HIIT

Płeć: Man Wiek:26 Waga: 95 Wzrost: 180 Cel treningowy: wytrzymałość ,poprawa sylwetki Staż treningowy na siowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu full Dieta: tak Przeciwwskazania medyczne brak Zażywane suplementy:6 tyg temu kreatyna,teraz recovery 2:1:1 Ostatnio przerabiany plan: push nad pull,oraz spilit 3 dniowy [...]

[...] Co będzie lepsze przy redukowaniu tkanki tłuszczowej (22% BF) : / Do pracy śmigam 30min rowerem i wracam 30min rowerem (~300kcal w jedna strone) Dorzucić do tego wieczorami HIIT czy Aeroby? zależy mi na szybkim spaleniu brzucha i tkanki tłuszczowej? czy lepszym np sposobem będzie Pon,śr,pt - hiit wt,czw - aeroby Czy może na odwrót, czy sam HIIT [...]

10.07 środa popołudniu, aero/hiit ~20minut trening właściwy

[...] bieg 45 minut środa: trening B +20 minut biegu po treningu czwartek: jazda na rowerze 60 minut piątek: trening A +20 minut jazdy na rowerze stacjonarnym po trenigu sobota: HIIT niedziela: wolne Co o tym myślicie ? Powinienem wytrzymać, jest hart ducha, więc w myśl zasady "Dla chcącego, nic trudnego" :) Zmieniony przez - qe46yg79 w dniu [...]

[...] 176b 98t 201ww kcal 2500 na kg masy ciała: 1,76 g białka, 0,9 tłuszczy, 2g węgli Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2850 - 300 kcal - 2550 kcal :) Wrażliwość na stymulanty: Brak Cel/problem/opis:Redukcja tłuszczu Plan treningowy FBW + Aeroby i HIIT Poniedziałek FBW Wtorek Aeroby Środa FBW Czwartek Aeroby Piątek FBW Sobota HIIT Niedziela Wolne

Czesc. Mam 16 lat 178 cm wzrostu 61.5kg. Jestem 3 dzien na wakacjach w dzien 1 i 2 zjadlem 3.5 tys kcal w tym 550g ww. Wiec przytylwm pewnie z 1kg. Mam pytanie w domu cwicze 3x tydzien silowo + codziennie 10 min hiit tutaj, jezdze tylko na rowerze 30 min dzienie. Moje zapt na utrzymanie to 2500 w tym 350g ww, 150g b 70g t. Czy nie robiac nic na [...]

rozciągaj się po treningu. http://www.sfd.pl/Rozciaganie_po_treningu__film-t824419.html W celu poprawy kondycji biegaj najlepiej w dni bez siłowni. Możesz robić interwały (jeżeli nie jesteś w stanie ich na razie robić to po prostu wydłużaj z każdym treningiem zwykły bieg) http://potreningu.pl/artykuly/1714/hiit-dla-poczatkujacych

Dzis DNT wpadło tylko 20 minut HIIT, ponizej rozpiska miski. Post 18h, 5h jedzenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6bada0863c9e48b8b778d4acbf640016.png

09.07 wtorek rano, siłownia wiosłowanie półsztangą, oburącz 90 x10/ 75 x10/ 60 x16/ 45 x30 ściąganie wyciągu nachwytem, za głowę 4 x15,15,15,15 ściąganie wyciągu na prostych 8/12/15,15,15 unoszenie w opadzie 9 x8/ 7 x10,10,10 uginanie młotkowe 23 x6/ 21 x6/ 17 x10/ 15 x10 ~ przedramię, brzuch półsztanga oburącz robiona pierwszy raz, zagości na [...]

No wlasnie aktualnie trenuje na czczo z rana, ale po treningu zawsze jem co nie co, takze jesli trening by wygladal powiedzmy, rano aeroby/HIIT, 2x w tyg, HIIT 2x w tyg. aeroby z rana, a od 15-16:30 trening plus aeroby po treningu, i od 19 do 24 okno, przeszloby ?, no i jak z weglami jestem aktualnie na deficycie 2000 moje zapotrzebowanie to 2560 [...]

Przykładowy trening HIIT oparty na ćwiczeniu biegu może wyglądać następująco: 1. Rozgrzewka – 5 minut 2. Niemal maksymalny sprint – 15 sekund 3. Trucht – 45 sekund Powtórzyć punkty 2 i 3 pięciokrotnie 4. Ochłonięcie – 5 minut robisz 2-3 takie sesje w dni nie treningowe z rana

08.07 poniedziałek rano, siłownia wyciskanie hantli, pozioma 34 x8/ 29 x8/ 27 x10/ 23 x12 brama, dół 3 x20,20,20,20 unoszenie w bok 9 x15,15,15,15 9 x15,15,15,15,15 13 x10/ 10 x10/ 9 x10,10,10 francuskie leżąc, ez 33 x6/ 28 x10/ 23 x23 38 x6/ 28 x15/ 23 x23,23 38 x8/ 33 x12/ 23 x23,23 pozioma na hantlach lepiej i z czuciem i z ciężarem rano, [...]

Bez kitu możesz mieć uyebany metabolizm. Może na czas roboty podbij kcal na zero albo leciutki plus (z węgli), dodaj CF/HIIT. Metabolizm napewno przyszpieszy, i jak skończysz tą robotę dokończysz redu.

Porcja treningu w kolejności: 1.Pryzisady CC 5s (walka o technikę) 2. Mc 3s 22,2kg (walka o technikę) i ostatnie serie w: 3. Wl skos dodadtni chantlami 21kg 4. Wyciskanie na barki siedząc 15kg 5. Pompki na poręczach + 5kg (triceps) 6. Penalty rows podchywtem + 3,75kg - te ostatnie 2 wymuszone traktuje jako dobicie. Ale to mało istontne [...]

Cześć.Jak w temacie.Chciałbym poprawić ogólna kondycję oraz spalić tłuszcz z brzucha oraz ud.Trochę o mnie.Mam 15 lat, 1,79m wzrostu, ważę 74,5kg i mój obwód brzucha (nie klatki piersiowej) to 88cm! Jeżeli chodzi o moją sylwetkę to nie jestem gruby.Mam całkiem masywne ramiona, trochę (nie tyle ile bym chciał) mięśni na bicepsie, oraz całkiem [...]

29.06 sobota rano, aero/hiit ~20minut trening właściwy ------- przyszły tydzień nie zmieniam diety, dodaję po siłówce aero w postaci biegania, ~20min 4 dni HC rano siłownia, aero + popołudniowe aero/hiit 2 dni MC popołudniowe aero/hiit niedziela, LC wolne węgle ryż/owsiane hc 400g mc 300g lc 200g na tą chwilę łączę z tłuszczami w śniadaniu hc [...]

okej dzieki, a w dni kiedy robie aeroby typu basen, czy trening HIIT, nie naczczo oczywiscie, kiedy bcaa przyjmowac?

HIIT nie jest tożsamy z interwałami. Nie kazde interwały są HIIT'em.

Siema, mam pytanie. Mam ułożoną diete + trening ( siłowy, w dnt HIIT i basen ) i teraz, jezeli chcialbym rano biegac, aby nie lecialy mięśnie przyjąć 1g/10kg masy ciala BCAA. Moje pytanie brzmi czy w takim wypadku bcaa przyjmowac takze przed i po treningu? I czy na noc też się przyjmuje? Biorę 1 tydzien TSE po 1 kapsulce dziennie, od jutra [...]

[...] górę, ale kreatyna odstawiona, booster też, spalacze także no i jeszcze mam za 2 tyg wyjazd do Chorwacji - niestety nie wiem czy tam siłownię znajdę. Jak nie, będzie aeroby, HIIT. 06.07.2013 - DT Menu: http://img7.imageshack.us/img7/6941/w1ed.png Trening: http://img18.imageshack.us/img18/3944/d14v.png Opis: Menu: Bilans dopięty. Nawet lody w [...]