HIIT

W trakcie wysiłku wykonywanego na czczo większą częśc w pokrywaniu potrzeb ustrojowych stanowią kwasy tłuszczowe, ale nie powinniśmy się tym podniecać, bo przeciez gdybyśmy szli tym tokiem rozumowania to doszli byśmy do wniosku, ze najlepsze są aeroby (tam udział energii z tłuszczu stanowi znaczny % wydatków), a nie interwały (gdzie udział energii [...]

nie widziałem dokłądnego kalkulatora, ale byłby on w sumie trudny do stworzenia, bo jak wspomniałem jak zrobiśż HIIT po posiłku to EPOC i REE będą wyższe niż gdy zrobisz na czczo...

[...] który zawiera bardzo dobre algorytmy, które wyliczają EPOC np Suunto. Używają go m.in. biegacze narciarscy z topu itp. Ja swego czasu każdy trening rejestrowałem i wynik był prosty. HIIT ale taki porządny a nie oszukiwany np 10-15minutowy dawał kilkukrotnie lepsze efekty (wyższy EPOC) niż 45 min człapanie jednostajnym tempem z niskim tętnem.

Jak dali takie cardio to i wyszło im 7% epoc, kiedy zwykle cardio tyle nie zabiera kcal a epoc raczej jest znikome. Trwa kilka,kilkanaście minut. Kiedy po hiit idzie w godziny.

[...] zostają nieaktywne - nie trzeba więc ich blokować bo i po co? Na tym polega magia T3 i dlatego T3 jest nadużywane w BB i fitness ;-) gateway93 - dokładnie są to sety typu HIIT. Polegają na wykonywaniu ćwiczeń mocno obciązajacych energetycznie (burpee, wyskoki, swingi), dynamicznych przeplatanych ćwiczeniami izometrycznymi (takimi jak planki) z [...]

[...] Wzorowałem się wtedy na zasadach Poliquina. Pod kątem hipertrofii całkiem dobrze sprawdzał sie ten trening :) Z tym, ze ja między jedna a druga sesja ładowałem sporo węgli. HIIT to mega intensywny trening ale krótki, wiec mysle, ze wykonanie treningu rano nie bedzie problemem, chociaz nie wiem jak to moze wygladac na deficycie kalorycznym. Z [...]

Chodzi o niejedzenie węglowodanów B+T możesz jeść Chodzi o glikogen. ..jeżeli po wieczornym HIIT/siłowym byś nic nie zjadl, to szczęścia życzę

[...] nie zrobiłem assault bike'a tylko wykorzystałem to że nie muszę się nigdzie spieszyć przez to auto bo i tak o 8:00 mechanik dopiero się otwierał, więc zrobiłem sobie HIIT ;-) Zdjęcia pizzy zaległe, z pizzerii z Gdyni znalazłem że nie wstawiłem. Ogólnie to chyba najlepsza pizza włoska jaką jadłem, piasku wziąłem tą sycylijską pierwszy raz [...]

[...] min rest 4 min: 12x Thruster 12x Burpee over the bar AMRAP DU 105 Kettle 5 RFT: Teams of two: 10x KB deadlift 32kg/plank 10x Swing RU 24kg/plank 10x Swing US 20kg/plank HIIT 4x 30s Fajnie było, razem z koleżanką wykręciłyśmy całkiem niezły czas, u mnie pierwsza 250 trochę zbyt asekuracyjnie ale lepiej na początku za wolno niż za szybko. Sam [...]

Nie pamiętam czy pytałem. Te interwały są raczej w tej wersji "light" w porównaniu do HIIT, tak?

[...] zmienne, to samo w towarze . Dieta-no tu średnie pole manewru i zostaje nam jeszcze ścięcie kalorii na max.2 tyg a później masa. Makro (B/WW/T) DT-250g/220g/30g DNT-250g/80g/45g Cardio też drobna zmiana- 6x35min+4x HIIT (2x4min) W suplach też drobne zmiany dodaliśmy Abana,Astagalus Jutro w planach Pull,wpada Tobiasz więc będzie ciekawiej :-P

[...] na ławce) 3x15-20 10kg 6.Młotki 2x10-12+drop 20kgx11 / 15kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

[...] 57.5kgx12 /46kgx 6.Wznosy w przód z linką wyc.dolnego 2x10-12 15kgx13/12 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 Plank+kólko 3x Cardio: 35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

[...] 2x15-20 20kg 7.Uginanie sztangi na wyc.dolnym 3x8-10 334kgx12 / 27kgx/ 27kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx12/11 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys ui

[...] 7.Przyciąganie do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg +brzuch Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys IU

[...] 20kgx11 / 15kgx 20kgx12 / 15kgx 7.Spider Curl (hantle) 3x 8-10/ 12-15/ 10-12 20kgx10 / 12.5kgx14 / 15kgx12 17.5kgx10 / 12.5kgx15 / 15kgx11 7.Wspiecia jednonóż 3x12-15 8.Wspięcia jednonóż 1xmax Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

[...] wyc.dolnego 3x10-12 15kgx13/12 16kgx13/13/12 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 32kgx8 / 27.5kgx10 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 16kgx15/15/14 Plank+kólko 3x Cardio: 35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu

[...] na wyc.dolnym 3x8-10 34kgx12 / 27kgx/ 27kgx 35kgx10 / 28kgx/ 28kgx 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc 2x10-12+Muscle round 3x5 12.5kgx12/11 12.5kgx12/12 9.Wspięcia stojąc 2x8-10 Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys ui

[...] do brody leżac na wyc.dolnym 3x12-15 37kgx15/15/13 38kgx13/13/12 8. Prostowanie linki nad głową 2x10-12+rest pause 30kgx11/10 30kgx12/11 9. Kickback podchwytem 3x12-15 8,5kg 9kg +brzuch Cardio:35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Cynk-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys IU

[...] 17kgx12/12/11 7.Wyciskanie hantli siedząc 2x 8-10/ 12-15 32kgx7 / 25kgx14 32kgx8 / 27.5kgx10 32kgx8 / 27.5kgx10 8.Prostowanie linki 3x12-15 16kgx15/15/13 16kgx15/15/14 17kgx15/15/13 Plank+kólko 3x Cardio: 35min HIIT: 2x4min SUPLE WPC-według braków w diecie Kompleks Witamin-2 kaps Cystone-2 tabs Magnez-2 tabs Kreatyna-10g Omega3-3g Wit.D3-8 tys iu