HIIT

[...] dziennie wychodzi mi ok.25% bialka , 40% tluszczy i 35% ww. Nie jest tych tluszcz za duzo? Chociaz z drugiej strony na paleo te % sa jeszcze wieksze dla tluszczy. Jade masowo FBW + HIIT. Co mysliscie o wysokich tluszczach w diecie ? Oczywiscie i wegle i tluszcze w diecie sa z dobrych zrodel Zmieniony przez - fizyczny w dniu 2012-11-06 11:03:37

[...] CYKL PLECY Dzien 1 1. DL 6xRampa 2. wiosło sztanga nachwyt (moze byc T-Bar)4x6-8 3. przyciaganie drazka wyciagu dolnego do siebie 4x8-10 4. wiosło sztangielką 3x12-15 +HIIT (np orbiterek) Dzień 2. 1. wyciskanie sztangi na ławce skośnej 45-60stopni 4x5 2. pompki 3xmax 3. wyciskanie sztangielek jednorącz stojąc 4x 6-8 na reke 4. shoulders [...]

[...] nie pomyslalam zeby tak zrobic :)) Obli zastanawiam sie czy moge sobie odpuscic dzien 5 tam gdzie jest sprint z guma itd... bo mysle zeby zaczac znowu chodzic na zajecia HIIT, zreszta tam robimy podobne cwiczenia, przysiady z wyskokiem itd, chyba zeby po tych zajeciach dorobic: good morning , wejscie na stopien i pzysiad izometryczny... Za [...]

[...] czy np trenując 5x w tygodniu masz czas żeby się regenerować(bo to jest bardzo ważne jak doskonale wiesz). Co do treningu to polecam wpleść 2 dni na interwały poczytaj o HIIT/tabata trening i zobacz. Odnośnie zmienności treningowej to jak najbardziej polecam robić to po upływie np 4tyg+. Ponieważ ciało się przyzwyczaja i warto dać jej inny [...]

[...] W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 5x8 Hand Walkout/ Google :-D Coś na pośladki + 20-30 min. kardio ___________________________________________________________________ Weekend: HIIT: Jump Squat Hand Walkout – from knees or toes Single-Leg Deadlift – arms out to sides Push-Up – clap Rope Jumping or Jumping Jack Reverse Lunge – twist Pike Push-Up [...]

Witam, na delikatnej redukcji robiac 3 x w tygodniu trening silowy FBW i po nim 20-30 minut aerobow na biezni mam zamiar wrzucic w dwa dni nietreningowe cwiczenia typowo pod katem redukcji i tutaj mam pytanie natury ogolnej (dlatego nie wklejam ankiety): Jaki system cwiczen redukcyjnych na dwa dni nietreningowe oceniacie jako najwydajniejszy [...]

[...] żeby utrzymać ten stan mięśniowy, który mam obecnie? 2. czy warto wpleść 1 raz w tyg FBW (bez pleców)? chodzę jeszcze 2x tyg na boks, więc może wystarczy:)? 3. jak interwały do tego programu? warto czy wystarczy bieganie/ basen? HIIT podkręca metabolizm i chyba trochę wykańcza mięśnie.. chyba, ze nie mam racji? dzięki za odpowiedzi! greets

ahaaa. %-) diety nie tykaj jak najdłużej,jeżeli chodzi o wysiłek aeroby to koniec łańcucha skutecznych metod treningowych, także pole manewru masz olbrzymie - tabata, hiit, sprinty, crossfit, kompleksy sztangowe, treningi "kwasu mlekowego".

Witam wszystkich. Postanowiłem zabrać się za redukcję. Mój program ćwiczeń jest bardzo prosty: postawiłem na HIIT co drugi dzień. W ciągu dnia bez HIIT będę robił jakieś aeroby (pewnie godzinne bieganie). Nigdy nie brałem się za odchudzanie na serio, dlatego mam pytanie dot. posiłków. Mieszkam w internacie i tam dostaję posiłki, więc jakaś [...]

[...] ale mam pytanie odnośnie dodania treningów dodatkowych i jak to będzie działać / czy nie będzie działać razem. W dni wolne od treningów 15 10 5 chcę dodać 1 dzień bieganie HIIT , w 2 dni następne cross/kettlebells - wytrzymałościówka bardziej czyli tydzień wyglądać ma tak np.: pon: HIIT wt: 15 sr: cross czw: 10 pt: cross sob: 5 niedz: wolne [...]

nie mam hajsu na porzadna diete, moge jedynie prowizorke zrobic. Jaki trening polecicie na redukcje? crossfit, hiit, a moze polaczenia z treningiem silowym?

ale o mase trzeba zadbac do pewnego poziomu daje sie ja tez na redukcji zbudować, a HIIt`ami rzeźby sie nie zrobi w ogóle skąd pomysł HIIT 4x w tygodniu? co to ma dać? Fitesska redukuje się treningiem siłowym a aero HIIt czy inne cardio to dodatek

Planowana dieta: W - 170g B - 130g T - 60g Wychodzi około 1800kcal. Cwiczenie - HIIT w domu - 4x tygodniowo - siłownia - 2x tygodniowo - MC, przysiad, benchpress, pushpress, śród ciała ... - duzo serii, mało op. Kardio nieznosze, ale w razie potrzeby moze bede robic. - Zmieniony [...]

Obecnie tez zabiegany ale ze dalej redukuje, to poprostu ograniczam ile jem i jestem ciagle na deficycie. Generalnie od jutra ruszam z HIIT - 10 minut wystarczy na poczatek, wazne zeby na maxa - polecam, nie trzeba biegac 40 minut, czasu nie ma to rob HIIT co drugi dzien

czyli wychodzi na to, że muszę pokornie wrócić do 60 minutowych aerobów bo na HIIT jestem jeszcze za słaby. Tabata i Crossfit też odpada bo póki co to też jeszcze nie moja liga. Reasumując: Redukuję dalej, aż do skutku (minimum do końca roku), trening fbw 3 x w tygodniu (2 zestawy), co 6 tygodni zmieniam sobie ćwiczenia w poszczególnych zestawach, [...]

W sumie jesli masz moc na 10 min. interwalow to proponowalbym Ci zrobic 2x w tygodniu porzadne 45 - 60 min. aerobow zamiast 3 x HIIT. Interwalowy trening zeby odniosl zamierzony skutek powinien z rozgrzewka i wyciszeniem trwac 25 min. Dopoki nie masz kondycji na interwaly w takim wydaniu to trzeba ja zbudowac stopniowo. Pytanie czy dasz rade 45 - [...]

[...] bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: czasami leki na astme, ale to max raz w tygodniu Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : no raczej nagłos niemowić @@-) Stosowane wcześniej diety : chyba wszystie :)) Foto stare chyba pół roku... Zmieniony przez - [...]

Zmiana za...je..bi...ta :) Redukujesz dalej ! HIIT to tez trening :) i to dosc wyczerpujacy ! Wiec masz 1 DNT w swoim planie :) Cw. na brzuch z obciazeniem sa ukierunkowane na zmasowanie m. brzucha tylko nie wiem czy cos dadza na redukcji przy diecie nie masowej, ale jak chcesz to rob :) jednak robilbym rozne cwiczenia na brzuch no i co za duzo to [...]

bardziej dla HIIT ;-) Możesz acz jakieś przerwy możesz robić.

Ok. jeszcze jedno. Czy taki kompleks sztangowy może zagościć na stałe u mnie w planie.Tzn czy porównywalnie jest podobny do wysiłku tlenowego czy tan areobów :D, czy może wypadało by troszkę pobiegać od czasu do czasu . Głównie zależy mi na czasie . A z tego co wyczytałem to ten KS całkiem fajna alternatywa dla HIIT lub AE. Pozdrawiam :D