METODA 15-10-5 : ALTERNATYWNE PROGRESJE
ja bym zrobil chetnie fbw zakres ruchow 12 10 8 ale kazdy z zapasem gora 1 powtorzenia 4 serie na male, 3 na duze partie 3x w tygodniu trening progresja ciezaru co tydzien w dni beztreningowe hiit interwalowy - ok 10 minut zaczalbym to za jakies 2 tygodnie z cell pumpem jakies obiekcje szefie ?
Teoretycznie jakbys mial diete mniejwiecej na zero,oprocz silki dolozyl jakies aeroby(choc imo lepszy bylby od zwyklego biegu HIIT),do tego wlasnie jakis spalacz to moze sie udac. Ale nikt Ci nie da gwarancji,ze akurat Tobie sie uda.
Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))
buby 2900 kcal to twoj gol trening moze byc FBW 3 razy w tyg wybierz 5-7 podstawowych cwiczen wielostawowych, trenuj system 3x8,8x3,3x12 na poczatek aero ogranicz, zostaw tylko hiit
Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))
HIIT ja nierobju hiita Ale zrobju jak radzisz Co do treningu to trenowałem tym dostosowanym do CKD wypalający i siłowy a poza tym dzielony na masie split na początku przygody 2 lata temu i zaczołem HIT ale ne skończyłem quaz 2900 mnie przeraża samą liczbą ale ok postanowiłem ze zrobie dokładnie tak jak radzisz więc korekta odnosnie rozkąłdu [...]
Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))
[...] 3. Wyciskanie hantli na ławce ujemnej 4. Martwy ciąg 5. Wyciskanie hantli na skośnej 5. Wyciskanie sztangi zza karku 7. Pompki w podporze tyłem Kiedy najlepiej będzie zrobić HIIT-a bo jeszcze tego nigdy nie robiłem I ze 2 -3 razy aeroby bym walnął bo je uwielbiam, jeśli to nie grzech Zmieniony przez - buby77 w dniu 2006-11-02 13:10:16
Interwały = HIIT. Możesz go robić na rowerku stacjonarnym. Zacznij powiedzmy od 3 'obwodów'. Na jeden obwód składać się będzie 30 sek wolnej jazdy 30 sek max pedałowania Jeśli nie będziesz dawał rady, to możesz trochę zmienić proporcje np. 40 sek wolno i 20 'sprint'. Jeśli będzie za lekko - dołóż jeden obwód... Na upartego coś na ten ekspander i [...]
[...] wiem czy dobrze to obliczyłem, korzystałem z kalkulatora w necie) i chcę zjechać jeszcze trochę niżej. Z tym że coraz ciężej mi szło z aerobami, i przeczytałem gdzieś o HIIT. Zacząłem go stosować na moim orbitreku i tu mam pare pytań. Robię go tak - opór 7/8. Robię po rozgrzewce i stretchingu 2 minuty na wstęp(średnia intensywność) po czym [...]
Ex - jak on ma niedowage to ja kim jestem ? chodzacym szkieletem czy jak Cichu - niestety ale tu trzeba standardowo, dieta lub prowizorka diety, trening silowy, biegi moga byc np. hiit
[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia : znakomity :)) Preferowane formy aktywności fizycznej : w pobliżu nie mam siłowni i to jedyny problem, moga być aeroby zacząłem także HIIT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak, zastanawiałem się nad ClenBurex Stosowane wcześniej diety : [...]
Czy moja odporność na hiit może być spowodowana tym że regularne aeroby robię od 10 miesięcy i organizm się wzmocnił? Czy coś robię źle? Po prostu intensywność jets za mała. Spróbuj pobiegac.
Biegać w zimę? Po to ludzie wymyślili urządzenia do ćwiczeń żeby nie trzeba było tego robić. A jak myślicie - czy 20 minut tego typu hiit'u będzie skuteczniejsze w spalaniu tłuszczu niż zwykłe 35 minut aerobów?
Na orbitreku nie osiągniesz odpowiedniej intensywnosci. Prawidlowy HIIT okaże się skuteczniejszy.
Czyli w sumie nie odpowiedziałeś na moje pytanie, prawidłowy - rozumiem biegi. Oczywiście będą skuteczniejsze ale biegać na mrozie :( Raczej nie. Póki co muszę sam popróbować przez miecha może dłużej ten hiit na orbitreku aby wyrobić własne zdanie czy jest lepszy czy może wrócić do aerobów. A ludzie bardzo sobie chwalą hiit na rowerku treningowym [...]
Etoan da rade wyrzezbic, o ile te miesnie sa i o ile jest dieta z odpowiednia iloscia bialka, wegli i tluszczu, co ma nas rzekomo ustrzec przed zbytnim zrzucaniem miesa..tzn miesni jednak to jest teoria, a z praktyka jest roznie kazdy ruch jest dobry, by schudnac -powoduje deficyt kaloryczny, spalamy wiecej niz zjadamy jednak zbyt duza liczba [...]
HIIT na orbiterku to porażka, za słabo. Stąd nie czujesz objawów zmordowania treningiem. Rowerek to już prędzej, najlepiej sprinterski. Możesz też spróbować trening pana Tabaty http://www.sfd.pl/temat211861 albo czegoś na podobnej zasadzie. To w gruncie rzeczy też high intensity interval training. Zmieniony przez - jaronir w dniu 2006-11-03 [...]
Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))
to ja też tak zrobie i co z tym treningiem gut czy nei gut Jeszcze odnosnie HIIT nie mam gdzie robić zabardzo, bo na rowerku kicha, z bieganiem też nibardzo bo zima. I tak sie zastanwiłem czy jakby zrezygnować z HIIT-a, a zamiast tego: - aeroby (kilka razy w tygodniu) - tabata 1 raz w tygodniu
Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))
to biegac masz gdzie a hiit nie masz gdzie robic?
zalezy od organizmu... ja biegam w temperaturach ponizej zera. mozesz wyprobowac jak sie bedziesz czul po takim biegu.. jak koledzy wyzej pisal na orbitreku raczej nie bedzie to efektywny hiit. natomiast hiit i bieganie jak najbardziej tak. chyba najlepsze polaczenie...
Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))
[...] z siebie wszystko Powtórzę nurtujące mnie pytania i jeszcze jedno nowe: 1.(to nowe) Czy dobrym pomyłem będzie dodanie kreatyny przed treningiem (mam monohydrant i cell pumpa) 2. Czy trening jest dobry (głównie te serie i powtórzenia czy dobrze zakumałem) 3. czy zamiast HIIT-a moge: a) aeroby (kilka razy w tygodniu) b) tabata 1 raz w tygodniu
Dobra trza z tym skończyć wreszcie :-))
[...] (mam monohydrant i cell pumpa) cell przed 1h mono po treningu 2. Czy trening jest dobry (głównie te serie i powtórzenia czy dobrze zakumałem) tak czy bedzie dobry dla ciebei to sie okaze, to i tak aktywnosc narazie na 3 tyg 3. czy zamiast HIIT-a moge: a) aeroby (kilka razy w tygodniu) b) tabata 1 raz w tygodniu a czemu nei hiit ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
