HIIT

inny: HIIT + Siłowy + Aeroby

co sadzisz o tych zmianach poniedzialek:trining silowy(dol)+ hiit wtorek: areoby 30- 40 min+ brzuszki sroda: trening silowy(gora)+ hiit czwartek: areaby+ brzuch piatek: trening silowy(dol)+ hiit Czy to jest ok robic cala gore w jeden dzien( dodam cwiczenia na klateke)

[...] chudy 120g + orzechy 25g + ew. warzywa (niedużo) Tak to wygląda. Na siłowni ćwiczę 2x w tyg - czwartek i sobota. Trenuję kickboxing 3x w tyg - pon, śr, pt. Aeroby 30 min lub HIIT 4 obwody 3x w tygodniu. Z dietą wszystko ok? I oczywiście proszę o podpowiedzi. Chudnę ładnie, już 4-4,5 kg poleciało, lepiej to wygląda. Do tego biorę Thermo Speed [...]

Niech sprubuje HIIT'a bardzo podnosi wydolnosc tylko czy zdazy zalezy od jego aktualnego wysportowania, Najlepiej niech na zmiane raz robi HIIT a raz przebiega te 2500m i niech pamieta o dobrym odzywianiu Zmieniony przez - JarGo w dniu 2006-03-09 10:04:30

a może HIIT 2 razy w tygodniu ? tylko nie wiem co i jak macie jakiegoś linka jak zacząc ten trening....wiem że tematy na ten temat są tylko moja głowa ma po styku i nie kuma...przeczytałem ,że można zacząc tak 30 s trucht 15 s sprint na maxa i to x3... nie wiem kiedy w jaki sposób i o ile zwiekszać ..nie kumam tego prosze Was o jakiś przykład [...]

HIIT jest bardzo fajny, choć może być za trudny dla osób, które nie miały od pewnego czasu " kontaktu" z wysiłkiem fizycznym. Można zacząć od poziomu 15 sprintu + 30 (lepiej 45)s spokojnego biegu, ale może jeszcze lepiej od 15s sprintu + spokojny bieg aż do momentu "wyrównania się" akcji serca. Powtarzasz taką czynność 3x w [...]

Ja też myślałem, że nie mogę robić aerobów na czczo, ale zacząłem robić po przebudzeniu(no cóż, trzeba budzik nastawić na 20 minut wcześniej) HiiT, ale w domu, tzn. bieg bokserski. NA początku to zabierało w ogóle już mało czaso, bo może 5 minut, potem zwiększałem serie i tak doszło już do 10 minut(w sumie dojde do 15). Swietna sprawa moim [...]

[...] 5 Zamierzam cwiczyc tym planem na redukcji 2 x tyg. Co myslicie? Nie chce tracic sily a przy za ciezki treningu ajk dojdzie jeszcze judo z elemantami muay thai i vale tudo, HIIT, i moze jeszcze aeroby 1 x tyg dla poprawy kondycji. Dokladny rozklad HIIT-u i aerobow + diete wrzuce do dzialu Fitness jak tylko uloze, narazie jestem na cyklu silowym [...]

[...] raczej o czymś kompletnie nowym, mianowicie o poważniejszym podejściu do diety i rezygnacji z nudnych już aerobów, które zastąpić można czymś z czym miałem krótką przygodę - HIIT'em - gdyż w przeciweństwie do aerobów naprawdę można to poczuć, mimo że robiłem to najwyżej 10-15 minut. Trening oporowy też inaczej sobie wyobrażam - coś o większej [...]

Nie da rady spalić tłuszczu w określonym miejscu. Proponowałbym dieta + siłka + HIIT, ale skoro bez siłki to trudno.

No teraz jeszcze masuje chodz i tak chudy jestem tylko na brzuchu sie uzbieralo troche fatu I przed wakacjami go bedzie trzeba zrzucic. Bedzie trening silowy +HIIT noi dietka oczywiscie tylko wlasnie myslalem czy hitt na worku mozna :D

[...] koksy a i chyba zmienie sobie rozklad z Pn. klatka - biceps wt. nogi - przedramię cz. klatka - triceps pt. plecy - barki na Nd. klatka - barki (brzuch) + bieżnia HIIT Pn. nogi - przedramię Sr. klatka - triceps (brzuch)+ bieznia HIIT Cz. plecy - biceps (a tu jeszcze dam przedlape) Zmieniony przez - Piotrrrrrr w dniu 2006-03-11 11:20:06

[...] tłuszczu podskórnego. Dlatego ja na Twoim miejscu - zakładając, że trening siłowy absolutnie nie wchodzi w grę - zabrałabym się JUŻ za ćwiczenie i robiłabym co drugi dzień HIIT 15-20 minut, a co drugi dzień aeroby na jak najmniejszym obciążeniu, a jedynie samą prędkością "biegu" kontrolując tętno . Jeden lub dwa dni w tygodniu [...]

[...] to późniejsze 3000 kcal wygląda lepiej, jeśli masz odpowiedni trening. No właśnie, na czym polega trening oporowy? Zdecydowanie byłabym za tym, żeby odstawić aeroby na rzecz HIITu, zwłaszcza że nie dają one zamierzonych efektów. A porządny trening siłowy dałabym spokojnie 3 razy w tygodniu , a TABATę raz na dwa tygodnie, w ramach rozrywki. Pozdr. [...]

Prosze, ocencie diete redukcyjna (+suplementacja)! Siema, skonczylem masowke, niedlugo zaczynam redukcje wiec prosze o pomoc. Mam 20 lat, 190cm wzrostu, waze 101kg. Inne dane w katalogu. Poziom tluszczu liczylem wedlug 3 kalkulatorow podanych na sfd, wedlug nich mam 19%-29% tluszczu. Na silowni cwicze ok 1.5 roku. Troche zalalem sie w tym czasie [...]

Prosze, ocencie suplementacje! Siema, skonczylem masowke, niedlugo zaczynam redukcje wiec prosze o pomoc. Mam 20 lat, 190cm wzrostu, waze 101kg. Inne dane w katalogu. Poziom tluszczu liczylem wedlug 3 kalkulatorow podanych na sfd, wedlug nich mam 19%-29% tluszczu. Na silowni cwicze ok 1.5 roku. Troche zalalem sie w tym czasie tluszczem (dieta [...]

[...] byłem zacofany pod względem metod spalania tłuszczu - z czego po treningu aerobowym, czy też siłowym odczekiwałem 45 minut zanim coś zjadłem, teraz nie czekam nawet 10 minut. Czy HIIT wykonywać na czczo? Czy też załadować najpierw kilka posiłków by mieć więcej energii na te 10-12 minut? Zmieniony przez - Kruszek w dniu 2006-03-11 20:29:41

[...] do żywienia z linku powyżej, ze szczególnym uwzględnieniem zasady spożywania węgli prostych i mącznych wyłącznie w ciągu 2 godzin od zakończenia intensywnego treningu nie polceałbym HIIT'a ani Tabaty do momentu zejścia z tłuszczem poniżej 20% zamiast tego godzinny marsz na czczo (tętno w przedziale 50-60% HRmax) plus trening siłowy (link j/w)

ja właśnie inauguruję sezon biegowy (tzn. zwiększam ilość dni biegowych, teraz będą najparadopodobniej 2 x w tyg dlugie dystanse i 1 x HIIT). podstawowe zasady: - należy ubierać się tak,żeby po wyjsciu na dwór było nam chłodno (rozgrzewać należy się podczas biegu) - "na cebulkę" - wskazana bielizna termoaktywna - nie można zapomnieć o [...]

[...] jednak zalozylam, bo zrzucenie tluszczu z bioder nie pojdzie tak latwo mam pytanie odnosnie posilkow okolotreningowych . co mam jesc po i przed aerobami, a co po i przed HIIT-em ? jest sens inwestowac w jakas odzywke bialkowa ? - do tej pory sceptycznie na to patrzylam.. czy wystarczy jakis twarog, serek wiejski.. co do treningu dj vallis - [...]