HIIT

[...] w tych sprawach i dlatego dziekuje za wszelkie rady spostrzezenia i uwagi. Zahnim podam kolejna diete, która ułożyłem to chce o coś zapytać :). Poczytałem troche o treningu HIIT i zastanawiam sie czy rano zaraz po przebudzeniu, mogę wyjść i bigać przez 25min, na przemian 30sekund truchtu 15 sekund sprintu , a wieczorem wyjść i poprostu pobiegac [...]

Nom ja uwielbiam skakac na skakance :) widzialem juz filmiki w jego wykonaniu :) Hmm dlaczego nie nazwałbyś tego HIIT ? przeciez HIIT to z tego co wyczytalem to naprzemian inensywne cwiczenia. Najczesniej proponuje sie wykorzystywanie go w bieganiu. Ale widzialem filmiki na youtub'e gdzie koles robil hiit w roznych cwiczeniach zreszta looknijcie [...]

sory bzyku że pytam w tym temacie, ale może na test redukcyjny juz nie wbijasz;p nie wiem.. robie hiit i kurcze owszem męczy mnie niemiłosiernie.. po kilku interwałach wypluwam płuca ale bardziej poce sie przy aerobach, a jak już podczas aerobów np. co chwile gwałtownie przyśpieszam tak na 2-3 sekundy to wracajac do domu leje sie ze mnie [...]

[...] nie pójdzie, to spróbuje w/g cyklu Mawashi'ego. Coś kurczę do FBW nie mogę się przekonać :/. grubasek19, pocenie się nie jest wyznacznikiem spalania tłuszczu. Po zakończeniu HIIT spalasz go jeszcze przez dość długi czas. Możesz robić HIIT 2-3 w tygodniu i raz areobowe na przykład. Nie wiem dokładnie ile dni na biegi/rowerek sobie przeznaczasz. [...]

[...] w jak najkrótszym czasie wskazałbym np na bieg pod gorę z obciążeniem na plecach ale wtedy ten artykuł nie nadawałby się do grupy o jaką mi chodzi. Nigdzie nie użyłem słowa HIIT w artykule. Pisałem o truchto-sprintach - interwałach. Czy nazwiesz to interwałami, czy HIITem, spróbuj to ciągnąć dłużej niz 20 - 25 minut. Pozniej postaw się w roli [...]

HIIT - przeplatasz wysiłek o bardzo wysokiej intensywności z niższą intensywnością (może być niska wartość HR, może być średnia wartość HR). Kluczowym czynnikiem jest obecność tego bardzo wysokiego przedziału max HR (90-95% max HR) Interwały - JAKIKOLWIEK wysiłek aerobowy ze zmienną intensywnością (np niska przeplatana ze średnią). Marsz [...]

[...] znam angielski, fachowe słownictwo przetłumaczę - no chyba że to jakiś hardcore i całość jest fachowa - zmienię tam fragment o 60 minutach aero - wprowadzę więc nazwę HIIT do artu przy czym zaznaczę tam ciężkość tego treningu Kierowałem się też tą krótką dyskusją, w której poruszany jest temat interwału o intensywności 90 - 100 % [...]

koles08 - po pierwsze to raczej chodziło o HIIT - nie o HIT. To dwa zupełnie różne treningi. Jeden interwałowy (HIIT), drugi siłowy (HIT). Osoba bez naprawdę solidnego fundamentu kondycyjnego nie przeżyje dobrego treningu interwałowego - są one zarezerwowane dla osób co mają już dobrą kondycję, także bym nie polecał go od razu.

na masie przeciez moze robic HIIT 20 min. w dni nietreningowe z 2x w tygodniu, a na redukcji HIIT 3x w tygodniu i aeroby po treningu 20 min albo na masie HIIT 2x w tygodniu aeroby po treningu 20min 2 x w tygodniu polecam HIIT!

[...] maszynie 12-10-8 TRICEPS Pompki na poręczach 3 serie Wyciskanie francuskie sztangi 12-10-8 Maszyna 12-10-8 BIEGANIE Szybkościowo-kondycyjne 6x100m sprint, 5,2km spokojnie HIIT Począwszy od 13 x 20:10 z planowanym postępem ;] GARAŻ Zajęcia na gruszce i worku, coś w rodzaju aero ;] Plan tygodniowy Poniedziałek: Siłka klata tric Bieganie s-k [...]

[...] słowem :) o dietę na razie nie pytam, poczekam na komentarz powyższych wpisów bedzie chaos, bo czytam i piszę więc sorki za bałagan jaki ew. powstanie czytam o treningach HIIT 1. treningów siłowych nie będzie, czy mogę robić na zmiane z aerobami HIIT? ile razy w tygodniu HIIT? 2. robienie HIITa po aerobach było odradzane ze względu na zjadanie [...]

Kurek, po dobrze zrobionym HIIT biegowym nie masz prawa mieć siły chodzić, a co dopiero robić tabatę, więc jeśli dasz radę, to znaczy, że ch**owy HIIT Właśnie ja mam coś nie tak... bo nieważne ile bym nie robił HIIT to przez pierwszą minutę po skończeniu jeszcze mam w miarę ogarnięte siły, a po tej jednej minucie odpoczynku jest piekło, to znaczy: [...]

Cześć, moje pytanie dotyczy treningu HIIT - wiadomo, ze jest to jeden z treningow, ktore najbardziej podkrecaja metabolizm i najlepiej pala tluszcz, jednak czy zbyt mocne szarzowanie (zbyt duzy wysilek) moze miec jakies negatywne skutki zdrowotne? Chodzi o to ,ze chyba za bardzo sie przykladalem do tego treningu i kazdy moj HIIT konczylem , gdy [...]

Oki to jest trening którym ćwiczyłam pare lat temu, 3 serie plus rozgrzewkowe oczywiście po 10-6 powtórzeń w seriach roboczych. zaczynaj Poniedziałek Czwartek Brzuch, + HIIT (tu po 20 powtórzeń w 3 obwodach skośne po 10 na stronę) swiece brzuszki odwrotne z pilka korkociag na pilce brzuszek ze skretem brzuszek przetaczanie [...]

2 listopada 2013 TRENING Barki, Triceps, HIIT wycisknie sztangielek 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewka) 10x3,75/ 5kg/ 5kgx8 wznosy bokiem 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg wznosy w pochyleniu 10x 2,5kg/ 2,5kg do czola sztangielki 10x2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg (rozgrzewka) 7x3,75kg/ 6x3,75kg/ 4x3,75kg francuskie dwurącz siedząc 10x5kg/ 7x7,5kg + Jako HIIT [...]

Raczej nie. 1 nogi+ plecy(dół= prostowniki, dominanta biodrowa)+ brzuch lekko 2 wolne 3 klatka+ plecy góra( najszerszy, czworoboczny, obłe) 4 wolne- tu może być tabata lub hiit lub aero 5 barki+ ramiona+ brzuch ciężko 6 wolne 7 wolne W dni wolne- robisz aero, tabatę lub hiit. Ale musisz uważać na symptomy, jak będziesz notorycznie chodził styrany [...]

[...] jak przezyje jutrzejszy trening silowy z rana padam na pysk po robocie ale jeszcze wypakuje paczkuche od mamci, musze olokac slodycze, kosmetyki i moja kretke czyli HIIT razem 15min najpierw 4min rozbieganie pozniej te 30/30 i pozniej krotki rozbieg na koniec? i jeszcze jedno. kondycyjny wypada mi w sb (tu bedzie rano, bo pozniej [...]

Acha - przyszły mi do głowy jeszcze 2 pytania: 1. czy dni kiedy będę robić HIIT (w dni bez siłowni) też mam potraktować jako dni treningowe i w okolicy treningu (to będzie wieczorem ok 19.00)komponować posiłki bez tłuszczu i warzyw? 2. czy w moim przypadku obowiązuje również cheat day? Czyli odstępstwo do diety - rozumiem, że nie chodzi o [...]

cześć 1. HIIT to jak najbardziej trening nie doczytałam jaki masz staż na siłowni, ale HIIT jest treningiem bardzo zaawansowanym. 2. cheat day to dzień z odstępstwem od diety, zupełnie rózny od DNT (dnia nietreningowego). Przy takim poziomie %bf na razie możesz zapomnieć o czitach na najbliższe długo aha, i edytuj swoje posty, żeby nie pisać 3 [...]

Trening HIIT powoduje modyfikację struktury mięśni ud, zwiększając proporcjonalny udział włókien typu I, a zmniejszając typu IIb. Typ I to inaczej włókna lipolityczne (spalające tłuszcz) a IIB to glikolityczne - zużywające glikogen. Właśnie to na dłuższą metę powoduje większe spalanie tłuszczu przy HIIT niż przy klasycznych aerobach. Spadek [...]