HIIT

[...] kalorie. Dlatego oblicz według wzoru. Skoro zaczynasz redukcję, to 3-4 siłowe wystarczą, w obecnym czasie nie dodawałabym areo, możesz tam pobawić się na orbitreku, ale z HIIT poczekaj. Wrzucisz te treningi, gdy przyjdzie zastój, wtedy jakiś manewr będzie potrzebny, aby pocisnąć dalej. Takie "asy" warto zostawić na później, nie wykorzystując [...]

[...] na wydolność beztlenową. Ale te 400 metrów to powinno być powtórzone kilka razy z przerwami na trucht. Wtedy mamy do czynienia z treningiem interwałowym (inaczej nazywanym HIIT) - sposobem biegana polecanym w szczególności zawodnikom sportów walki. Generalnie biegi długodystansowe nie są kluczowe w sportach walki, przynajmniej na amatorskim [...]

[...] łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy Stan zdrowia : [...]

[...] 530g + wpc 40g + 15g oleju lnianego TRENING: 1.Podciąganie neutral - 12,5 kg x10 x10 x8 x8 2.Wiosłowanie w oparciu - 62,5 kg 4x8 3a.Ściąganie drążka neutral - 75 kg 3x8 3b.Narciarz - 50 kg 3x10 4.Wznosy hantli na bok - 22 kg 4x10 5.Facepulls - 50 kg 4x10 6.Hantle supinacja - 22 kg 3x10 7.Hantle młotki oparcie oburącz - 22 kg 3x8 HIIT 5 min

[...] na wydolność beztlenową. Ale te 400 metrów to powinno być powtórzone kilka razy z przerwami na trucht. Wtedy mamy do czynienia z treningiem interwałowym (inaczej nazywanym HIIT) - sposobem biegana polecanym w szczególności zawodnikom sportów walki. Generalnie biegi długodystansowe nie są kluczowe w sportach walki, przynajmniej na amatorskim [...]

Wg mnie bieżnie i orbitrerki to bardzo kiepska forma cardio. Zdecydowanie lepiej wybrać rowerek spinningowy, opcjonalnie wykonać HIIT, w formie crossfit.

[...] Niewiem jak ja to zrobilam ale rpzegielam kalorycznie 2237kcal chyba przez orzeszki nie myslalam, ze sa az tak kaloryczne BTW 132, 177, 34 za duzo wszystkiego. Trening HIIT- swoja droga czulam sie dosc slabo i ledwo skonczylam haha ale skonczylam Sroda 1703 kcal wiec troche ponizej za wczorajsza nadwyzke BTW 78, 146, 18 niemalze ksiazkowo [...]

Witam, wracam do konkretniejszych treningów. Opracowałem taki plan, jaki wkleje ponizej. Kalorie trzymam na poziomie ok. 2700-2800. Celem rekompozycja ciala, choc moze to zbyt szumnie brzmi ;P Moja glowna zagwozdka jest pomysl na to, jak zwiekszyc ilosc spalanych kalorii po treningu. Oczywiscie z czasem beda szly coraz wieksze ciezary, ale [...]

[...] tylko 3 treningi. Waga w sumie taka sama non stop, jak żyłki na brzuchu się wyłoniły oraz nogi lepiej wyglądają tak teraz stop. Od jutra cisnę już mocniej: Pon - PUSH + HIIT + 30 min cardio Wt - Dwójki mocno + czwórki lekko + 20 min cardio Środ - PULL + HIIT + 30 min cardio Czw - PUSH + HIIT + 30 min cardio Pt - wolne Sobota - Czwórki mocno [...]

[...] na hammerze TEMPO 4010 - 15 kg strona 3x10 6a.Prostowanie ramion z drążkiem prostym TEMPO 4010 - 50 kg 3x10 6b.Francuz za głową na maszynie TEMPO 4010 - 50 kg 3x10 HIIT 5 min + 20 min cardio Diety nie daje bo dopiero jem %-) http://s2.ifotos.pl/img/1jpg_qnhhnea.jpg http://s6.ifotos.pl/img/2jpg_qnhhneq.jpg [...]

Aha bo juz myslalem ze HiiT robisz na maszynie %-) Wioslo poszlo bardzo ladnie, next week +5kg seria :-)) %-)

[...] momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie same plecy %-) Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem. Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem. HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie. A tak to nudny dzień. TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 kg x8, 140 kg x6, 145 kg x4 [...]

[...] momencie zapomniałem, że dziś robię PULL, a nie same plecy %-) Ale ciężar zwiększony i ciut pozmieniałem. Wiosłowanie w oparciu jest zbyt niewygodne - ledwo oddech łapałem. HIIT jakoś wyjątkowo łatwo poszedł mimo, że lało się ze mnie. A tak to nudny dzień. TRENING: 1.Wiosłowanie sztangą nachwyt - 100 kg x10, 120 kg x8, 140 kg x6, 145 kg x4 [...]

Aha bo juz myslalem ze HiiT robisz na maszynie %-) Wioslo poszlo bardzo ladnie, next week +5kg seria :-)) %-) Taa na pewno będę starał się dokładać w każdej serii jakiś krążek natomiast cały czas bezpiecznie podchodzę do wioseł mimo, że czuję się dużo pewniej niż kiedy to niestety ale cały czas przepuklina kręgosłupa siedzi w głowie ale nie mam [...]

[...] wiem, ze waga to nic, ale cieszy, bo wkoncu widze jakas zmiane Narazie treningu silowego nie chce zmieniac i jeszcze go pociagne przez Luty, potem wprowadze jakies zmiany. Jedynie moje HIIT planuje robic Insanity Shauna T- uwielbiam te treningi i w koncu czuje sie na silach je zaczac znowu. /SFD/2018/2/2/b6864a534e0b465ea657190a5188c460.jpg

[...] schody etc, więcej powinieneś się ruszać. Aeroby możesz dodać, najlepiej przeplatać z ciężkimi interwałami - oba systemy energetyczne synergicznie się uzupełniają bowiem HIIT powinno robić się w dzień wolny od siłowego ( oczywiście odpowiednio rozplanowane - nie x7 w tyg.) W niektórych przypadkach większa podaż energii może bardziej [...]

[...] może w końcu ostro dopyerdolą - ile można redukować haha %-) Poleciałem PUSH'a i dodatkowo biceps bo chłopaki się opyerdalały...xD No i w McFicie nie umiem zrobić porządnego HIIT'a więc przykręciłem 40 min cardio. Nienawidzę tej siłowni. + taki, że były hantle 50 kg więc wziąłem je na klatę i weszło kozacko. Ogólnie trening git, ale jutro pewnie [...]

Hiit to ciężki wysiłek. Podobnie jak trening siłowy dla naszych mięśni, układu sercowo-naczyniowego jak i ośrodkowego układu nerwowego. Wprowadzić warto, ale nie po treningu siłowym. Jeżeli dajesz radę, to coś z wykonywanymi przez Ciebie treningami jest nie tak. Sugeruję przeanalizować to.

[...] łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT Odżywianie : dieta bez wylamań Cel : redukcja do 10% bf Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia [...]

[...] 40 minut sprawdzi się lepiej - podobnie jest w przypadku, w którym komuś chodzi o ćwiczenie "dla zdrowia". Jeśli natomiast celem jest utrata tłuszczu zapasowego, to trening HIIT jest zazwyczaj skuteczniejszy od powolnego cardio. Jest jednak jeden warunek aby robić HIIT - trzeba mieć bardzo dobrą wydolność tlenową, tzn. móc biec non stop w [...]