HIIT

[...] Wam dziękuję za pomoc. Czyli jutro na zakupy i od poniedziałku postaram się poprawić ;-) Możecie polecić mi jeszcze jakieś ćwiczenia w warunkach domowych, które najbardziej pomogłyby w zmniejszeniu obwodu brzucha? Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, ale zastanawiam się czy HIIT albo coś innego mogłoby trochę bardziej go poruszyć.

[...] jest czy po prostu wieksze przdopochylenie miednicy, ale tak czy siak wypinka. Bedziesz bardziej musiala popracowac nad spieciem calego gorsetu miesniowego wokol pasa. HIIT jest dobry jak jest sie w stanie go wykonac poprawnie jezeli chodzi o wydolnosc. Wieszkosc ludzi nazywa hiitem cos, co jest po prostu interwalem. Ty i tak robisz swoje [...]

[...] jakieś ćwiczenia w warunkach domowych, które najbardziej pomogłyby w zmniejszeniu obwodu brzucha? Wiem, że nie da się spalić tłuszczu miejscowo, ale zastanawiam się czy HIIT albo coś innego mogłoby trochę bardziej go poruszyć. Lil,u mnie brzuch też jest problemem,chociaż już nie takim ,jakim był ,gdy przyszłam na forum.Wyczyściłam miskę wg [...]

[...] na diety, a przede wszystkim nie zależy mi na wielkim umięśnieniu. Proszę o pomoc ws brzucha - trzeba całościowo schudnąć więc ćwiczę 3-4 razy w tygodniu boks amatorsko + HIIT (bieg). Do tego odpuścić tłuszcze i dobrze jeść, zresztą zawsze dość zdrowo jadłem. Nie wiem co z tym brzuchem, jakie ćwiczenia żeby utrzymywać łatwiej w miarę [...]

Dawaj bilans kaloryczny na zero, rob co dwa dni FBW, powoli dokladaj aero (albo po silowni 20-30 minut, albo w dni nietreningowe- jak dasz rade to i tu i tu) i odejmuj kalorii. Jak bedzie jako-taka kondycja sprobuj robic interwaly( tabata, hiit, zwykle)- najlepiej sprinty, jak nie lubisz to polecam kompleksy sztangowe lub jakies lazenie z [...]

Trenuje różnie - siłownia, biegam, treningi typu HIIT i na bieżni staram się wprowadzać interwały. Jestem aktywna praktycznie codziennie

No dobrze ale przykladowo ile dni przerwy powinno byc miedzy treningiem silowym nog na silowni a HIIT'em lub aerobami?

Musisz ulozyc tak trening by porzadnie przetrenowac nogi. Nawet kosztem hiit czy basenu

dokladnie jesli czujesz ze to bedzie za duzo zmien np. HIIT w tej postaci co masz na np. tabate

[...] trening stricte biegowy. Pisanie, że interwały to mocno obciążająca jednostka i stosować je należy raz w tygodniu trąci.... amatorką. Można i codziennie i to w formie HIIT, kwestia wytrenowania. Przy redukcji tkanki tłuszczowej do poziomu "fit" interwały nadadzą się lepiej niż monotonne bieganie. Zresztą bieganie jest kontuzjogenne, [...]

Przepraszam, do hasła treningu interwałowego podeszłam w sposób typowy dla biegacza. Tam pojedynczy interwał to zwykle odcinek ok. 1000 m, czyli 3-4 minut bardzo wysokiej intensywności na przerwie w truchcie ok. 3 minuty, a nie ok. 30 sekund sprintu (jak to właśnie doczytałam) przy HIIT.

A czy 10min trening HIIT w oparciu o Burpees , tak by utrzymać metabolizm na wysokich obrotach może mieć miejsce podczas SD, czy układ nerwowy również powinien przez ten czas zupełnie odpocząć?

Jako, że planuję podczas cyklu HST w dni wolne od treningu siłowego robić 2x w tyg. treningi HIIT, to chyba rozsądniej będzie podczas SD dać układowi nerwowemu całkiem od nich odpoczać? Ewentalnie podczas mikro "5" i negatywów ogranicze do 1x w tyg bądź zrezygnuje z nich całkiem w zależności od tego czy będę czuł się na siłach. Dodam, że interwały [...]

To świetnie, taka regeneracja w sumie dużo by dała, a co myślicie o dołożeniu HIIT w sobotę? Max. 30min, więc mnie to nie zbawi a zawsze może być tylko lepiej, czekam na opinie. Dziękuję.

przy siłowym x 3 i HIIT to zdecyodwanie za mało kcal Oblicz zpotrzebowanie, bo na pewno nie 1200 kcal

Trening 3x w tygodni (2x partie dzienie ) + trening HIIT w dni nietreningowy wystarczy ?

Mało czasu może temu. Ale ok masz rację może zbyt szybko chce wejść na szczyt. Yohambine dorzucił sobie w zwzlyrm roku pamiętam rano było cardio 30 minut lub hiit po cardio posiłek białkowych bez węgli i ładnie lało się ze mnie :-) jutro jak będę miał czas przedstaw posiłki Dorzucam foto mniej więcej jak to wygląda [...]

Interwały oczywiście że zrobisz ale nie o wysokiej intensywności czyli tak zwany HIIT

Interwał to jest nawet chodzenie na przemian z truchtem więc mogę je robić i godzinę. Nie pisał że robi HIIT czyli interwały o wysokiej intensywności Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-04-16 17:01:40

[...] 5X5 WYCISKANIE HANTLI BARKI 4 X 10 FRANCUSKIE LEŻĄC 4X8 UGINANIE ZE SZTANGĄ 4X8 WIOSŁO DO KLATKI TYŁ BARKU 3 X 12 ŁYDKI 3 X 10 ŚRODA OFF CZWARTEK INTERWAŁY /HIIT PIĄTEK CARDIO SOBOTA GÓRA WIOSŁOWANIE SZTANGĄ KRÓTKĄ 4X10 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 4 X 10 SS WIOSŁO HANTLĄ 4 X 10 POMPKI NA PORĘCZACH 4 X 10 ROZPIETKI 2X15 [...]