HIIT

pon : siłka wt : hiit śr : siłka czw : hiit pt : siłka sob : aero ndz : wolne siłka FBW, ilość powtórzeń zalezy od stażu, im większy tym teorytycznie mniej powtórzeń będzie wystarczające. Możesz też systemem 5-10-15 FBW ćwiczyć. ogólnie w 70% i tak wszystko będzie zalezało od diety, plan wyżej podany to taki mój sprawdzony, i dla mnie [...]

[...] Plecy SROD off CZWAR Barki PIAT Triceps SOB Biceps,nogi(lub nogi z tricem w sobote a biceps w piatek) NIEDZ off Moj staz ok.2-3 miesiace,cel:zgubienie opony,robie rowniez HIIT na ergometrze 3x w tyg. Dziennie moge poswiecic ok.45-1h na silke,dlatego taki plan,wiem ze to raczej nie dla mnie ale moze jednak? P>S wczesniej zrobilem przez miesiac [...]

ja bym poczekal na jakiegos lepszego propa. bo przy tendencji do tycia redukowac sie na suscie moze byc bardzo ciezko. proponuje cos takiego. opcja nr 1 1-8 prop 4-9 wins opcja nr 2 1-10 enan 1-6 npp 7-11 wino do tego(obie opcje) clen 2on 2 off tyg. w tgodniach off efka+ cofeina.dobra(czysta) dieta, aeroby, hiit. i mysle ze bedziesz bardzo [...]

[...] się super, brzuch też coraz silniejszy i to cieszy.W prawdzie do kaloryfera to mi baaaaaaaaardzo dużo brakuje, ale cóż. Sam fakt, że robie więcej powtórzeń jest pocieszający. Dzisiaj miały być aeroby i HIIT, ale pani spieszyła się na imprezę i zrobiłem tylko 38 minut jazdy w tym 25 HIITa. Ale jutro za to pójdę na 2 godziny pokręcić, a co.

[...] g WEGLOWODANY 331 3,6 go Wyczytałem na forum choć rózne sa zdania zebym lepiej dalej masował a pozniej redukcje ale po zastanowieniu sie chce do swojego treningu dodac HIIT( dni nietreninigowe )i diete zmienic na redukcyjną chce wreszczie pozbyc sie tego balastu, umiesciłem zdjecia zebyscie zobaczyli czy jestem gruby i czy da sie przy [...]

CZY MOJE PROPORCJE SĄ WŁAŚCIWE? WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT B. 240g, Tł. 115g, Ww. 100g śniadanie / 2 śniadanie / odiad / odżywka/ sił. lub HIIT / odżywka + bcaa/ kolacja Cel: szybka redukcja

[...] braku czasu,dzienny czas na silce nie wiecej niz 1h,trningi ok. godz.19-21max. Dieta w przygotowaniu,teraz ok 3000kcal(ok.60%bialka,30%wegli,reszta fat) 3x w tygodniu HIIT na ergometrze,ok20-25min. A6W 12 dzien PON:Klatka -wyciskanie na plaskiej sztanga 10,10,8,8,8 -wyciskanie sztangielek na skosie 10,10,8,8,8 [...]

1.) CZY WLICZAJĄC ODŻYWKI BAIŁKOWE DO KALORYCZNOŚCI DIETY ROBIĘ PRAWIDŁOWO? JAK Z WLICZANIEM BCAA? Odzywki wliczaj. BCAA nie bierzesz duzych ilosci wiec mozesz darowac. 2.)CZY PO HITT ROBIONYM W OKOLICACH GODZ. 18-19 POWINNO SIĘ STOSOWAĆ BIAŁKO WOLNO CZY SZYBKOWCHŁANIALNE A MOŻE PO SIŁOWNI LEPIEJ JAKIEŚ + EXTRA BCAA? WIEM CO TO BCAA! Po siłce [...]

CZY MOJE PROPORCJE SĄ WŁAŚCIWE? WIEK 33, WAGA 99, WZROST 180, 3X SIŁOWNIA + 3X HIIT B. 240g, Tł. 115g, Ww. 100g TO DAJE 2400 KCL śniadanie / 2 śniadanie / obiad / odżywka/ sił. lub HIIT / odżywka + bcaa/ kolacja jak będa ok to biorę sie za ukł. szczegółów Cel: szybka redukcja

tyle, że ja nie chcę mieć ujemnego bilansu, mam dodatni ok. 1000kcal, i chodzi mi o to czy przy takim HIIT może dać efekty czy nie ma szans ?

Ja bym dietę ułożył pod ketozę. Dodaj aeroby/HIIT do planu treningowego, to zwiększy wrażliwość komórek na insulinę.

[...] później masę. Mój trening wygląda następująco: (dodam że ćwiczenia wziąłem z atlasu ćwiczeń i wybierałem pokolei kierując się sprzętem jaki posiadam w domu) Poniedziałek: -HIIT -A6W Wtorek: TRENING MIĘŚNI NARAMIENNYCH -WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOWY -WYCISKANIE SZTANGI ZAA GŁOWY -WYCISKANIE SZTANGIELEK -UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ [...]

WAGA 99 WZTOSY180 WIEK33 AKTYWNOŚĆ 3X SIŁ. 3X HIIT CEL:CHYBA JASNY DLA WSZYSTKICH REDUKCJA MOJA DIETA PRODUKT GRAM B. TŁ. WW. KCAL. Jaja kurze całe 170 19 14 1 206 Pomidor 120 1 0 3 18 Cebula 40 0 0 2 11 OTREBY PSZENNE 60 10 6 19 170 Orzechy [...]

Oponki łatwiej pozbędziesz się robiąc jakieś ACT. Wydaje mi się, że nie ma sensu dzielić grup mięśniowych w tym wypadku. Na Twoim miejscu robiłbym dalej HIIT i na zmianę z nim ACT. Zostaw sobie dzień na odpoczynek :)

[...] 0 218 Ryż brązowy 100 7 2 68 322 Szpinak mrożony 120 3 0 0 18 Oliwa z oliwek 14 0 14 0 123 ŁĄCZNIE: 454 57 19 69 681 ok OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 24 1 3 120 SIŁOWNIA LUB HIIT OPTIMUM NUT.100% WHEY GOLD 30 24 1 3 120 bcaa TUNA IN WATER 150 38 6 0 189 GIARDINIERA 40 O 10 2 105 SER BIAY 50 9 5 0 88 ŁĄCZNIE: 240 46 21 2 382 Tuna in sos własny. [...]

A hiit i trening siłowy nie pomoże i dodatkowo jakis spalacz ??? Pasów zadnych nie uzywam, trenuje na siłce od 3 tyg mc, siady bo to moje ulubone cwiczenia, co do lekarza to po co z tego co widziałem to kazdy ma nadwage pdobną do mojej, chciałem sie tylko dowiedziec co musze zmienić ??

Pyzaaa ty mnie nie podpuszczaj Jak przysiade 100kg to nakrece filmik, he, he Mera, musze powiedziec, ze nie sie ten przysiad bardziej podoba niz klasyczny, jakis taki naturalniejszy, no nie? Postanowilam poprzekladac dni i nogi bede robila w niedziele, i tak bede miala w sobote trzeciego HIIT`a. No uzalezniona jestem

jesli komus sie chce ocenic moj plan to prosze bardzo,jestem ciekaw jakie bledy tam sa:)a jesli nie to nie bo koncepcja ulegla zmianie i bede robil pawdopodobnie ACT i HIIT na zmiane,jak splodze plan to ladnie bym poprosil o surowa ocene;) Pozdr

[...] czczo Centrum: 1 tabl. dziennie Vitapil: 1 tabl. dziennie (tylko się nie smiać ) Omega-3 Olimp: 2x dziennie po 1 (rano i wieczorem) trening/osiągi: pon/śr/pt - FBW wt/czw - HIIT (15:45, 4-6 interwałów, bieganie) weekend - rower, XC (różnie) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s 23 kg Barki: - Wyciskanie hantli 2s 10 kg Tricepsy: - [...]

Z pewnością masa. Jesteś suchy. Zacząłbym treningi ogólnorozwojowe oraz dał nadwyżkę kaloryczną w szczególności z tłuszczu (jeżeli jesteś mezo) oraz 2,2g białka w diecie. Jeżeli byś uwzględnił HIIT w planie treningowym zwiększając również kaloryczność diety to tłuszczu byś jeszcze mnie łapał.