HIIT

[...] nad 5x5 albo nad wersja wyjatkowo masakryczna ?x8-10 oczywiscie cwiczyc tak zeby miec zawsze przynajmniej po jednym powtorzeniu w zapasie, i w ostatniej serii dojechac. To jest taki moj pomysl. A no i oczywiscie przerwy minimlane ~1 minuty. aeroby robilbym tylko w celu zachowania kondycji, podczas rzezbienia HIIT. Możnaby też spróbować HST....

na moje oko guma i opona to hiit/tabata/etc a izometria - pewnie utrzymanie ciala w powietrzu na kolkach zre tyle kalorii co sprint a jest mniej wycienczajace tlenowo btw to jest forum - jak temat zejdzie na 300themovie to ktorys z modow przeniesie do "po silowni" i nic sie nie stanie wielkiego

ale optymistycznie... 0,5 roku... Niech zrobi sobie diete, silownia+HIIT/aeroby i beda rezultaty. Spalacz tylko zwiekszy efekty co nie oznacza ze jest to sposob "na latwizne"

Pytanie o podejscie żony do treningów miało konkretny podtekst. Może dobrym rozwiazaniem byłyby wspólne aeroby w dzień nietreningowy? Oczywiscie mam na mysli truchcik w pobliskim parku poza zawyczajowymi aerobami czy Hiit-em małżeńskim pozdrawiam

HIIT malzenski? Takie ostre 10 minutowe klotnie z rekoczynem???

google nie chciało mi pomóc co to są dipsy? power clean? clean and jerk? aeroby kiedy mógłbym wykonywać ewentualnie hiit? Zmieniony przez - pawerty w dniu 2006-12-28 10:33:25

No dobra,ale taki bieg(lub cos na tej zasadzie,np HIIT) 4xtydz ,kiedy celem jest powolne,ale wmiare systematycznie spalenie tluszczyku przy zalozeniu pewniej zmiany w diecie(obiciecie pewnej ilosci wegli) bedzie dobre?

Jakie inne produkty oprócz Thermal Pro,byłyby wskazane w moim przypadku.No i co to jest test Saiba,nie znalazłem na stronce :/ Ćwiczenia HIIT,to z przeplatanym tętnem (trucht,sprint)

Gazda711 to dlaczego trening HIIT który trwa 5 minut jest efektywny? Jest wiele teorii a twoja akurat należy do bardzo starych.

Wodyn prosze o korekte treningu jakby FBW. wiek 18,staz 6miesiecy.Dostep do silowni 2razy w tyg.Nogi cwicze poza silownia grajac w kosza.Nie moge ich przeciązac z powodu bolu kolan. Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x [...]

Przy hiit-cie to taki silowo-masowy,a potem silowo-wytrzymalosciowym jechalem, a przy aero hmmm napewno na poczatku byl tez silowy,a za drugim razem bodajze wytrzymalosc,no ale to bylo z dobry rok temu. Jednak wiem,ze wtedy obwody i sila ,ba,nawet nieco wytrzmylalosc polecialy. Za drugim razem okres robienia aero to byla stagnacja,ktora zwalczylem [...]

Dieta+ aeroby/Hiit- potem sie bierz za mase

a HIIT moge robic w dni nietreningowe, a aeroby po treningu 20min moge?

Po treningu to możesz sobie aeroby zrobić. HIIT'a zostaw na dni nietreningowe, gdyż przyśpiesza znacznie metabolizm.

[...] żed h.j z taka masą co tluszcu wchodzi wiecej niż mięcha! ale jeżeli juz tak sie stało to postaraj sie o ułożenie planu, który przy minimalnych strartach masy pozwoli zacząć likwidować tłuszcz. do tgo celu aeroby/albo lepiej jeszcze HIIT/, do diety dorzuc bialka a odejmij węgli. antykataboliki- sapomaocne, ale dopiero po uporządkowaniu diety.

zacznij od diety to raz. i ulzo plan korzystajac z tych cwiczen: wyciskanie,dipsy,podciaganie,MC,przysiady,żołnierskie,cos na brzuch i cos na rece. i rob te aeroby albo HIIT

Na mój gust to najpierw ogólnorozwojowo, a potem dietka+ aeroby/HIIT

[...] treningu pompki w szerokim zamien na pompki na krzeslach (dips) http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm#1.1B ogolnie silownia by byla lepsza i mozesz sprobowac HIITa, wpisz w wyszukiwarce HIIT a dowiesz sie wiecej (jesli nie wiesz) aha daj sobie spokuj z a6w, rob 3x/tydzien brzuch 1 cwiczenie 3 serie np pon unoszenie wyprostowanych [...]

1600 kcal jest ok co do treningu to moze byc 3 razy w tyg hiit i 3 razy aero<na przemian> ja jednak polecam ci wlaczyc cwiczenia oporowe co do diety sami jej nie ukladamy<jeszcze> ale masz dobre podstawy w poscie ellisa o diecie zbilansowanej

FU: Propozycja aerobów do rozpatrzenia :D: poranne aeroby 45 minut (biegam już od miecha, więc zaczynanie znowu od 20 minut, jakoś mi się nie widzi :D) na czczo, lubie biegać na czczo :D - wtorek i środa Hiit/tabata - sobota lżejsze aeroby (skakanka/rowerek) - niedziela