HIIT

jako, ze zaczalem czytac coraz wiecej artów odnosnie diety lowcarb, wole sie upewnic czy mam wszystko dopięte jak trzeba, takze wrzuce tu swoj trening i diete, dodam, ze od jakiegos czasu mam zastój, jestem ogolnie juz plaski, ale miesni brzucha jeszcze nie widac Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 78 Wzrost : 178 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : [...]

Czy moge robic HIIT po treningu silowym ? Nie wiem czy dobrze rozumiem ale caly HIIT bedzie trwal bardzo krotko tak naprawde pare interwalowo po 1 min to sie w 5 min zmieszcze ...

Witam , jak można domyślec sie po tytule dziennika , bedzie on przedstawiał naszą rywalizacje , która będzie miała za zadanie zwiekszenie mobilizacjii i pobudzenie dodatkowych pokładów samozaparcia i motywacjii , które przyczynia sie do osiagnięcia lepszych rezultatów i w konsekwencjii wpłyną na poprawę naszych sylwetek :) W rozstrzygnieciu [...]

przegladalem na forum tematy o HIIT, ogolnie o spalaniu etc co by nie bylo, ze tak z gruchy temat robie nowy =P no, ale od poczatku - do tej pory tydzien u mnie wygladal nastepujaco: pn - aeroby wt - kyokushin sr - aeroby czw - kyokushin piatek - aeroby sob - aeroby nd - przerwa w dni w ktore wypada mi aero, to dodatkowo cwicze 'domowo' (cw. [...]

[...] Ilość też nie jest za szczególnie obciążająca. Układ ćwiczeń nie jest standardowy jak dla ACT, ale jak mówiłem - plan jest ułożony typowo pode mnie i dostępny sprzęt. HIIT 3 x tydzień. Wiadomo hiit musi być. Będę robić co drugi dzień na zmianę z ACT. Dieta Low Carb. Do tej pory jechałem tylko na zbilansowanych. Staram się utrzymać poziom [...]

[...] tłuszczowej: 14-18% Aktywność w ciągu dnia: uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: trening siłowy 3xtyg po 1,5h + aeroby 40 min w dni wolne od siłowego HIIT Odżywianie: sposób odżywiania zbliżony do aktualnie ulozonej diety Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: b. dobry Preferowane formy [...]

[...] na ławce poziomej sztangielek 4 serie (piramidalnie) Pompki na poręczach 5x4 Unoszenie tułowia z opadu 10x4 (20kg trzymane w rękach) Czwartek Basen z rana Bieganie (HIIT) pod Wieczorem Piątek Przysiady wykroczne ze sztangą 4 serie (piramidalnie) Martwy ciąg 4 serie (piramidalnie) Wyciskanie na ławce poziomej sztangielek 4 serie (50% max. [...]

mam pytanie odnosnie HIIT'a to znaczy jak bede go robic 60s trucht 30s sprint (mam pulsometr) to jak to ma wygladac? ze co najpierw zrobie 60s trucht (65% HRm) a potem mam liczyc odrazu te30s i mocno sprintowac czy dopiero zaczac liczyc 30s kiedy juz sie rozpedze i osiagne te 90% HRm ? i tak samo w druga strone jak skoncze sprint to 60s liczyc jak [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s 12p 4b. face pull 3s 12p 5. szrugsy 3s 10p 6a. uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 6b. uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p wtorek HIIT środa: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach (lub HACK) 3s 10p 2. wypychanie na suwnicy rampa 5 3. prostowanie nóg siedząc 3s 12p 4. uginanie nóg siedząc 3s 12p 5. [...]

[...] w leżeniu na ławce poziomej 3s 12p 4b. face pull 3s 12p 5. szrugsy 3s 10p 6a. uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12p 6b. uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12p wtorek HIIT środa: nogi 1. przysiady ze sztangą na barkach (lub HACK) 3s 10p 2. wypychanie na suwnicy rampa 5 3. prostowanie nóg siedząc 3s 12p 4. uginanie nóg siedząc 3s 12p 5. [...]

[...] tłuszczowej: niestety nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia: praca fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3x w tygodniu siłownia - split, 3x w tygodniu HIIT w DNT Odżywianie: wcześniej nie miałem nigdy diety redukcyjnej, ale teraz zamierzam się przyłożyć Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: nie ma Stan [...]

[...] zdjecie sprzed ok 2 lat, bylem w szoku jak niski bf wtedy mialem. W pasie <80 Zdjecia zrobione dzis rano: 1. 2. Co na teraz? PLAN Split 4x/ tydzien Pon PLECY Wt KLATKA Sr HIIT (jeszcze nie robilem, dopiero zaczne spokojne interwaly, zwiekszajac z czasem) Czw NOGI, BARKI Pt HIIT ? Sob BIC, TRIC Nie raczej wolne Po kazdym treningu, procz tego z [...]

witam mam pewnien problem dotyczący mojegho malego fatu na brzuchu. Jestem dosc szczupł 63kg/ 173cm wzrostu, nie chce za duzo spalic bo bede jak szczypior wygladał, a chce rowniez troche tkanki tluszczowej posiadac zebym jakos ludzko wygladał, a z 2 strony chciałbym choc uzyskac efekt zarysowania kraty..wczesniej cwiczylem brzuch jednak faj nie [...]

daje swoja diete do oceny , prosil bym o jakies konkretne uzasadnione rady cel diety utrzymanie miesa redukcja tluszczu zapotzrebowanie wyliczylem na 3200kal dodam ze gdy krece sporo aero to na 3200 sie redukuje a teraz wlasnie sporo robie aero rozklad btw dni HC- b-296 t-92 ww-340 b-3,4 t-1,1 ww-3,9g/kgmc dni MC- b-290 t-96 ww-260 b-3,3 t-1,1 [...]

[...] się rozwijać ;D Są to : podciąganie, pompki, biegi 10x10 i 3000 m. Mam kilka pytań odnośnie mojego przyszłego planu i proszę o udzielenie odpowiedzi : 1. Czy można połączyć HIIT z treningiem na drążku lub pompkami , jeśli tak to w jakiej kolejności ? 2. Osądzenie jakości tych planów http://www.100pompek.pl/ [...]

bede zaczynal niedlugo rekomp jesli sie uda i zastanawiam sie hiit bezposrednio po trenie silowym 10-15min czy w nietreningowy lub aero w nietreningowy/po treningu 30min silowka 3/tydzien HST lub pierwsze 2-3tygodie aero w nietreningowy potem kolejne 5-6tygodni hiit nietreningowy?

[...] ale w ostatnim czasie zaniedbałem się strasznie, dlatego chciałem zacząć od jakiegoś ACT żeby znów przyzwyczaic organizm do wysiłku. dodatkowo aeroby (rower) oraz HIIT (równiez rower, bieg nie wchodzi w gre bo bym umarł po pierwszych 20s ;P) Teraz tak.. czy odpowiednie będzie następujące rozłożenie w czasie? Poniedziałek środa, piątek- [...]

witam, a więc tak, ćwiczę splitem każda partia 2x w tygodniu , czyli poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek. Chcę zrzucić parę kg i tu pytanie, lepiej byłoby robić aeroby czy HIIT? Co lepiej będzie palić tkanke tłuszczową? I jeśli np. HIIT to w jakie dni robić? z góry dzięki za odpowiedzi. Za konstruktywne odpowiedzi SOGI będą. pozdrawiam :)

Witam. Robię HIITa 2 x w tyg. w dni wolne od treningu - bieganie 10s sprint, 30s trucht i tak około 6 interwałów. Zajmuje mi to z rozgrzewką jakieś 7-8 min po czym nie mam już na nic siły - wiadomo. Ale 7 min to troche krótko i jakbym chwile odpoczal to bym mogl zrobic jeszcze z 3 inetrwały. Można tak robić? Wiem, że czas HIIT-a to 5-25 min. I [...]

[...] na wycinkę i chcę zrobić jeszcze jeden. poprzedni plan wyglądał tak: Pon: klata bic + aero po treningu Wt: nogi brzuch Śrd: bary triceps przedramię + aero po treningu Czw: HIIT lub Tabata Pt: plecy kaptury brzuch + aero po treningu Sob, Nied: HIIT lub Tabata lub meczyk w piłkę ale ten rozkład aerobów mi się znudził i przejadał od dziś [...]