Jutro prawdopodobnie zaczynam, nowy plan: Niedziela / Poniedziałek: Push + aero 15 minut rowerek Poniedziałek:: HIIT + aero 10 minut Wtorek: Leg + aero 15 minut Środa: wolne Czwartek: Pull + aero 15 minut Piątek: HIIT + aero 10 minut Sobota: wolne Co tydzien + 5 minut do aero i wydłużanie fazy sprintu HIIT. Aero i HIIT będzie wykonywane na [...]
[...] kazdy dzien - nie zaleznie czy MC czy HC) -60min: Amino liquid 20g + BCAA pro 5g + ALCAR2-3g -30min: V12 HP + Tight 2kaps -podczas: BCAA 20g podczas treningu BCAA zaraz po HIIT w dni gory (bylo 5*15/45s -> teraz 6*20/40s) w dni dolu -> cardio 40min wracam do dom i wale suplementacje po treningowa +15min: BCAA 20g + BCAA Pro 5g + NAG 5g + [...]
No więc znalazłam coś dla siebie dzięki podanemu przez Ciebie linkowi. Spodobał mi się ostatni w kolejności HIIT. Czyli plan może wyglądać następująco. Pon:HIIT,drążek Wt.HIIT,drążek Śr.HIIT,drążek Czw.HIIT,drążek Pt.Bieg rano 5km,wieczór 2km,drążek Sob.bieg rano 5 km,wieczór 2km Niedziela regeneracja,ew. drążek
[...] 2 Zakończyłem leczenie, odczekałem swoje i 24 maja wróciłem na siłownie. FBW - na początek muszę ciężary, jedyny większy wysiłek to poręcze i plecy na drążku. Do tego HIIT w dni nie treningowe i sprawdzona dieta redukcyjna. I tak progresowałem sobie z ciężarami, od zeszłego tygodnia zacząłem robić przysiad i RDL. Do tego cały czas dieta na [...]
Często spotyka się 2 zalecenia co do wykonywania treningów hiit . 1 - to przeplatanie np 45 s trucht i 15 sprint na 90-100% możliwości . 2 - mówi o 90-100% biegu przeplatanym biegiem na 60 % rhmax . Często też ludzie pisząc łączą te 2 zalecania razem np 20s ze 100% intensywnością i np 30 s z intensywnością 60 % . Kto nie robił nigdy hiit [...]
Jestem ... właśnie wstałam po podrózy i zaraz ide znów spać Trening, Dieta i Pomiary: * trening: 3 razy HIIT, nie było czasu na więcej. Jakoś źle mi się biegało. Czyste powietrze na mnie źle działa %). W weekend miałam taki 'trening', że do tej pory mnie jeszcze nogi bolą ;) * 5-6 posiłków dziennie, jadłam to na co miałam ochotę. Wieczorem zawsze [...]
Na czym chcesz cwiczyc HIIT? Na biezni? Jesli na biezni to polecam obciazyc nadgarstki opaskami z obciazeniem. Po dobrym treningu silowym nie zrobisz dobrego treningu HIIT, i odwrotnie. Nie chodzi tu tylko o zmeczenie miesni ale przede wszystkim o zuzyty zapas glikogenu, i zmeczenie ukladu nerwowego. Jesli cel redukcja, to wazniejsza tu jest [...]
słuchaj możesz dać mi jeden trening ktory mam uzywać ,widać ,że jestes ekspertem znalazłem ten ale nie wiem czy się nadaje Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: [...]
Witam, mam kilka pytań co do interwałów. Jak dotąd ćwicząc HIIT w dni nietreningowe miałem taką rozpiskę: - posiłek przedtreningowy - 2h przerwy - HIIT - pół godziny przerwy - posiłek potreningowy - 2h przerwy - sen Czytałem o tym, że po HIIT występuje tzw. afterburn. Czy po wykonaniu treningu lepiej poczekać godzinę w celu lepszych efektów czy [...]
Witam, mam kilka pytań co do interwałów. Jak dotąd ćwicząc HIIT w dni nietreningowe miałem taką rozpiskę: - posiłek przedtreningowy - 2h przerwy - HIIT - pół godziny przerwy - posiłek potreningowy - 2h przerwy - sen Czytałem o tym, że po HIIT występuje tzw. afterburn. Czy po wykonaniu treningu lepiej poczekać godzinę w celu lepszych efektów czy [...]
[...] ochoty robic. dlatego zdecydowalem sie na diete low carb i trening hst. do tego mialem wrzucic aeroby ale naczytalem sie ze maja maly udzial w spalaniu tluszczu i wybralem HIIT. tylko ze znowu w nim pisze ze nie jest zalecany na low carb i nie mozna ich robic rano na czczo. i nie wiem co zrobic: 1. zmienic diete na wysoko weglowodanowa i robic [...]
[...] dół w pierwszych tygodniach, obecnie stoi w miejscu, a uda i dół brzucha całe w tłuszczu;(. Międzyczasie kombinowałem z b/t/w ale bez efektów, robiłem również aeroby i potem HIIT. Chce zacząć od nowa, przeczytałem kilkanaście mądrych artykułów na temat odżywiania i coś tam sobie ułożyłem, dorzuce trening siłowy Mawashiego+areoby i HIIT , ale [...]
3300kcal/24h T=990kcal=110g B=544kcal=136g W=1766=440g Mam zamiar wykonywac HIIT jeśli dam rade, jeśli nie dam rady to zmienie diete i cw na bieganie, a dopiero pozniej HIIT Pon=HIIT Wt=Siłka Śr=HIIT Czw=Brzuch Pt=HIIT Sob=Siłka Niedz=Brzuch
po FBW nie robię aero. Plan mam taki pn FBW wt HIIT śr FBW czw HIIT pt FBW sob HIIT FBW generalnie robię w niecałą godzinę. Na HIIT poświęcam 25 minut Czyli podsumowująć. Przed FBW BCAA po nim odrazu zapuścić carbo z izolatem ? HIIT tylko w sobotę mogę robić na czczp. i ile tej omegi do posiłku ? po 1 kapsułce ? Zmieniony przez - paweldk w dniu [...]