HIIT

[...] i potrzebuje dobrej diety, wybralem low carb cos o mnie wiek: 20 lat waga: 90 kg wzrost: 176 cm trening: 2x FBW (dopiero zaczynam) 2x Kick Boxing (90 minut) 3x bieganie HIIT praca siedzaca zapotrzebowanie obliczylem na okolo 2700 kcal co po odjeciu 200 kcal daje 2500 kcal rozlozylem to na: 180g bialka (2g na kg) 185g tluszczy (~2g na kg) 30g [...]

Ułożyłem dietę na redukcję, od zapotrzebowania odjąłem 400 kcal, myślę że to optymalnie, 4 razy w tygodniu HIIT, w pozostałe aeroby. co zmienić co zostawić ? Rano również na czczo spaceruje z psem, tylko boje się że popale mięśnie co by temu zapobiec ? /SFD/Images/2016/1/27/c7be533764824694a20ab7d483ef9fba.jpg Zmieniony przez - Seb0n w dniu [...]

Witam od dziś chce zacząć trening hiit czyli 30 sek truchtu i 10 sek sprintu => JEDEN INTERWAŁ, jednak napotkalem sie na internecie nacoś takiego z pozytywnymi opiniami Tydzień 1 -rozgrzewka - 5min -A-maksymalny wysiłek - 1min -B Trucht - tętno (60-70% m HR) - 4min -Ilość cykli (A+B) - 2razy -Część końcowa - rozciąganie - 5min -Łączny czas - 20min [...]

Witam, po dłuższej przerwie postanowiłem wrócić do ćwiczeń i ogólnej aktywności fizycznej. W pon - śr - pt robię FBW we wtorek i czwartek aeroby/HIIT. Dieta, którą tutaj wrzucę, jest moją pierwszą dlatego bardzo możliwe, że ułożyłem ją źle. Byłbym wdzięczny za wszelkie sugestie. Pzdr. Dzienne zapotrzebowanie 2527 kcal Wiek:20 lat Waga:82kg [...]

[...] Chciałbym aby ktoś mi z doświadczenia powiedział co najlepiej wpływa na wydolność tlenową. Mam na przygotowanie nieco ponad rok do testów sprawnościowych. Zacząłem biegać HIIT (z mała modyfikacją - trucht - sprint - marsz).Do tego aeroby. Wszystko to ma głównie na celu redukcje tkanki tłuszczowej. Na czym się konkretnie skupić? Btw. Testy [...]

Witam chce zrobic redukcje i mam venoma, tcm i bcaa. Myslalem zeby to tak dawkowac: w DT: na czczo tcm do sniadania venom po treningu tcm w DNT (HIIT) na czczo tcm do sniadania venom przed bieganiem bcaa po bieganiu dac znowu bcaa czy tcm???? i jak bym chcial zwiekszyc venoma do 2 kapsow to gdzie drugiego wrzucic?

Cześć, otóż robię teraz masę, ale nasuwają mi się 2 pytania. 1. Czy warto po treningu siłowym robić HIIT lub Tabatę, czy robić to w dni nietrenigowe, lub zwykłe aeroby po treningu? (chodzi o dużę bf- 15%) 2. Szukałem rozpiski na temat robienia masy mięśni brzucha, ale przykładowych treningów nie znalazłem, więc jakby ktoś mógł podpowiedzieć jakie [...]

[...] regeneracji. U mnie jest z nią o tyle problem, że pracuje na zmiany, w tym w porze nocnej. Ponad to pojawiło mi się dziecko więc w nocy też śpie na raty, a od czwartku powrót do roboty. Trening siłowy 3x w tyg. + HIIT w dni nietreningowe (w miare czasu i możliwości oczywiście). Do tej pory brałem tylko ZMA. Z góry dzięki za pomoc i odpowiedzi.

Witam wszystkich użytkowników. Chciałbym się dowiedzieć jak stosować Man Scorch, Pierwszy dzień brałęm 1 x 1, teraz przez parę dni 2 x 2. Zastanawiam się kiedy mógłbym zwiększyć dawkę. Oprócz tego stosuję białko System Protein 80. Trening FBW + aeroby i Hiit. Chciałbym troszeczkę kg zgubić, głównie z brzucha, lecz wiem że tłuszcz schodzi z całego [...]

witam, waga 79/80 chciałbym zmienić trening na fbw - z nastawieniem na klatkę (góra) dotychczas jechalem modyfikowanym splitem (Wodyna), ale jego nie ma prawie, więc prosze Was o pomoc:) oprocz tego 3 razy w tyg Hiit i dieta z obcietymi ww i dolozynym fatem (niestety, nie ma chetnych do spr w dziale odżywanie:() nie mam kompletnie poomysłu jak [...]

Witam, jestem na redukcji, mam dietę, treningi siłowe, cardio i hiit regularnie, suplementacja moja to 6 bromo brawn, hi tec black devil, hi tec tyrozyna, san ketony malin, białko wpc i flexit. Przydałby się jeszcze jakiś bardzo mocny spalacz tłuszczu, który na prawdę przyśpiesza ten proces, tylko bez stymulantów, i tu będzie raczej ciężko... więc [...]

Czy można na SD robić jakieś aeroby typu bieganie/basen? I czy w grę wchodzą interwały? Bo na logikę, steady state cardio nie stymuluje mięśni w żaden sposób, więc nie neguje założeń sd. Idąc tym tropem hiit nie jest wskazany, bo tam mięśnie odgrywają dużą rolę i sa stymulowane mocno. Dobrze myślę? Najchętniej robiłbym sobie interwały, ale moge [...]

Cześć. W skrócie: ćwiczę codziennie. Stosuję się do programu StrongLifts (5x5). Mam około godziny czasu, tj. około 45mins na ciężary i 20mins na HIIT. Co drugi dzień chodzę na różne zajęcia np. ABS, ABT, TBC, TRX, pilates, stretching (taka ogólna gimnastyka). Jestem na diecie niskowęglowodanowej, praktycznie zero (tyle co w jajkach, serze itp.). [...]

[...] W linku powyżej są zawarte wszystkie informacje odnośnie treningu i diety. Chciałbym zrezygnować z HIIT na skakance jako że słabo coś to wychodzi. Pomyślałem że w dni nietreningowe będę robił 60min aero na rowerku i do tego chciałbym dorzucić trening partii mało [...]

czesc, za 2 tyg chcialbym wziasc udzial w zawodach, do tej pory biegalem raczej rekreacyjnie i chcialbym sie dowiedziec czy w takim krotkim czasie da sie jeszcze cos zrobic i jak sie przygotowac do zawodow;D dystans 5.5km , myslalem zeby rano robic hiit a wieczorem normalny bieg , tak z 7 km zeby miec pozniej zapas;D sam to wymysliem:P jakby ktos [...]

[...] SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 2.) UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 3.) UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4.) SKŁONY BOCZNE Czy kolejnosc jest ok ? Jak z powtórzeniami przy cwiczeniu miesni brzucha ? 3 serie po ile powtorzen ? max ? Ćwiczone w wt/czw/sob - z HIITem, najpierw brzuch, pozniej HIIT. Zmieniony przez - Detoxik w dniu 2010-08-03 14:59:15

który wariant wydaje sie lepszy ? Cel to zbicie bf z ok 14-15 do ok 10 : FBW co 2 dzień ( krótkie przerwy po 15 powt ) + godzina aero na czczo , w nietrenigowe hiit , 1 przerwa w tygodniu czy ten trening i ew aero http://www.sfd.pl/_Kwas_mlekowy___spalanie_t%C5%82uszczu_bez_aerob%C3%B3w-t469628.html albo moze jakiś inny wariant ? dzięki

Sluchajcie mam problem, trenuje tydzien na silowni, wczesniej tylko pilka nozna. Trening wyglada tak ze najpierw silowy a potem 15 min rowerek w tym 10min HIIT W odzywianiu zrezygnowalem z bialego chleba i zwiekszylem podaz bialka. Biore do tego BCAA i HMB. Ogolne zalozenie to schudniecie. Ale dzieje sie cos innego OD ZESZLEGO TYGODNIA ZLAPALEM [...]

[...] trening typowo redukcyjny/siłowy tj. duży ciężar, małe ilości powtórzeń, krótkie przerwy. zastanawiam sie czy nie lepszy by się okazał trening na rzeźbe ze względu na intensywność i "uwidacznianie" mięśni. Opłaca się zmienić plan? Nie wiem też czy przeszkodą nie będzie HIIT wykonywany w DNT. Zmieniony przez - pakeroo4a5 w dniu 2011-05-13 13:39:52

Hej, Jakie polecacie książki, aby utrwalić wiedzę odnośnie typów treningów - np aerobowe, FBW, trening funkcjonalny, HIIT, itd ? Oraz książki opisujące jak zabrać się za układanie diety. Z góry dzięki!