HIIT

Do treningu kondycyjnego niech sobie zmiany będą na okrągło, ale mam wątpliwości jakie zmiany będą jeśli chodzi o inne cechy. Siła to nie wszystko ale jakiś fundament. Wytzrymalosc zawsze sobie zdazysz zrobic jak ci bedzie potrzebna jesli juz jakies podstawy w sile masz. Do tego sama tez rosnie cwiczac sile. Do dynamiki tez potrzebujesz najpier [...]

Biniu, mam pytanie. Jak w końcu z tym aero? Wiadomo, że przed siłowym i ewentualnym HIIT'em należy wrzucić BCAA, to logiczne. Jak się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji.

[...] czy to dzień treningowy czy nie.. ale czy w treningowy dać wszystkie z węgli na śniadanie+posiłki okołotreningowe, czy zostawić trochę na czwarty posiłek? a może być HIIT zamiast aerobów? jeżeli nie to dlaczego? wolę w nietreningowe bo ten trening siłowy trwa 1h30min więc już byłoby trochę długo. Zmieniony przez - mewho w dniu 2012-03-30 [...]

Biniu, mam pytanie. Jak w końcu z tym aero? Wiadomo, że przed siłowym i ewentualnym HIIT'em należy wrzucić BCAA, to logiczne. Jak się ma sprawa z aero, bo opinie różne. Czy warto się zabezpieczyć, aby nie stracić mięsa? Czy takie aeroby nie ruszą mięsa i nie ma co przesadzać? Aha, dodam, że jestem na redukcji. nie ma niezbednosc a czy przydatnosc [...]

[...] najeść (co jest miłe dla ciała i psychiki). nie tylko ;-) Jak wydłużanie postu słabo podziała to co następne (+aero czy -kcal)? zalezy ile juz masz aerobow jesli duzo (dla CIEBIE) to obciecie kalorii jesli niezbyt i czas pozwala to wybieralbym te opcje mozesz pomyslec o powiazaniu krotkiego HIIT z tradycyjnym (kilka interwalow + zywkle)

Przy wadze 92, 182cm(pas 95cm, waga po redukcji z 99 kg) trzech treningach siłowych + aero+HIIT (po jednej sesji) wcinam 2600-2700kcal. Teraz jadę na bilansie zerowym i odpoczywam od wszelakich stymulantów. Może jednak trochę za mało tych kalorii masz? Jakie jest tempo palenia sadła?

[...] - Wolne Wtorek - Siłownia (górne partie) Środa - Siłownia (dolne partie) Czwartek - Aeroby Piątek - Siłownia (górne partie) Sobota - Siłownia (dolne partie) Niedziela - HIIT dzień 1 i 4 Klatka 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4s- 10-8-6-6 2.wyciskanie hantli na ławce skośnej -4s -8-8-8-8 barki 1 wyciskanie hantli siedzać 3s- 10-8-6 [...]

A ja mam tak jak Martainn - jak nie obcinam nisko kcal to nie idzie nawet jak sie zazynam na trenach/aero/hiit/tabata/itd. Rafl_1986 - z powodu podanego wyzej radze -> tnij kalorie jesli nie idzie, po 200 na tydzien i sprobuj opcje z z roznica 500kcal miedzy DT a DNT. Ponad pol roku wszystko testowalem na sobie ale teraz przynajmniej wiem co i [...]

A ja mam tak jak Martainn - jak nie obcinam nisko kcal to nie idzie nawet jak sie zazynam na trenach/aero/hiit/tabata/itd. czasem dziwie sie i zazdroszcze tym odchudzajacym sie na poziomie np 2500 kcal :-) niestety odstepstwa od negatywnego bilansu NIE ma tylko u jednych (szczesliwych) pulap zaczyna sie np na 2500 a innych (glodnych ;-) ) na 1600 [...]

hiit'y,tabaty,crossfity w okresie postu - na dlugo przed ucztą = smierć mięśniom! nawet na krotko przed uczta raczej bym unikal,chyba ze mega szybko ale jaki wtedy sens?

neeno 1. potraktuj HIIT jak trening silowy wiec przyjmij przed nim ~10 g BCAA a po jego zakonczeniu przyjmij podobna dawke pozniej tutaj jeszcze sie waham bo w teorii BCAA moglbys popijac przez caly dzien ale za malo mamy jeszcze odpowiedzi od userow tej wersji wiec albo stosujesz ja w charakterze test albo na tym konczysz do fazy JEM :-) [...]

Słyszałem opinie, że na koksie nie powinno się robić HIIT, aero, bo może nastąpić przerost serca, słyszałeś/liście o czymś takim? Chyba to bzdura, bo koks działa na receptory w mięśniach poprzecznie prążkowanych szkieletowych, a nie serca. Pozatym, w sercu receptorów androgenowych nie ma. I jak u Was z ciśnieniem i pulsem na boldku?

1. ponownie %-) jesli nie HIIT nie ma potrzeby w fazie NIE JEM posilkow/BCAA 2. rozne diety IF roznie postuluja na podstawie wlasnych doswiadczen jak i wieeeeelllluuuu juz testerow na redukcji okno karmienia optymalnie moze trwac miedzy 6-4 h :-)

[...] noge 3. wyciskanie lezac na plaskiej 4. wioslo sztanga + 20min aero B 1. MC 2. wznosy z opadu 3x10 3. opuszczanie na drazku 5x6 4. wyciskanie sztangi stojac - zolnierskie + HIIT zacznij od 5x 30/30 i co drugi trening dodaj interwal, do 15min dobijasz aero Proste i efektywne zasady: procz tych zaznaczonych wszytskie cwiczenia robisz w stetemie [...]

1. standardowe jest 2.5kg 2. Tu chyba sam sobie powineneś odpowiedzieć. 4. bieganie zawsze najlepsze. 5. Lepiej po od razu. 6. Dobij do 30 min potem zastosuj hiit. 7.Masz tu mój temat i sobie porównaj. http://www.sfd.pl/Poprawna_Masa_dobrze_zaczerpni%C4%99ta_ze_%C5%BAr%C3%B3de%C5%82-t859867.html 8.Możesz tylko już mniejsze efekty są.

[...] Na początek dziękuję Biniowi za odpowiedź na mojego posta 20 stron wcześniej. :) Powiem Wam, że stosuję już JEM/NIE JEM jakiś czas i jest to szalenie wygodne! Mam czas na HIIT-y, pracę, siłownię, a dopiero wieczorem zabieram się za jedzenie. :) Jem codziennie dwa posiłki, z czego pierwszy dopiero o 17:00-18:00, a mimo to przez cały dzień [...]

[...] dokładnie policzę, na pewno dopiszę. Bodajże wg zalinkowanego przez Ciebie artykułu w Perfect Body powinienem jeść 3300kcal dziennie (3x tygodniowo siłownia i 3x tygodniowo HIIT). 2. Nie spożywam przesadnie dużo białka, ale jest ono sporą częścią diety. Nie żałuję sobie ryżu, kaszy, makaronów, chleba, więc jest sporo węglowodanów. 3. Tłuszczu [...]

[...] wyciągu do klaty siedząc, uginanie przedramion stojąc, przysiady ze sztangą, martwy ciąg i dwa ćwiczenia na brzuch bez obciążenia). Do tego naprzemiennie 3x w tygodniu HIIT na bieżni. Ile wg Ciebie powinienem przyjmować kalorii, jeśli te 3300kcal jest wzięte z czapy? Rozumiem, że tych 3g białka na kg dalej się trzymać? Nie wiem za bardzo, [...]

Mam 198 wzrostu, ważę 98kg i mam 15% BF. Nie jest to HIIT nie wiadomo jaki, chociaż muszę przyznać, że potrzebuję później kilku minut, by dojść do siebie. Jednak są to bardziej "interwałki", niż jakiś hardkor. Nie mam czasomierza, więc liczę okrążenia na bieżni. I tak naprzemiennie trucht i prawie max: 600m, 60, 140, 60, 140, 60, 140, 60, 500m. [...]

[...] dokładnie policzę, na pewno dopiszę. Bodajże wg zalinkowanego przez Ciebie artykułu w Perfect Body powinienem jeść 3300kcal dziennie (3x tygodniowo siłownia i 3x tygodniowo HIIT). 2. Nie spożywam przesadnie dużo białka, ale jest ono sporą częścią diety. Nie żałuję sobie ryżu, kaszy, makaronów, chleba, więc jest sporo węglowodanów. 3. Tłuszczu [...]