu będa wszelkiego typu treningi na pośladki, bieganie, wykroki (www.kulturystyka.pl/atlas). Jeżeli łatwo łapiesz tłuszcz na masie, to warto abyś dodał do treningów właśnie aeroby (bieganie) - HIIT
Siły nie masz co narazie robić,natomiast dobrze by było,gdybyś zaczął np. biegać,wskazana wysoka intensywność tego biegu,ale za to krótko,tak więc HIIT i jego wariancje. Zbudujesz kondycje to znikną problemy na siłce.
jak nie usunąłem, to mam na dysku pełną rozpiskę na 42 dni - brzuch + siłówka w domu(tylko hantle) + aero/hiit , która robiłem dla dziewczyny, poszukam, jak znajdę podeślę na prv. tylko nie męczyć mnie na gg
[...] kanapki z ciemnego pieczywa z wędliną i żółtym serem. Do tego woda. obiad: kasza/ryż , kurczak/ ryba, troche ważyw. podwieczorek: jogurcik + owoc(jabuszko) trening(HIIT) kolacyjka:mleko 0,5% + płatki jakieś ew. inny dodatek do mleka Wiem że nie jest to jakaś cudowna dieta. To wogole nie jest dieta. Wiec co powinno być zmienione żeby [...]
na co większe zapotrzebowanie organizmu? ile kalorii spalisz takimi aerobami? poczytaj o adaptacji. jak się chce petardę to się robi hiit, a nie aeroby 2x/dzień. jak już aeroby, to po śniadaniu
jak już tak kochacie te aeroby i chcecie startować od 2x dziennie, to teoretycznie gdy 2x powiedzmy godzina nie będzie "działać", to co jeszcze 3 sesja po południu? A adaptacja do aerobów, to nie są miesiące, a sesje treningowe jak ktoś jest w stanie biegać 2x dzień to i hiit zrobi
Aeroby spalają więcej mięśni niż HIIT Odpowiednio zabezpieczając się można minimalizować katabolizm A z Twojej wypowiedzi wynika, że w ogóle nie warto uprawiać aerobów. Tak to może odebrać każda osoba
Oczywiście ,ze warto uprawiać aeroby -nie wprowadzajcie ludzi w błąd!!! Powodów jest co najmniej kilka ,ale z najważniejszych jest to czego nie da wam żaden HIIT ani trening siłowy : 1)zapobieganie zawałom i miażdżycy poprzez obniżenie poziomu trójglicerydów i cholesterolu we krwi 2)poprawienie efektywności pracy serca Jest jeszcze kilka innych [...]
[...] (opcjonalnie) Ciężarki ok 80 kg na start wystarczy Zrób lub kup drążek Wszystko w ok 1000 zł powinieneś się zmieścić! Co do redukcji, rower to średnie rozwiązanie, lepiej HIIT (np Skakanka) albo TABATA (bardzo dobre!) w szczególności jak masz dużo stacji, daje popalić! Tabata "TABATA" - czterominutowy trening metaboliczny. Tabata [...]
[...] ściąganiem drążka. Byłeś zadowolony z efektów tego planu? Czy pozbycie się ćwiczeń na biceps i triceps dało lepsze ogólne rezultaty? Zastanawiam się czy można stososwać HST na redukcję. Oczywiście przy diecie na minusie kaloycznym i HIIT w dni nie treningowe? Próbował ktoś? Od stycznia muszę się wziąć za redukcję bo moja waga mnie przeraża
od spalania więcej kalori jest choćby Hiit/aeroby/różnego typu aktywność Sęk w tym aby jak najwięcej kcal spalić między sesjami treningowymi na siłowni. Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-11-14 21:17:23
[...] wadze i ilości do zrzucenia masz naprawdę w chooooooj roboty przed sobą, a koks tego nie załatwi. Efka/Venom HD/LEviathan cyklicznie, na zmianę + żelazna dieta + trening HIIT 3-4xtyg. (bo biegać 10 minut to Ty se możesz, heh), do tego solidny trening siłowy i w ciągu kilku miesięcy zrzucasz na stałe kilkanaście kg łoju z siebie. Możesz zorbić [...]
Jeżeli oblewasz się tłuszczem to do treningów dołóż aeroby/HIIT a jeżeli jeszcze nie trenujesz na siłowni to zacznij. A najważniejsza jest tu dieta. Daj 2/2g białka, tłuszczu przynajmniej 1g a resztę z węgla. A jeżeli to dieta redukcyjna to najlepiej węgle okołotyreningowo wyłącznie. Skombinmuj coś sam. Poczytaj, pomyśl co dla Ciebie by było [...]
za duzo serii na klate (nie mowiac juz o tym ze cwiczysz 2 razy w tyg) i bic, za malo na plecy o 100% a nogi gdzie? po plecach najwieksza partia miesniowa a odpuszczasz ja ja 15 letni koks ogolnie trening do dupy, za duzo do poprawiania, poczytaj o HIIT najpierw. pozdro. Zmieniony przez - Harem w dniu 2007-11-17 15:33:06