HIIT

[...] 6x7 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 12x6; 12x7; 8x8 4a. przysiad plie (bez piłki) 12x27; 12x29; 12x32 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) 12x8; 12x9; 11x10 - HIIT na orbim 3+7(30+30) + reszta warzywa:pomidor, salata,cykoria, cebula, szparagowa leki: kortyzon, quensyl, L-Thyroxin picie: zielona, kawa-filizanka,pokrzywa+przywrotnik+ [...]

[...] ale udało się zrobić - asekuracyjnie, ale lepsze to niż nic. Bardzo pilnowałam lędźwi, jedynie przy wiośle czułam, więc skupiłam się na peak contraction kosztem ciężaru. o HIIT nie było mowy, bo samo chodzenie jest dość ostrożne - udało się za to zrobić aero na rowerze 30min. Jt rano zrobię aeroby dłuższe, w sb wolne z konieczności i generalnie [...]

Powiem tak - nogi mi nie odpowiadają, przynajmniej ich waga nie jest przydatna w sztukach walki, gdzie są te wszelkie kategorie wagowe. Niektórzy mają bzika na punkcie klaty, bajcepsa czy pleców, ja mam na punkcie nóg, chyba rozumiesz. To więc trzeba robić HIIT codziennie, aby się nogi spaliły? Czy jest to nie wskazane i robić co 2 dzień?

Własnie czytalem o HIIT i podejme sie temu wyzwaniu. Tylko mam 1 pytanie bo na jednej stronie pisalo zeby nie biegac w dni ktore sie trenuje na silce a na 2 stronie nic o tym nie pisalo co o tym sadzicie ? Co myslicie o takim zestawieniu na zapoznanie sie z tym planem 30s trucht / 30 s sprint ||| 20 s trucht / 40 s sprint zobaczymy czy dam rade z [...]

[...] tempem tak jak pisałeś 20 - 30 minut i czas stopniowo zwiększaj do godziny. Jeżeli dasz radę stałym tempem biec godzinę to wtedy możesz pomyśleć nad interwałami czy treningu HIIT (czy jakąś tak), bo wpierw trza mieć jako taką kondycję by ciało pozwoliło tobie na taki wycisk chociażby przez 20 minut, no i żeby też nie zrobić sobie kontuzji jak [...]

Jeszcze jedno pytanie, jeśli można - ten HIIT stosować codziennie ? Na stronie (http://portal.abczdrowie.pl/pytania/czy-hiit-mozna-cwiczyc-codziennie) piszą, że należy wykonywać HIIT co 2 dzień aby NIE DOPROWADZIĆ do katabolizmu mięśni.Jak wspomniałem wcześniej zależy mi właśnie na zmniejszeniu obwodu nóg, czyli katabolizmu. Jakoś maratończycy [...]

Dzis trening areobowy, czyli 40 min na orbitreku. Znalazlam na youtube takie filmy z cwiczeniami cardio, HIIT co myslicie, moge robic w ramach treningu aerobowego? Zamiast tego nieszczesnego orbitreka %-)https://www.youtube.com/user/FitnessBlender?feature=chclk A miska na dzis /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b950b4a0969145c2b2a844c0a9c1c43d.jpg

[...] przez nowe, co do 5cm proporcjonalnie bardziej bym liczył na wycinkę tłuszczu jeśli chodzi o szybki efekt. Najgorzej jest zwykle z łydkami, bo często jest tam sporo tkanki łącznej której nic nie ruszy. Żeby bardziej zaangażować mięśnie łydek, trzeba biegając ostro dawać z palców, możesz też robić HIIT ze skakanką, choć to raczej wytrzymałka

Ok, czyli zwykły trening HIIT jak na spalanie tłuszczu tak ? Czy mięśnie będą się 'deformować' szybko w takim razie ? Czy jest możliwe zrzucić ~5cm z obwodu łydek i ud ? Tak wogle, to SOG kolego za konkretna pomoc. Szacuneczek

Intensywne i długie -to ogólny katabolizm. Długi HIIT też powoduje katabolizm, ale tu z powodu silnego ukrwienia ud prawdopodobnie większość spalonych mięśni pójdzie właśnie z nóg

[...] 12/10/8 po każdym treningu wskakiwałem na bieżnie starając się pobiegać i biegałem ok 6 min 1,5 marszu i tak około do 30 min, lecz teraz zamierzam robić interwały HIIT + bieganie jako aeroby 5 interwałow 10/15s sprintu 30s truchtu i bieganie jako aeroby w formie 3min biegu 1,5/2 min marszu i tak ok 5 razy Dzisiaj wybieram sie dopiero [...]

[...] 9 %, lecz to jest niedokładny wynik Aktywność w ciągu dnia : 8.00-14.00 szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia, 1x CROSSFIT, 2x w DNT aero/HIIT Cel : redukcja tkanki tłuszczowej Ograniczenia żywieniowe : uczulenie na orzechy włoskie, z faktu, iż mieszkam z rodzicami i nie posiadam pracy dieta nie może być [...]

Oo, ciekawe. Nareszcie coś trafnego :) Ale czy dało by się zmniejszyć objętość w obwodzie ud i łydek o ~5cm dzięki treningowi HIIT ? Czyli intensywne, szybkie biegi interwałowe wystarczą ? Dlaczego nie wolno wykonywać HIIT dłużej niż 28 minut ? Czy wystarczy BARDZO INTENSYWNE i DŁUGIE bieganie ? Zmieniony przez - guzik1418 w dniu 2012-12-10 [...]

[...] Poniedziałek KLATA Płaska 12/10/8 Skos 12/10/8 Skos 12/10/8 Rozpiętki 12/10/8 Rozciąganie/brama 12/10/8 Po każdym treningu biegałem ok 30min, lecz od dziś zamieniam to na HIIT ( 10/15s sprintu, 30s truchtu, co tydzień zwiększanie nachylenia bieżni) + dokładam do każdego treningu brzuch tzw. przeze mnie jedna serie Brzuch: Skos głową w dół 10 [...]

Trenig HIIT powoduje przebudowę mięśni w kierunku zmniejszenia objętości, katabolizm jest tu niepotrzebny http://www.sfd.pl/Dlaczego_warto_robi%C4%87_HIIT_dla_wyszczuplenia_ud-t424256.html Zmieniony przez - jogger w dniu 2012-12-10 13:20:21

[...] w południe siłownia+20minut na rowerku zaraz po, wieczorem 60 minut biegu wtorek: rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+20minut na rowerku zaraz po, wieczorem 25 min HIIT środa: rano na czczo 30-45 aero czwartek: rano na czczo 30-45 aero, w południe siłownia+20minut na rowerku zaraz po, wieczorem 60 minut biegu piątek: rano na czczo 30-45 [...]

[...] gdzie ostatnio regresowałam, zabrakło mi z powodu warunków małych dokładek po +1kg w małych liftach no, ale...lepszy trening niż brak treningu:-) Dzien 1. Barki / klatka +HIIT dzien wysoki 1.WL 3x 10 (rozgrzewkowo, 3s wyczuwalna) 3x10 kg 20/24/28 kg 20/23/25 2.Wyciskanie zolnierskie 3x 10 (rozgrzewkowo) 3x10 kg 14/16/18 kg 10/13/15 [...]

Witam serdecznie. Ułożyłem sobie takie ''coś'' w dni nietreningowe. Każde ćwiczenie jak na początek robię 5 serii. Solidna rozgrzewka 1. 20s przysiady-30s przerwy 2. 20s pompki-30s przerwy 4. 20s wyrzucanie nóg jak najwyżej- 30s przerwy 3. 20s (pompka-wstanie do pionu)-30s przerwy 4. 20s wykroki-30s przerwy Oczywiście w ciągu tych 20s staram się [...]

Poszukaj aplikacje HIIT Interval Timer na telefon możesz tez sie tym pobawić http://www.online-stopwatch.com/interval-timer/

[...] ( lub znasz jakieś inne podobne) ? 3. Jaki trening będzie najlepszy według was na ten czas? Aeroby ( bieganie,orbitrek ) czy lepiej zabrać się za trening interwałowy ( HIIT )? 4.Czy dobry wyborem treningu siłowego będzie FBW ? 5.Tydzień wyglądałby mniej więcej tak: Poniedziałek - FBW ( ok. 60 min ) + po treningu aeroby 15 min Wtorek - [...]